La séance anti-stress de sophrologie du vendredi : n° 6 Le miroir (Audio)

Pour vous libérer du stress de la semaine et bien profiter du week-end :

Voici votre séance anti-stress de sophrologie du vendredi !

La séance du jour va vous aider à renforcer l’image de vous, à avoir une vision plus bienveillante de vous-même pour être plus en confiance et moins stressé par une mauvaise image de soi.

Nous l’appellerons :

Le Miroir :

Imaginez-vous dans un miroir bienveillant !

Pour ceux qui ne sont pas entrainés, certains termes et certains exercices peuvent ne pas être évident à comprendre.
Dans ce cas, je vous propose de commencer par les premières séances du cycle de 21 jours de séances anti-stress de sophrologie.
Les exercices et les différents termes vous seront clairement expliqués et faciliteront votre rapide progression.

Comme d’habitude, cette séance de sophrologie est une séance qui a été enregistrée en live lors d’une formation de praticien sophrologue.
Vous y entendrez donc les bruits ambiants.
De plus elle est en partie menée par des élèves en formation de praticien en sophrologie.
Vous y entendrez donc plusieurs voix.

Pour faire la séance cliquez sur le lecteur ci dessous :


Le bouton de volume est sur la droite du lecteur

Une fois que vous aurez fait cette séance, je vous encourage à noter ce que vous avez ressenti au cours de cette séance.
Cette phase permet d’ancrer massivement les bienfaits de la séance.

Partagez aussi vos impressions dans les commentaires ci-dessous !
Ça m’encourage à continuer ! Et ça encourage ceux qui hésitent à essayer !

Luc Mister-no-stress – Votre coach anti-stress en ligne

 

– Transcription de la séance –

Je vais vous proposer d’imaginer devant vous un joli miroir
et dans ce grand miroir,
vous pouvez observer votre reflet,
dans la position ou vous êtes,
ou peut être autrement,
C’est un miroir bienveillant dans lequel vous vous voyez avec beaucoup de gentillesse,
de douceur,
ou vous observez les détails de votre visage,
de votre buste,
de vos membres inférieurs,
Peut être que c’est un peu flou,
peut être que vous voyez pas grand-chose,
toujours avec gentillesse,
vous pouvez imaginer que ce miroir se déplace,
et vient se placer sur le coté,
ce qui permet de percevoir votre profil,
vous appréciez votre profil,
avec tendresse,
avec douceur,
comme si vous étiez en train de regardez votre enfant,
vous vous regardez dans ce miroir,
vous pouvez imaginez que ce miroir vient se placer derrière vous
et vous vous voyez de dos,
toujours avec la perception d’un parent bienveillant,
vous observez vos jambes, votre dos..

Vous pouvez imaginez que ce miroir vient se passer de l’autre coté,
le deuxième profil,
vous observez ce profil,
tendrement,
agréablement,
avec bienveillance,
comme une mère aimante regarde son enfant,
vous pouvez imaginez que ce miroir vient se placer de nouveau sur l’avant,
et peut être qu’il voit de nouveau détails,
vous pouvez faire un sourire à ce miroir.
Ce miroir vient maintenant se placer au dessus de vous,
vous avez maintenant une vue plongeante de vous,
assez étonnante comme vue,
assez insolite,
vous voyez le haut de votre tête,
vos épaules.
Puis vous imaginez que ce miroir vient se placer en dessous de vous,
pour avoir une vue insolite,
toujours bienveillant
et puis vous pouvez imaginer que ce miroir revient devant vous,
toujours avec douceur,
toujours avec bienveillance,
avec ce regard aimant sur ce reflet de vous-même.
Vous pouvez prendre une pause d’intégration pour apprécier l’impact de cet expérience sur votre corps.

Je vous demande d’activer votre objet signal et signe signal ou bien les 2.
Et puis en même temps de laisser résonner en vous les mots suivant,
l’espoir et tout ce que cela évoque de bien pour vous,
harmonie, tout ce que cela comprend d’intéressant pour vous,
confiance et de laisser ces mots résonner.
Je vous propose de prendre une pause d’intégration pour récapituler toute la séance si vous en avez envie.

– Fin de la transcription –

Luc Mister-no-stress – Votre coach anti-stress
Rendez-vous sur NERTI.FR pour découvrir la méthode.

