Dans cette séance hebdomadaire de sophrologie, nous allons faire un exercice qui va nous aider à mettre de coté les pensées négatives, stressantes.

Nous allons faire de la place dans notre cerveau surchargé, pour respirer plus librement et voir la vie plus rose !

Souvent il est difficile de porter notre attention sur les choses agréables de notre vie car nous sommes encombrés  et stressés par les soucis et les difficultés !

L’exercice du jour va donc nous aider à éloigner de nous ce négatif pour nous aider à être plus en confiance :nous l’appellerons :

« La cible ! « 

Prenez comme cible ce qui vous dérange !

L’enregistrement audio est un enregistrement que j’ai fait lors d’une formation, on entend un peu les bruits environnants, les souffles des participants et les grincements des chaises.

Vous pouvez vous imaginer dans une salle avec une quinzaines d’autres stagiaires, face à moi en train de vous mener cette séance.

Vous entendrez le mot « niveau Sophroliminal », c’est l’état particulier de relaxation dans lequel on est pendant la séance de sophrologie.
C’est un état qui est déjà thérapeutique en lui-même.
Pas besoin de le chercher, la séance est construite pour qu’il s’installe naturellement en vous.

Vous entendrez aussi à la fin que je propose de faire une « phéno-description ».
C’est à dire que les participants notent individuellement sur leur classeur ce qu’ils ont ressentis pendant la séance.
C’est une phase très importante que je vous encourage à faire aussi.

Ils peuvent ensuite partager avec les autres leurs vécus.
Cela permet d’affirmer sa différence, d’asseoir sa confiance et de profiter de l’expérience des autres.
Vous pouvez vous aussi en bénéficier en partageant votre vécu dans les commentaires…

Pour écouter cette séance cliquez simplement sur le lecteur ci-dessous :

 Quand vous avez fini, pensez à écrire votre ressenti et à le partager dans les commentaires ci dessous !

 

 Transcription de la séance

Je vais vous demander de prendre conscience de votre respiration…..
de vous concentrer sur votre respiration….
d’abord sans rien modifier …..
Juste observer son rythme…..
l’amplitude…de cette respiration….
observez à quelle hauteur vous respirez…..
si c’est plutôt au niveau de la poitrine …..
Ou au niveau du ventre……
vous pouvez peut être aussi remarquer si vous faites naturellement des pauses respiratoire ou pas ……
juste dans cette observation neutre….
puis pour descendre doucement dans cet état sophroliminal….
je vais vous proposer de prendre le contrôle de votre respiration…..
en commençant à respirer un peu plus par le ventre….
en augmentant l’amplitude respiratoire….
en gonflant plus le ventre à l’inspire ….
Et en le laissant bien se relâcher à l’expire…..
et de ralentir du coup le rythme aussi…..
une respiration bien profonde ….
En gonflant bien le ventre ….
la poitrine …..Les cotes comme on l’a vu ensemble…..
Puis en laissant bien vider la poitrine…. les cotes…. et le ventre…..
en observant comment les modifications de votre respiration…..
changent les paramètres dans votre corps…
comment s’installe dans votre physiologie la détente …..le calme…..
et quels sont les indicateurs dans votre corps qui permettent de vous en rendre compte…..

Explosez votre stress !

et puis vous pouvez aussi si vous le souhaitez faire une pause respiratoire….
en fin d’inspiration…..et en fin d’expiration….
et observez comment cela modifie encore …
votre niveau de vigilance….
et votre descente dans cet état sophroliminal …
et puis dans cet état …
je vais vous demander de laisser venir devant vous,
l’image d’une cible, d’une balle ou d’un ballon…
juste devant vous….
de la forme qui vous convient le mieux….
de la taille …..de la couleur….de la texture ….
et au fur et à mesure que vous la laissez apparaître devant vous….
vous sentez que viennent se mettre dedans…..
sont attirés par cette cible….par cette balle…..
par ce ballon…..toute les choses négatives….
de votre vie qui vous posent soucis….qui vous gênent …
qui vous empêchent de donner la pleine mesure de ce que vous êtes ….
et vous sentez que tout est attiré dans cette balle…..dans cette cible…..
tout ce qui est conscient …..et ce qui est inconscient…..
tout ce qui vient de votre passé…..de votre présent…..
peut être de votre avenir….tout ce qui est susceptible
de vous déranger…..viens se mettre dans cette cible….
dans cette balle, dans ce ballon…..

