Pour vous libérer du stress de la semaine et bien profiter du week-end :

Voici votre séance anti-stress de sophrologie du vendredi !

La séance du jour va vous aider à avoir un endormissement facile et un sommeil réparateur. Un bon sommeil permet de récupérer l’énergie nécessaire pour être facilement et automatiquement moins stressé.

Nous l’appellerons :

La Programmation du Sommeil :

Pour ceux qui ne sont pas entrainés, certains termes et certains exercices peuvent ne pas être évident à comprendre.
Dans ce cas, je vous propose de commencer par les premières séances du cycle de 21 jours de séances anti-stress de sophrologie.
Les exercices et les différents termes vous seront clairement expliqués et faciliteront votre rapide progression.

Comme d’habitude, cette séance de sophrologie est une séance qui a été enregistrée en live lors d’une formation de praticien sophrologue.
Vous y entendrez donc les bruits ambiants.

Pour faire la séance cliquez sur le lecteur ci dessous :

Une fois que vous aurez fait cette séance, je vous encourage à noter ce que vous avez ressenti au cours de cette séance.
Cette phase permet d’ancrer massivement les bienfaits de la séance.

Partagez aussi vos impressions dans les commentaires ci-dessous !

Ça m’encourage à continuer ! Et ça encourage ceux qui hésitent à essayer !