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Crédit photo : http://www.stockfreeimages.com/

 

13 Comments

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Danièle de Forme et bien-êtrereply
13 octobre 2012 at 9 h 06 min

Bonjour Luc.
Souvent nous avons 1 vision de notre visage de notre corps qui n’est pas du tout la même que ce que voit ce qui nous entoure.
Nous sommes souvent assez critiques avec nous-mêmes et manquons de bienveillance.
Merci pour cet exercice du miroir qui permet de s’accepter et s’apprécier comme l’on est.
Bon week-end.
Danièle
Danièle de Forme et bien-être Articles récents..Arrêtez de ruminer, vous n’êtes pas une vache.My Profile

Luc Geiger – Mister-no-stressreply
13 octobre 2012 at 8 h 51 min
– In reply to: Danièle de Forme et bien-être

Bonjour Danièle,
Et oui, cet exercice permet de lutter contre cet auto-sabotage de notre propre image…
Merci de ton commentaire et à bientôt 🙂
Prends soin de toi
Luc Mister No Stress – Le coach anti-stress en ligne

Christinereply
19 octobre 2012 at 19 h 08 min

Bonjour Luc,

En cours de sophrologie, notre prof nous a fait faire cet exercice. J’arrivais sans trop de difficulté à visualiser, mais ça n’est pas quand même pas évident à faire.
Grâce à ton article je découvre une autre dimension à cet exercice que je n’avais pas intégrée. Merci
Bien amicalement,
Christine
Christine Articles récents..Entretenez-vous votre relationnel avec efficacitéMy Profile

Luc Geiger – Mister-no-stressreply
19 octobre 2012 at 19 h 00 min
– In reply to: Christine

Bonjour Christine,
Je suis ravi que cela t’ait permis de mieux intégrer cet exercice.
Prends soin de toi
Luc Mister No Stress

Bernadette GILBERTreply
20 octobre 2012 at 19 h 16 min

Petit problème : pour moi, la séance est pratiquement inaudible. Je m’apprêtais pourtant à la faire très sérieusement.
Désolée…
Bernadette GILBERT Articles récents..Gaufres sans lait et sans glutenMy Profile

Luc Geiger – Mister-no-stressreply
20 octobre 2012 at 19 h 15 min
– In reply to: Bernadette GILBERT

Bonjour Bernadette,

Effectivement c’est dommage, pourtant le volume est normal…
Il y a sur la droite du lecteur un réglage du volume.
il est symbolisé par des traits verticaux de plus en plus grands en allant vers la droite.
Si tu cliques dessus en déplaçant ta souris vers la droite ça augmente le volume…
J’espère que cela te permettra d’en profiter !
Tiens moi au courant…
Prends soin de toi
Luc Mister No Stress

Luc Geiger – Mister-no-stressreply
20 octobre 2012 at 19 h 18 min
– In reply to: Luc Geiger - Mister-no-stress

Désolé du problème, j’ai boosté les niveaux et ça devrait être bon maintenant !

Hueberreply
23 octobre 2012 at 10 h 38 min

j’ai un énorme problème ; c’est inaudible et on n’entend qu’un murmure

Luc Geiger – Mister-no-stressreply
23 octobre 2012 at 10 h 30 min
– In reply to: Hueber

Bonjour Hueber,
Et bienvenue sur le blog anti-stress…
Désolé du problème, j’ai boosté les niveaux et ça devrait être bon maintenant !
J’espère que cela vous permettra d’en profiter !
Prenez soin de vous
Luc Mister No Stress

M Christinereply
25 octobre 2012 at 9 h 21 min

j’ai mis le son à fond et on entends mieux , mais que de parasite , comme un aspirateur qui passe en permanence, on ne peut dans ce cas se concentrer, pas possible d’écouter,,
Dommage…

Luc Geiger – Mister-no-stressreply
25 octobre 2012 at 7 h 30 min
– In reply to: M Christine

Bonjour Marie-Christine,
Et bienvenue sur ce blog anti-stress !
Je suis désolé que tu n’ai pas pu profiter de cette séance…
J’ai changé le fichier audio et ça devrait être mieux maintenant.
Prends soin de toi
Luc Mister No Stress

nadiareply
7 mai 2013 at 8 h 58 min

je trouve cette séance intéressante, sensation de plaisir liée a la respiration pendant la sb , je ne me suis pas vu car je suis partie de l’idée que je n y arriverais pas. Mon corps je l’ai perçu plus de l’intérieur, sensation , volume, etc..
j’ai perçu le lieu ou j’étais et les distances entre moi et le mobilier c’était inintéressant. Je ressent tout de même de la frustration lié peut être au résultat, pendant l’exercice j’ai remarque que parfois mon esprit partait merci pour cette séance .

Luc Geiger – Mister-no-stressreply
19 avril 2013 at 21 h 46 min
– In reply to: nadia

Bonjour Nadia,
Et bienvenue pour votre premier commentaire sur ce blog antistress.
C’est normal que l’esprit parte régulièrement, il suffit alors de le ramener.
Prends soin de toi
Luc Mister NO Stress
Luc Geiger – Mister-no-stress Articles récents..Avez-vous nourri votre corps hier ? Et aujourd’hui ? Et votre cerveau ?My Profile

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