Pour vous libérer du stress de la semaine et bien profiter du week-end :

Voici votre séance anti-stress de sophrologie du vendredi !

La séance du jour va nous aider à prendre plus conscience des cavités internes de la tête pour renforcer la conscience de notre existence et renforcer la structure de notre personnalité

Nous l’appellerons :

« La stimulation respiratoire »

Moins de stress pour plus de confiance en soi avec cette séance de sophrologie

Pour ceux qui ne sont pas entrainés, certains termes et certains exercices peuvent ne pas être évident à comprendre.
Dans ce cas, je vous propose de commencer par les premières séances du cycle de 21 jours de séances anti-stress de sophrologie.
Les exercices et les différents termes vous seront clairement expliqués et faciliteront votre rapide progression.

Comme d’habitude, cette séance de sophrologie est une séance qui a été enregistrée en live lors d’une formation de praticien sophrologue.
Vous y entendrez donc les bruits ambiants.

Pour faire la séance cliquez sur le lecteur ci dessous :


Une fois que vous aurez fait cette séance, je vous encourage à noter ce que vous avez ressenti au cours de cette séance.
Cette phase permet d’ancrer massivement les bienfaits de la séance.

Partagez aussi vos impressions dans les commentaires ci-dessous !
Ça m’encourage à continuer ! Et ça encourage ceux qui hésitent à essayer !

Luc Mister-no-stress – Votre coach anti-stress et créateur de la méthode NERTI à découvrir ici.

 

– Transcription de la séance –

Je vous propose de fermer les yeux, de prendre une position confortable, de prendre conscience du lieu où vous vous êtes
Des bruits environnants ::::::
les sensations de votre corps sur le dossier de la chaise, du soutien de l’assise, des pieds sur le sol :::::::::::::::::
puis d’observer votre respiration telle qu elle est, son rythme, son amplitude, sa hauteur d’abord sans la modifier ::::::::::
puis je vais vous proposer si ce n’est pas encore le cas, de faire descendre votre respiration plus au niveau abdominal, d’inspirer en gonflant le ventre ::::
et de souffler en le laissant se creuser ::::::::::
et puis ensuite d’en augmenter l’amplitude,
augmenter votre amplitude respiratoire en inspirant plus d’air,
du coup en utilisant la poitrine une fois que le ventre est rempli et donc évidemment de ralentir le rythme de cette respiration.
En essayant de faire des respirations complètes ::::
d’observer déjà comment cela modifie ce qui se passe a l’intérieur de votre corps,
l’impact sur votre physiologie de cette respiration,
quelles sont les parties de votre corps qui se détendent en premier,
vous pouvez percevoir :::::::
puis aussi activer le 4
ème paramètre de la respiration qui est le temps de pause :::::::
de faire une petite pause entre chaque mouvement respiratoire :::::::::::::::::
observer comment se modifie le corps, votre physiologie :::::::::::
puis tout en gardant la conscience de cette respiration,
vous pouvez porter votre attention sur votre visage,
sur votre tête sentir les sensations dans toute cette zone peut être porter une attention particulière sur le point d’interaction situé au niveau du front ::::
et puis de la tête du visage :::::::
puis je vous propose de porter votre attention sur la deuxième zone définie tout à l’heure le cou le dessus des épaules, l’extérieur des bras, l’extérieur des mains,
percevoir se qui se passe à cet endroit de votre corps
et peut être avec une attention plus particulière sur le point d interaction situé à l’ avant du cou au niveau de la thyroïde :::::::::::
puis porter votre attention dans la troisième zone définie a savoir toute la poitrine les poumons le cou le dessous des bras, l’intérieur des bras et des paumes de la main :::
et percevoir tout ce que vous pouvez percevoir à cet endroit de votre corps ::::
juste accueillir les sensations :::
et peut être porter une attention particulière au centre du sternum, le point d’interaction de cette 3
ème zone :::::::
puis porter votre attention dans la 4
ème zone a savoir toute la partie abdominale au dessus du nombril qui compose les organes du ventre, des intestins, la zone digestive vous pouvez porter votre attention sur le point d’interaction qui est situé à quelques cm au dessus du nombril :::::::::
puis ensuite vous pouvez porter votre attention sur la 5
ème zone de votre corps toute la partie du corps située en dessous du nombril ,la sphère intestinale, la sphère génitale, les membres inférieurs :::::

Prenez conscience de votre corps

Accueillir toutes les sensations dans cette partie du corps et peut être une attention particulière sur le point d’interaction situé à quelques cm en dessous du nombril  et puis je vais vous proposer maintenant ::::::::
de prendre conscience de l’intégralité de votre corps en une seule fois,la perception globale de toute la corporalité avec peut être une attention toute particulière sur le point d’interaction situé au niveau du nombril ou légèrement au dessous ::::::
et puis prendre quelques instants de pause d intégration accueil des sensations ::::::::

Puis je vais vous proposer maintenant, de faire un dégagement du négatif avec l’exercice de Jacobson,
je vous rappelle l’exercice : sur une inspiration profonde on viendra bloquer la respiration, sur le blocage respiratoire on contractera les bras en imaginant que dans cette contraction viennent toutes les choses négatives de notre présent, passé, avenir, et sur le souffle on s’en débarrasse en envoyant au sol ou dans l’air ou tout sera recyclé.

