Aujourd’hui dans notre séance de sophrologie antistress, nous allons prendre conscience de toute notre poitrine, de l’intérieur des bras et des mains.
Pour cela nous allons pratiquer un exercice appelé le poing dans la main.

Mais avant cela nous allons commencer par fermer les yeux là où nous sommes, de préférence assis ou debout.
Nous allons porter notre attention sur notre respiration.
Puis en prendre le contrôle en respirant plus amplement, plus lentement, en gonflant le ventre à l’inspiration et en le laissant se dégonfler avec le souffle.
Et nous insérerons des pauses respiratoires en suspension entre chaque respiration.
Nous observerons alors comment les sensations caractéristiques de la relaxation s’installent dans notre corps.

Pour approfondir ces sensations, nous pouvons parcourir mentalement notre corps en commençant par les deux bras, puis les deux jambes, puis le buste, puis la tête.
Et pour finir, chercher à ressentir tout notre corps en une perception globale et unifiée.

Puis nous allons chercher à dégager le négatif stressant avec une contraction des bras.
Pour cela nous allons inspirer profondément, puis bloquer la respiration en contractant les bras et en laissant venir tout ce qui nous gène dans cette contraction.
Puis après quelques secondes de blocage, nous relâcherons les bras en soufflant fortement et en imaginant qu’on repusse au loin toutes ces choses négatives qui nous stressent.
Nous prendrons ensuite quelques instants pour profiter de la différence, du contraste, dans notre corps.
Et nous répèterons cet exercice deux fois de plus.

Ensuite nous allons charger du positif en inspirant une odeur agréable, un parfum que nous apprécions, à chaque inspiration d’en remplir notre poitrine.
Et à chaque expiration de laisser ce parfum se répartir agréablement dans tout notre corps.
Comme si notre corps était baigné de cette odeur qui nous fait du bien.

Ensuite nous allons pratiquer l’exercice du jour, qui va nous permettre de bien ressentir notre poitrine et l’intérieur des bras et des mains.

Appuyez le poing dans la mains en face du sternum

 

Nous avons appelé cet exercice : le poing dans la paume.
Pour cela nous allons inspirer profondément en amenant le poing de la main droite dans la paume de la main gauche, juste devant le sternum et avec les coudes écartés.
Puis nous bloquerons la respiration en appuyant fortement le poing dans la paume.
Après quelques secondes, nous relâcherons les bras en les laissant redescendre le long du corps en soufflant profondément.
Nous cherchons à ressentir le plus précisément les sensations dans la poitrine et les bras.
Et notamment d’en ressentir les sensations agréables avant de le répéter deux fois de plus.

Quand vous en aurez suffisamment profité, pour pourrez inspirer un peu plus fort, vous étirer et ensuite ouvrir les yeux pour écrire vos impressions vécues lors de cette séance dans votre carnet et/ou ci dessous dans les commentaires.

Je vous ai comme d’habitude préparé cette séance en audio mp3 que vous pourrez écouter en cliquant sur le lecteur ci dessous :

Merci de laisser vos commentaires pour que je puisse améliorer ce que je vous propose.

Bien chaleureusement

Luc Mister-no-stress

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