Sans stress et performant, au coeur de la cohérence cardiaque !

Notre cœur montre notre stress !

Une des façons les plus faciles de voir comment nos sentiments affectent notre corps est d’observer leurs effets sur les rythmes cardiaques. Quand les émotions sont fortes, elles peuvent être détectées par un changement du tracé des rythmes cardiaques.

Stressé, le cœur bat irrégulièrement !

Quand les gens sont frustrés, anxieux, en colère ou ont peur, leurs rythmes cardiaques sont saccadés et irréguliers.
Quand on visualise ces rythmes irréguliers sur un écran, ils ressemblent à l’horizon escarpé d’une chaîne de montagne.

Cela est du au fait que nous activons de façon irrégulière et parfois simultané les deux branches du système nerveux autonome celle qui accélère le cœur et celle qui le ralentit.

(Le système nerveux autonome régule notre température, notre cœur, notre respiration et toute la chimie de notre corps)

C’est un peu comme si vous appuyez en même temps sur le frein et l’accélérateur de votre voiture.
Ça n’accélère pas bien, ça ne freine pas bien non plus, ça broute et ça use très rapidement la voiture.

De plus cela débranche une partie du cortex cérébral et produit ce que l’on appelle « l’inhibition corticale. »
C’est pourquoi, quand nous sommes en stress, il est en général difficile de penser clairement.
Faire un choix judicieux est difficile quand on est soumis à un stress important.
N’avez-vous jamais proféré des mots à un ami que vous avez regretté par la suite ?

Stressé le cœur accélère et ralentit de façon désordonnée

Déstressé, le cœur bat régulièrement : c’est la cohérence cardiaque.

Inversement, quand nous nous sentons confiants, en sécurité, aimé, aimant quelqu’un ou quelque chose, nos rythmes cardiaques deviennent doux et lisses comme le diagramme ci-dessous.
Les scientifiques savent maintenant que le cœur et le cerveau sont connectés et qu’un rythme cardiaque doux et lisse facilite la clarté de la pensée et permets de meilleures décisions.

Sans stress, le cœur accélère et ralentit régulièrement…

La bonne nouvelle, c’est que ça marche dans les deux sens.
Si nous parvenons à réguler les variations de notre cœur, alors nous facilitons le travail de notre cerveau.
Nous gagnons donc en performance mentale et physique, nous prenons plus confiance en nous, nous nous sentons plus en sécurité, plus aimé et plus aimant.

Comment réguler notre cœur pour limiter le stress ?

Encore une fois, la solution est dans la respiration.
Comme l’objectif est d’accélérer notre cœur pendant quelques secondes puis de le ralentir pendant quelques secondes, nous allons utiliser la capacité de la respiration à influencer notre système nerveux.

Nous allons donc inspirer régulièrement pendant quelques secondes pour obliger le cœur à accélérer.
Puis nous allons souffler régulièrement pendant quelques secondes pour obliger le cœur à ralentir.

Notre physiologie a un rythme naturel qui se situe entre 5 et 6 secondes d’accélération, puis 5 à 6 secondes de récupération.
Idéalement, il faudra donc inspirer pendant 5 à 6 secondes puis expirer pendant 5 à 6 secondes.

Soufflez 5 sec et inspirez 5 sec pour être en cohérence cardiaque.

Testez ce rythme pendant quelques minutes et observez les différences !

Qu’avez-vous remarqué comme changements en faisant cet exercice ?
Notez vos réponses dans les commentaires ci dessous !

Prenez soin de vous

Luc Mister-no-stress – Votre coach anti-stress
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Crédit photo : FreeDigitalPhotos.net

11 Comments

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Danièle de Forme et bien-êtrereply
26 septembre 2012 at 9 h 53 min

Bonjour Luc.
Il y a quelques mois, en rangeant du bois, j’ai reçu la pile sur moi et j’ai eu vraiment une très grosse peur. Mon cœur s’est mis à battre la chamade.
Je me suis donc assise et j’ai fait de la respiration profonde et immédiatement j’ai été beaucoup mieux.
La respiration permet de régler beaucoup de situations difficiles car elle nous amène à être zen.
Bonne journée
Danièle
Danièle de Forme et bien-être Articles récents..Naturel ? Naturel ? Cela existe encore ? Vous en êtes sûr ?My Profile