Je vous propose de le faire une première fois :
inspiration profonde, blocage respiratoire, contraction des bras jusqu’au épaules on laisse tout le reste décontracter, on laisse dans la contraction toutes les choses négatives, passé, présentes, à venir conscientes et inconscientes et on relâche :::
vous pouvez percevoir le contraste, soulagement, la différence ou tout autre chose et simplement vous accueillez ce qui se passe aussi bien les zones que vous avez sollicité que les autres zones du corps

Et puis je vais vous proposer de faire maintenant de faire une deuxième

Inspiration profonde blocage respiratoire on laisse venir dans la contraction tout ce qui est négatif passé présent à venir
et on relâche
et observer comment votre respiration se modifie au fur et a mesure
observer la différence le contraste
a la fois dans la zone qui a été sollicite
et a la fois dans tout le reste du corps
et puis je vous propose de le faire une troisième fois quand vous le voulez et a votre rythme ::::::::::::
et accueillir de nouveau le contraste la différence, dans votre corps dans votre physiologie

Dégagez le stress négatif sur votre souffle

Et prendre une pause d’accueil des sensations,
puis je vais vous proposer maintenant de faire une activation vitale
c’est-à-dire inspirer du positif synchronisation avec la respiration
laisser venir une couleur bienfaisante, agréable
et d’imaginer à chaque inspiration que vous emplissez tous vos poumons,
vous savourez cette couleur

et a chaque expiration vous la laisser se diffuser dans votre corps
peut être vous pouvez inspirer dans un premier temps dans la première zone du visage de la tête
afin que toute cette zone soit remplie de cette couleur bénéfique,
paisible, agréable, sérénisante, bienfaisante, réparatrice, apaisante,
puis vous pouvez peut être ensuite laisser ce diffuser cette couleur dans cette deuxième zone du cou, des épaules, extérieur des bras et des mains
et puis ainsi bénéficier des bienfaits de cette couleur qui vient la baigner,
puis ensuite si vous souhaitez laisser descendre cette couleur dans la troisième zone poitrine intérieur des bras et des mains,
sentir apparaître les effets bénéfiques, agréables, de cette couleur dans cette partie du corps,
la laisser remplir la quatrième zone la sphère abdominale situé au dessus du nombril d observer l’impact les bienfaits, de cette couleur dans cette zone de votre corps
et enfin laisser cette couleur se diffuser dans tout le bas de votre corps, dans la cinquième zone,
et d’accueillir et d’observer l’impact bienfaisant que cela produit au fur et a mesure dans cette cinquième zone .

Et puis peut être sentir tout votre corps complètement baigné de cette couleur coloré de cette couleur bienfaisante, de savourer de profiter du bien être que cela produit dans toute votre physiologie :::::::::::::::::

Prendre quelques instants de pause d’intégration….

Puis je vais vous proposer la stimulation respiratoire
je vous rappelle l’exercice, on viendra poser le majeur sur le nez, l’index sur les yeux, les pouces dans les oreilles
on viendra effectuer une douce pression de toute la cavité on souffle ensuite on relâche,
je vous propose un première fois
on vient poser les doigts sur le visage, pouce dans les oreilles, index sur les yeux, majeurs pince le nez,
douce pression on expire et on laisse descendre les mains
et on accueille les sensations sur les zones sollicitées
peut être une perception plus fine des cavités de la tête peut être autre chose

Je vous propose de le faire de la même façon une deuxième fois,
on pose les doigt sur une douce pression on observe les sensations dans la douce pression et on relâche

Vous accueillez les sensations dans cette partie sollicitée ainsi que dans le reste du corps

Et puis je vais vous proposer de le faire une troisième fois a votre rythme quand vous le voudrez :
accueil des sensations dans toute cette zone observer les différences suite a cette nouvelle expérimentation que vous venez de faire.

Ressentez l’intérieur de votre tête pour augmenter votre confiance en vous !

Puis je vous propose maintenant de laisser venir un objet neutre,
dans votre représentation mentale
peut-être le même qu’hier peut être un autre, ce qui vous vient,

En observer la forme, la couleur, la texture :
d’accueillir ce qui se passe en vous :
peut être que cet objet peut se déplacer, changer, tourner sur lui-même que vous puissiez le voir sur toutes ses facettes
et puis si vous estimez que c’est adéquat pour vous de déclencher votre geste signal de le charger de l’état dans lequel vous étes

:::::::::::::::et puis je vous propose de laisser venir un sentiment d’harmonie,
peut être l’harmonie de votre mental et de votre physique,
peut être l’harmonie avec votre environnement, peut être l’harmonie avec vous-même, l’harmonie,

puis vous pouvez laisser venir aussi un sentiment d’espoir,
espoir d’un mieux être de jour en jour,
espoir pour vous-même espoir pour vos proches, espoir :

et puis je vous propose de laisser venir à vous un sentiment de confiance,
confiance en vous-même, confiance en la vie,
confiance en l’univers, confiance.

Puis quand vous voudrez à votre rythme vous pourrez inspirer plus profondément pour augmenter votre niveau de vigilance
inspirer par la poitrine et commencer a solliciter tout doucement les doigts,
les orteils, les mains, les pieds, les bras et les jambes.

Tranquillement faites remonter votre niveau de vigilance,
effectuez votre reprise, étirez ce qui doit être étiré, frottez ce qui doit être frotté,
et quand vous le sentez quand c’est le bon moment laissez vos yeux s’ouvrir,
faites votre reprise et faites votre phéno description ,avant de partager votre vécu de cette séance.

– Fin de la transcription –

Notez dans les commentaires vos impression pour en faire profiter tous le monde et motiver d’autres à en profiter !

Prenez soin de vous

Luc Mister-no-stress – Votre coach anti-stress

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