Faites disparaitre votre stress en mille morceaux !

et puis je vous explique ce qu’on va faire, et on le fera ensuite,
on inspirera profondément en venant armer un bras ,
on fera un blocage respiratoire avec ce bras armé ,
et sur le souffle on donnera comme un coup de poing
dans cette cible, dans cette balle, ce qui permettra de l’exploser et de la faire disparaître.

Je vous propose donc de le faire une 1ere fois, une inspiration profonde ….
on arme le bras….on charge, on charge, on charge…..et sur le souffle on l’explose….
et vous laissez retomber le bras…..vous observez comment cette cible, cette balle s’est explosé….
et vous accueillez à l’intérieure de vous la différence…..le contraste…..
de sentir que vous êtes débarrassé ….de tout ce négatif….et vous observez….
vous accueillez…..le contraste….accueil des sensations dans toute la corporalité…..
dans les parties sollicitées….ainsi que dans le reste du corps…..

et puis je vais vous proposer de laisser revenir maintenant une autre forme, une autre cible….
et au fur et à mesure qu’elle se matérialise devant vous….
à nouveau tout ce qui reste de négatif en vous …..
et attiré par cette cible ….si il reste des particules négatives….
des choses que vous n’aviez pas encore identifié….
qui viennent se mettre dedans…..qui sont attirés…..
consciemment ou inconsciemment …..
les choses dont vous vous rappelez et les autres ….
peut être oubliés….du passé….du présent….
qui viennent se mettre dedans …..
et puis de la même façon on va exploser une 2eme fois cette cible…..
donc on va inspirer profondément …..
on arme le bras….on arme, on arme …..Et sur le souffle, on l’explose.

Et vous accueillez la différence ….le contraste….à l’intérieure de vous…..
et vous observez….vous ressentez….tout ce qu’il se passe dans votre corps…..
peut être un soulagement……
peut être plus de légèreté…..peut être plus de pesanteur….
peut être une autre sensation…..vous accueillez tout ce qu’il se passe……

Jetez votre stress dans la fournaise solaire !

et puis je vous propose de laisser venir une 3eme forme …..
3eme cible, ou 3eme balle…..peut être identique aux autres ….
peut être différente…..par sa forme….sa taille…..sa couleur…..
et qui aspire en lui tout ce qui va rester de négatif en vous……
tout ce qui vous empêche de vous épanouir….complètement….
totalement….qui est aspiré, attiré….dans cette balle, dans ce ballon…..
dans cette cible…..et qui fait que vous êtes complètement nettoyé…..
débarrassé….qu’en explosant celle là ….
vous serez complètement remis à neuf….
et je vous propose d’exploser à nouveau cette cible et de le faire à votre rythme ……
on va inspirer profondément …..
On arme le bras….on arme, on arme …..Et sur le souffle, on l’explose ….
et d’accueillir la différence ….dans votre corps….d’accueillir le contraste….
sentir a quel point cela fait du bien dans tout votre corps…..
à quel point vous allez pouvoir partir pour le reste de votre vie différemment …..

et puis vous pouvez laisser résonner en vous ….le mot espoir….
et laisser venir tout ce qui à un rapport avec le mot espoir…..
et de l’accueillir dans votre corps….
et puis vous pouvez aussi laisser résonner en vous ….le mot harmonie….
ce qu’il se passe dans votre corps…… et dans votre représentation mentale avec ce mot….. Harmonie…..
et puis vous pouvez laisser venir aussi ….laisser résonner dans votre corps le mot confiance…..
observer la façon dont résonne dans toute votre corporalité ce mot confiance….
et puis à votre rythme tranquillement vous pourrez inspirer un peu plus profondément afin d’augmenter votre taux de vigilance,
et étirer vos membres si vous le souhaitez puis ouvrir les yeux afin de revenir pleinement ici et maintenant.

Et décrire votre vécu avant de le partager !

– fin de la transcription –

Prenez soin de vous et rendez-vous sur Nerti.fr

Luc Mister-no-stress – le coach anti-stress

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