Changez de vie en 21 jours de sophrologie : Jour 12 : le poing dans la main (Audio)

Aujourd’hui dans notre séance de sophrologie antistress, nous allons prendre conscience de toute notre poitrine, de l’intérieur des bras et des mains.
Pour cela nous allons pratiquer un exercice appelé le poing dans la main.

Mais avant cela nous allons commencer par fermer les yeux là où nous sommes, de préférence assis ou debout.
Nous allons porter notre attention sur notre respiration.
Puis en prendre le contrôle en respirant plus amplement, plus lentement, en gonflant le ventre à l’inspiration et en le laissant se dégonfler avec le souffle.
Et nous insérerons des pauses respiratoires en suspension entre chaque respiration.
Nous observerons alors comment les sensations caractéristiques de la relaxation s’installent dans notre corps.

Pour approfondir ces sensations, nous pouvons parcourir mentalement notre corps en commençant par les deux bras, puis les deux jambes, puis le buste, puis la tête.
Et pour finir, chercher à ressentir tout notre corps en une perception globale et unifiée.

Puis nous allons chercher à dégager le négatif stressant avec une contraction des bras.
Pour cela nous allons inspirer profondément, puis bloquer la respiration en contractant les bras et en laissant venir tout ce qui nous gène dans cette contraction.
Puis après quelques secondes de blocage, nous relâcherons les bras en soufflant fortement et en imaginant qu’on repusse au loin toutes ces choses négatives qui nous stressent.
Nous prendrons ensuite quelques instants pour profiter de la différence, du contraste, dans notre corps.
Et nous répèterons cet exercice deux fois de plus.

Ensuite nous allons charger du positif en inspirant une odeur agréable, un parfum que nous apprécions, à chaque inspiration d’en remplir notre poitrine.
Et à chaque expiration de laisser ce parfum se répartir agréablement dans tout notre corps.
Comme si notre corps était baigné de cette odeur qui nous fait du bien.

Ensuite nous allons pratiquer l’exercice du jour, qui va nous permettre de bien ressentir notre poitrine et l’intérieur des bras et des mains.

Appuyez le poing dans la mains en face du sternum

 

Nous avons appelé cet exercice : le poing dans la paume.
Pour cela nous allons inspirer profondément en amenant le poing de la main droite dans la paume de la main gauche, juste devant le sternum et avec les coudes écartés.
Puis nous bloquerons la respiration en appuyant fortement le poing dans la paume.
Après quelques secondes, nous relâcherons les bras en les laissant redescendre le long du corps en soufflant profondément.
Nous cherchons à ressentir le plus précisément les sensations dans la poitrine et les bras.
Et notamment d’en ressentir les sensations agréables avant de le répéter deux fois de plus.

Quand vous en aurez suffisamment profité, pour pourrez inspirer un peu plus fort, vous étirer et ensuite ouvrir les yeux pour écrire vos impressions vécues lors de cette séance dans votre carnet et/ou ci dessous dans les commentaires.

Je vous ai comme d’habitude préparé cette séance en audio mp3 que vous pourrez écouter en cliquant sur le lecteur ci dessous :

Merci de laisser vos commentaires pour que je puisse améliorer ce que je vous propose.

Bien chaleureusement

Luc Mister-no-stress

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Découvrez la méthode NERTI ici.

9 Comments

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Changez de vie en 21 jours de sophrologie : Jour 11 : Rotation des bras | M i s t e r – n o – s t r e s sreply
3 août 2012 at 21 h 48 min

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Changez de vie en 21 jours de sophrologie : Jour 12 : Ouvrir le torse (Audio) | M i s t e r – n o – s t r e s sreply
4 août 2012 at 14 h 06 min

[…] <- Séance précédente  == Séance suivante -> anti-stress antistress gestion du stress séance audio Sophrologie Stress truc anti-stress […]

Jadereply
6 août 2012 at 9 h 07 min

Bonjour Luc,

Un doux exercice qui dynamise tout en douceur.

Merci

Jade

admin Luc Geiger – Mister-no-stressreply
6 août 2012 at 11 h 40 min
– In reply to: Jade

Bonjour Jade,
Mais quelle persévérance !
Bravo !
Prends soin de toi et à bientôt !
Luc mister-no-stress

M Christinereply
25 octobre 2012 at 10 h 55 min

J’en ai gros sur le coeur , tellement que j’en ai toussé et comme une doueur puis une libération une sensation de détente

Luc Geiger – Mister-no-stressreply
25 octobre 2012 at 10 h 54 min
– In reply to: M Christine

Bonjour Marie-Christine,
Bravo !
Tu commences à avoir des effets de nettoyage émotionnel !
Continue comme ça !
Prends soin de toi
Luc Mister No Stress

Anonymereply
25 avril 2016 at 18 h 48 min

Merci beaucoup Luc pour tous ces partages !
Je termine actuellement mon stage de formation (IFS), et tes séances m’ont ouverts de multiples voies et de très intéressants développements possibles.
Merci encore et … Prends soin de toi !
Jean-Michel

Thomas Assistant de Lucreply
29 avril 2016 at 18 h 37 min
– In reply to: Anonyme

Bonjour Jean-Michel !

Prends soin de toi également, et bonne fin de stage !

Comment vaincre sa phobie des araignées? – Vaincre sa Phobiereply
12 mars 2018 at 9 h 06 min

[…] Vous devez vous engager à y consacrer assez de temps pour que la thérapie d’exposition puisse fonctionner. Vous n’obtiendrez pas les résultats attendus si vous n’êtes pas régulier dans cette pratique. Essayez de prévoir au moins deux ou trois plages d’une heure pour votre thérapie chaque semaine. Dites-vous bien que même si vous vous sentez nerveux au cours de vos diverses séances, vous n’êtes jamais réellement en danger. Le fait d’en prendre conscience aide souvent à réduire le niveau d’angoisse ressentie . Pour vous aider à mieux surmonter votre peur, essayez d’avoir recours à des exercices de respiration abdominale. Des exercices de sophrologie sont efficaces pour réduire l’anxiété: cliquez ici. […]

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