Luc Mister-no-stress – Votre coach anti-stress en ligne

– Transcription de la séance –

Je vous propose de prendre une position confortable, d’étirer ce qui doit être étiré avant de partir…..et de fermer les yeux….d’observer votre respiration….et puis je vais vous proposer de faire un tratak, je vous rappelle d’abord l’exercice, sur l’inspiration nous allons lever le pouce face à nous, ouvrir les yeux et sur le blocage respiratoire ramener le pouce sur le front, on fermera les yeux et sur le souffle on relâchera, avec les yeux toujours fermés, je vous propose donc de le faire une 1ere fois, inspiration profonde, je lève le pouce en face …….j’ouvre les yeux , je bloque…..je ramène le pouce sur le front….. je ferme les yeux….et sur le souffle , je relâche…..et vous observez comment s’installe les paramètres de détente…..l’activation para sympathique…..dans votre corps……puis je vais vous proposer de le faire une 2eme fois de la même façon …… inspiration profonde, je lève le pouce en face …….j’ouvre les yeux , je bloque…..je ramène le pouce sur le front….. Je ferme les yeux….et sur le souffle, je relâche…..pause d’intégration ….accueil des sensations……des paramètres de détente….puis je vais vous proposer de le faire une 3eme fois ….…… inspiration profonde, je lève le pouce en face …….j’ouvre les yeux, je bloque…..je ramène le pouce sur le front….. Je ferme les yeux….et sur le souffle, je relâche…..pause d’intégration ….accueil des sensations……depuis le sommet de la tête jusqu’au bout des pieds……puis je vais vous proposer maintenant de faire un dégagement du négatif, avec une contraction des 2 bras, je vous propose donc de le faire une 1ere fois, inspiration profonde……blocage, on contracte les 2 bras…. ;en laissant venir tout le négatif…..passé…..présent, conscient et inconscient…..et on relâche…..accueil du contraste…..de la différence ….dans les parties sollicité….. ainsi que dans le reste du corps…..je vais vous proposer maintenant de le faire une 2eme fois de la même façon….., inspiration profonde……blocage, on contracte les 2 bras…. en laissant venir tout le négatif…..passé…..présent, conscient et inconscient…..et on relâche….en laissant s’éloigner tout ce négatif…… .Accueil du contraste…..accueil des sensations dans tout le corps……peut être un soulagement …. Peut être autre chose…..et je vais vous proposer de le faire une 3eme et dernière fois….….. Inspiration profonde……blocage, on contracte les 2 bras…. en laissant venir tout le négatif…..passé…..présent, conscient et inconscient…..et on relâche….en laissant s’éloigner tout ce négatif…..et de nouveau d’accueillir….d’observer les sensations……juste observer……dans les zones sollicitées …..Ainsi que dans le reste du corps……et puis afin d’accentuer un peu le positif…..je vais vous proposer de laisser venir une saveur……un goût que vous aimez…..et à l’inspiration …. De laisser vos poumons s’emplir de cette saveur…de ce goût agréable…..et à l’expiration de laisser diffuser….. Cette saveur gustative…..dans tout votre corps …..Comme si toutes vos cellules étaient capable de percevoir cette saveur agréable…..de savourez cette perception gustative…..du sommet de votre tête …..Jusqu’au bout de vos orteils……complètement baigné dans cette saveur…..et observez l’impact que cela produit dans votre corps……ce corps complètement baigné de cette saveur…..de ce plaisir gustatif…..puis vous pouvez prendre quelques instants de pause….accueillir les sensations….et vous projeter à ce soir ….environ 10mns ¼ d’heure avant de vous endormir….et de vous imaginez en train de faire différentes actions….qui vous préparent au coucher et à l’endormissement….l’ordre dans lequel vous le faite…..l’état d’esprit dans lequel vous le faite…..en pensant peut être au plaisir que vous allez avoir à vous endormir….. et de passer une nuit douce et calme…..plongé dans un sommeil réparateur….donc vous voilà en train de faire chacune des actions qui va vous permettre de vous préparer au coucher …..puis de terminer par rentrer dans votre lit…..les dernières choses que vous faites ….quand vous êtes dans votre lit…..avec la lumière qui s’éteint…et puis un balayage du corps……des sensations dans votre lit….. la sensation corporelle d’être couché…..d’observer votre respiration ….et peut être de l’amplifier un peu afin d’amplifier votre relaxation……comme vous savez le faire maintenant…..d’avoir un sentiment de reconnaissance…et peut être même de confiance pour vous-même……avec le sentiment que vous allez passer une bonne nuit…..reposante….peut être de partir dans l’imaginaire ….commencer un rêve et vous laisser partir ….tranquillement……et passer une nuit reposante….réparatrice… jusqu’au matin ou vous vous réveillé….frais et dispo…..prêt à passer toute la journée avec l’énergie nécessaire…..jusqu’au soir….ou 10 mns voir ¼ d’heure avant de vous coucher …ou vous faites ce rituel…..qui vous prépare à vous endormir….que vous voyez se dérouler jusqu’au moment ou vous allez vous-même rentrer dans votre lit….éteindre la lumière ….et peut être un moment être dans l’observation du corps….de la respiration…..et entrer dans la relaxation ….et le départ dans le rêve…..dans le sommeil….et là vous vous laissez partir…..pour une nuit réparatrice….jusqu’au petit matin ou vous vous réveillez frais et dispo pour la journée……pleine d’énergie jusqu’au soir ….ou 10voir 15mns avant d’aller vous coucher vous répétez votre rituel…..jusqu’au moment de vous coucher et de vous laisser partir pour une nuit de sommeil réparatrice…..jusqu’au lendemain….frais et dispo d’une journée dans l’énergie et le soir ……a nouveau votre rituel….jusqu’au coucher….jusqu’a la nuit réparatrice….et le réveil…..et ainsi de suite de soir en soir….profiter….de tout les bienfaits que vous apporte ce rituel et ces nuits réparatrices……et d’observer ce que cela change …et ce qui s’améliore dans votre vie….de semaine en semaine…et de mois en mois…..et puis prendre une pause d’intégration et si vous souhaitez activer un ou plusieurs de vos signe signaux…..et votre objet neutre…..si cela vous parait adéquat avec l’état dans lequel vous êtes ici et maintenant …..puis vous pouvez aussi activer en vous de la façon la plus intéressante pour vous vos capacités d’harmonie…d’espoir… et de confiance….et quand vous le souhaiterez vous pourrez remonter votre niveau de vigilance afin de revenir ici et maintenant dans une communication normale.

– Fin de transcription de la séance –

Luc Mister-no-stress – Votre coach anti-stress

En complément, adoptez la méthode NERTI pour nettoyer vos mémoires.

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