La séance anti-stress de sophrologie du vendredi : 1 la toilette du samouraï !

– Pour bien commencer cette rentrée avec le minimum de stress,
– Pour pouvoir laisser votre stress au boulot chaque fin de semaine  et profiter à plein de votre week-end,
je vais vous proposer un nouveau rendez-vous hebdomadaire :

La séance de sophrologie anti-stress du vendredi !

Ce sera une séance enregistrée en live lors d’une formation ou avec un groupe de sophrologie ou lors d’un accompagnement individuel.

Vous entendrez donc les bruits environnants, les bruits des chaises ou du souffle des participants.

La séance d’aujourd’hui s’appelle :

La toilette du Samouraï !

Pour faire cette séance cliquez simplement sur le lecteur ci-dessous.

Pensez à me dire dans les commentaires ce que vous en pensez et vos réflexions.

Voici la retranscription de cette séance.

Pour cette toilette du Samouraï je vous propose dans un premier temps de fermer les yeux, de prendre conscience de l’endroit où vous êtes, dans cette pièce, des personnes qui sont là autour de vous, de votre respiration, d’observer les bruits qu’on entend, le tic tac de l’horloge par exemple, de la lumière qui traverse vos paupières, les sensations physiques…

Et puis je vous propose le premier temps de cette toilette du Samouraï, le réveil musculaire.
Et pour cela, vous allez venir sur votre tête taper avec vos doigts, vos mains pour réveiller toute la peau de votre crâne.
Essayez de vraiment explorer toute la peau du crâne le plus largement possible
Et puis tranquillement de venir sur la peau de votre visage et sentir toute la peau du visage.
Voilà sur les côtés, les oreilles puis descendre sur la nuque.
Là on peut y aller un peu plus fort, sur le cou avec un peu plus de délicatesse.
Puis aller sur les épaules en croisant les bras.
Là on peut y aller plus fort, sur les bras, les avant-bras, bien tapoter, pour réveiller les muscles, les mains, le dos des mains.
Puis après on vient sur la poitrine, sur le ventre, le bas de dos, les reins, ce que vous pouvez réveiller dans votre dos.
Vous descendez sur les fessiers, on peut y aller c’est du solide.
On descend sur les cuisses, assez fortement, puis aux genoux, aux mollets, aux chevilles si vous y arrivez,.
Et puis vous arrêtez, vous remontez debout toujours avec les yeux fermés, on va prendre quelques instants de pause…

Vous observez les sensations dans le corps, vous regardez la différence, ici et maintenant suite à cet exercice….
Vous remarquez que votre cœur et vos poumons se sont accélérés du fait de l’effort et que là le fait d’être un peu plus tranquille permet un retour au calme automatique de votre physiologie.
Vous commencez à vous rendre compte de ce qui ce passe à l’intérieur de vous, peut-être une augmentation de votre température, différentes sensation…

Et puis je vais vous proposer le deuxième temps de cette toilette du Samouraï qui est le temps du savonnage, du shampoing.
Tout en commençant par la tête, et là on frotte comme un shampoing, toute la tête, vraiment toute la tête, la partie chevelue.
Et puis vous pouvez venir sur le visage, comme si on se savonnait le visage, pareil.
Puis descendre au niveau du cou, de la nuque, on savonne bien les épaules, les bras.
Bien savonner jusqu’au bout des doigts, bien fort, puis la poitrine, le ventre.
On savonne bien comme il faut, le bas du dos, le bassin, les fesses, les cuisses , les genoux, les mollets, jusqu’aux chevilles.
Et quand vous avez terminé vous pouvez arrêter, vous relever et venir à l’écoute de votre corps.
Vous soufflez, pour prendre quelques instants de pause d’intégration, pour accueillir toutes les sensations dans votre corps ici et maintenant, sentir la différence, percevoir la réalité de ce qui est en train de se vivre à l’intérieur de vous même, accueillir tout ce qui se produit même avec des bruits en interne.

Et puis je vais vous proposer le troisième temps de cette toilette du Samouraï, qui est donc le temps de rinçage et donc avec des grands mouvements qui partent du sommet de la tête et qui vont le plus loin possible.
Je vous propose de faire cet exercice de rinçage avec vraiment de la douceur, délicatesse, gentillesse, ça part de la tête jusqu’au bout des main.
Jusqu’au bout des pieds, des grands mouvements bien enveloppants aussi bien à l’avant qu’à l’arrière, jusqu’au bout des orteils.
Voilà doucement, sentir le bien être que ça fait.
Vous rincez vraiment tout votre corps et quand votre corps et rincé, prenez quelques instants de pause, d’accueil des sensations.
Vous observez encore une fois la différence, ce qui se joue à l’intérieur de vous.

Prenez une pause pour accueillir les sensations dans votre corps, pour voir ce que cet exercice produit, comme sensations en vous ici et maintenant.

Puis je vais vous proposer d’inspirer plus profondément par la poitrine, de commencer à bouger doucement les mains, les pieds.
De commencer à étirer ce qui a besoin d’être étiré, frotter ce que vous avez besoin de frotter pour remonter votre niveau de vigilance.
Et quand vous le sentez, laissez les yeux s’ouvrir et faire votre phénodescription pour ensuite en faire le partage pour ceux qui le souhaitent.

– Fin de la transcription –

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Prenez soin de vous et n’hésitez pas à pratiquer la méthode Nerti en complément de ces astuces anti-stress.

Luc Mister-no-stress – le coach anti-stress

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