Hans Quantum Coachreply
26 septembre 2012 at 15 h 52 min

Bonjour Luc!
Quand vous dites « Déstressé le coeur bat régulièrement… il y a cohérence . J’ai une remarque à faire !
Un coeur ‘en bonne santé’ ne bat pas régulièrement, il possède une Variabilité Rythmique Cardiaque (VRC) régulière. Quand la VRC est irrégulière on parle de Stress ! La cohérence cardiaque, elle, s’opère donc quand la VRC est régulière et non quand le coeur bat régulièrement … Enfin c’est ainsi qu’on me l’a enseigné …
Bonne journée,
Hans
Hans Quantum Coach Articles récents..Relax, niets is onder controle !My Profile

Luc Geiger – Mister-no-stressreply
26 septembre 2012 at 14 h 54 min
– In reply to: Hans Quantum Coach

Bonjour Hans,
Bienvenue sur ce blog anti-stress !
Merci de cette remarque tout à fait judicieuse que je vais de ce pas corriger.
C’est ce que je voulais dire en parlant de régularité, c’est une régularité de variation…
Bravo de votre perspicacité !
Prenez soin de vous
Luc Mister No Stress – Le coach anti-stress en ligne

Edwigereply
28 septembre 2012 at 14 h 47 min

Bonjour Luc,

Merci pour cet article. J’ai effectué ces respirations pendant la lecture de ton article, la différence est frappante. On retrouve vraiment son calme quand on prend conscience de sa respiration.
J’aime beaucoup l’image de la voiture. Cela ne nous viendrait pas à l’esprit d’accélérer et de freiner en même temps, et encore moins d’abimer sa voiture ! J’ai l’impression qu’on protège davantage ses biens matériels que son propre cœur !

Luc Geiger – Mister-no-stressreply
28 septembre 2012 at 13 h 49 min
– In reply to: Edwige

Bonjour Edwige,
Merci de ce témoignage !
Et j’aime bien ta réflexion sur la plus grande attention à nos biens matériels qu’à notre bien le plus précieux : nous-même !
Je n’y avais pas encore pensé !
Alors merci de cette prise de conscience !
Prends soin de toi
Luc Mister No Stress – Le coach anti-stress en ligne

marinareply
28 septembre 2012 at 15 h 30 min

Le stress se manifeste physiquement exactement de la même façon que l’excitation!
Ce qui diffère entre les deux et la signification que l’on donne à cette manifestation physique.
Respiration abdominale + changement de sens quand la signification est négative peuvent être une très bonne méthode anti-stress!
marina Articles récents..ESPACE CORPSMy Profile

Luc Geiger – Mister-no-stressreply
28 septembre 2012 at 15 h 29 min
– In reply to: marina

Bonjour Marina,
Merci de cette précision qui aidera très certainement les lecteurs…
Prends soin de toi
Luc Mister No Stress – Le coach anti-stress en ligne

Christinereply
8 octobre 2012 at 0 h 14 min

Bonjour Luc,

Prendre conscience de sa respiration régulièrement et spontanément permet en effet en cas d’émotions fortes, peur, chagrin… de très vite se calmer et de ne pas laisser son coeur s’emballer.

C’est grâce à tes articles que j’ai fait un lien précis entre la maîtrise de la respiration et la cohérence cardiaque.

Bien amicalement,
Christine
Christine Articles récents..Développez votre efficacité avec la méditationMy Profile

Luc Geiger – Mister-no-stressreply
8 octobre 2012 at 0 h 10 min
– In reply to: Christine

Bonjour Christine,
Je suis ravi d’avoir contribué à ta meilleure compréhension de la cohérence cardiaque, malgré ta grande expérience …
Bien amicalement
Prends soin de toi
Luc Mister No Stress – Le coach anti-stress en ligne

Sco!@couple routinereply
9 octobre 2012 at 0 h 35 min

Salut Luc,

J’ai pratiqué pendant quelque temps la cohérence cardiaque selon les enseignements du Dr David O’Hare, que j’ai vu en conférence.

Je vais m’y remettre. J’utilisais une vidéo comme celle-ci http://vimeo.com/9869582
pour suivre le rythme. On inspire lorsque la bille monte et on expire lorsqu’elle descend.

Encore une fois, respirons par le nez!

Sco!
Sco!@couple routine Articles récents..Accepter l’autre tel qu’il est : pas facile?My Profile

Luc Geiger – Mister-no-stressreply
9 octobre 2012 at 0 h 28 min
– In reply to: Sco!@couple routine

Salut Sco,
Le lien que tu donnes est en effet une excellente aide pour commencer !
Ensuite, je conseille de le faire le plus en autonomie sans support pour pouvoir le pratiquer en toutes situations et en tous lieux.
Merci de ton témoignage et de ton commentaire…
Prends soin de toi
Luc Mister No Stress – Le coach anti-stress en ligne

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