Pour vous libérer du stress de la semaine et bien profiter du week-end :

Voici votre séance anti-stress de sophrologie du vendredi !

La séance du jour va vous aider à renforcer votre capacité d’imagination et la rendre plus souple pour être plus en confiance et moins stressé.
Car vous pourrez plus facilement visualiser l’avenir positif que vous souhaitez, au lieu de vous laisser polluer par vos images négatives.

Nous l’appellerons :

Le Déjeuner Sensoriel :

Pour ceux qui ne sont pas entrainés, certains termes et certains exercices peuvent ne pas être évident à comprendre.
Dans ce cas, je vous propose de commencer par les premières séances du cycle de 21 jours de séances anti-stress de sophrologie.
Les exercices et les différents termes vous seront clairement expliqués et faciliteront votre rapide progression.

Comme d’habitude, cette séance de sophrologie est une séance qui a été enregistrée en live lors d’une formation de praticien sophrologue.
Vous y entendrez donc les bruits ambiants.

Avant de commencer la séance prévoyez un petit aliment, un fruit sec ou quelque chose à gouter que vous utiliserez quand il vous sera demandé pendant la séance.

Pour faire la séance cliquez sur le lecteur ci dessous :

Une fois que vous aurez fait cette séance, je vous encourage à noter ce que vous avez ressenti au cours de cette séance.
Cette phase permet d’ancrer massivement les bienfaits de la séance.

Partagez aussi vos impressions dans les commentaires ci-dessous !

Ça m’encourage à continuer ! Et ça encourage ceux qui hésitent à essayer !

Luc Mister-no-stress – Votre coach anti-stress en ligne

– Transcription de la séance –

Je vous propose de vous installer confortablement…..de porter votre attention sur vous-même ….. sur votre respiration…..

Si vous le souhaitez, vous pouvez fermer les yeux afin de favoriser la détente.

Et de venir à l’écoute de vous-même …
de vos sensations….
Telles qu’elles sont ici et maintenant….
et puis je vais vous proposer dans un premier temps de faire un parcours du corps…
de promener votre conscience au niveau du corps…
en commençant peut être au niveau de la tête…..
de l’extérieure de la tête …puis de venir prendre en conscience …
le visage en commençant par le front…
puis les yeux…
sentir les yeux bien posé dans nos orbites…
puis porter votre attention au niveau des joues…
du nez…des ailes du nez…des lèvres …
des mâchoires…du menton…
puis continuer à porter votre attention….
puis d’observer les sensations en descendant dans la nuque…
le cou…
de continuer à descendre tranquillement au niveau des épaules ….
et d’accueillir les sensations au niveau du dessus des épaules…
l’extérieure des épaules…continuer à descendre au milieu des bras…
d’accueillir les sensations au niveau des bras …
des coudes …
des avants bras….
puis porter votre attention sur les poignets…
les doigts…
le bout des doigts….
Accueillir les sensations dans tout les membres supérieurs …
puis vous pouvez porter votre attention sur le haut du dos….
le milieu du dos…
le bas du dos…
simplement accueillir les sensations dans toute cette partie du corps….
puis porter votre attention sur la face avant …
et l’intérieure de votre poitrine…
continuer à descendre au niveau du ventre ….
toute la sphère abdominale…..
toute la sphère génitale…
continuer à descendre au niveau du bassin…
sentir ce qu’il se passe au niveau des fessiers…
des cuisses…..
des genoux…..
continuer cette descente au niveau des mollets….
.les chevilles…les pieds…jusqu’au bout des orteils….
simplement sentir la totalité du corps….
prendre conscience de votre corps en totalité…..
du sommet de la tête ..Jusqu’au bout des orteils…
puis présent dans la conscience ici et maintenant…

puis je vais vous proposer de faire un dégagement de tout ce qui vous encombre de négatif…
avec une contraction des 2 bras ….
quand je vous le dirais…je vous propose de le faire une 1ere fois on va inspirer profondément……
.contraction des 2 bras…
on charge tout ce qu’il y a de négatif….
passé, présent, conscient et inconscient, on charge, on charge, on charge….
et on relâche en soufflant……..
et vous accueillez le contraste…
.la différence dans votre corps….
Vous observez….
peut être un soulagement…
peut être autre chose….
et vous accueillez…
vous observez…les réactions dans votre corps…
à la fois les parties que vous avez sollicités……
que dans le reste du corps ….
puis je vais vous proposer de faire un dégagement du négatif une 2eme fois de la même façon….
inspiration profonde….
on bloque, des 2 poings jusqu’au épaules…
on charge tout le négatif…..
on charge présent, passé, conscient et inconscient…..
on charge, on charge, on charge, et on relâche………..
et vous accueillez le contraste …..la différence dans tout votre corps….
vous pouvez peut être remarquer que votre cœur et vos poumons ont légèrement accéléré du fait de votre effort….
Et puis tranquillement ….si vous les laisser au repos …ils reviennent automatiquement à
Un rythme plus calme…..et plus serein…..
puis je vais vous proposer de le faire une troisième fois…
à votre rythme quand vous le souhaiterez…..
inspiration profonde…..on bloque….on charge…..et on relâche…..
et d’accueillir encore une fois le contraste…la différence…savourez…..
la différence dans votre corps ….du sommet de la tête jusqu’au bout des orteils….

puis je vais vous proposer d’inspirer du positif….
soit une couleur qui vous est agréable ……ou un parfum …….
et vous allez laisser se diffuser cette couleur ou ce parfum dans tout votre corps…….
a l’expiration …..en le laissant envahir chaque partis de votre être…..
en le laissant répandre en vous une sensation bienfaisante…..
et puis je vais vous proposer maintenant une pose d’intégration…..
d’accueil des sensations dans tout votre corps….présent ici et maintenant ……

et de laisser venir dans votre représentation mentale….
Un fruit…..un fruit que vous aimez bien……vous en observez la forme…..
la couleur……la luminosité…….
puis peut être d’en changer déjà la taille……la couleur……
afin que ce fruit soit encore plus attirant……qu’il vous donne encore plus envie…..
puis de commencer à percevoir peut être le parfum…..l’odeur de ce fruit……
et d’imaginer commencer à le toucher……d’imaginer sa texture…..sa température……
son poids….. tout les paramètres tactiles que vous pouvez découvrir……
et puis peut être imaginer que vous pelez ce fruit …..si il y a besoin……
et que peut être en le pelant d’autre senteur apparaissent ……..
et que vous appréciez ces parfums……ces senteurs……
et puis je vais vous proposer de prendre un morceau de ce fruit…….
ou peut être même croquer dedans…….de sentir sa texture ……
en mordant dans ce fruit, dans ce morceau……
de percevoir le goût dans votre bouche……
de sentir le jus qui coule….apprécier ce goût …..
Et puis tranquillement d’avaler la 1ere bouchée….
et continuer à le mâcher jusqu’à ce qu’il n’y ai plus que le souvenir du goût dans votre bouche…..
peut être envie de recommencer…..
et cette fois ci d’en prendre un morceau et d’en modifier les paramètres…..
gustatifs…..peut être ajouter du sucre …..ou moins…..de l’acidité…..
de l’amertume ……ou moins…….ou quelque chose d’autre …..
afin de rendre ce fruit encore plus agréable……
peut être le meilleur fruit que vous n’ayez jamais mangé…..
vous savourez …..vous profitez…..de sa texture parfaite…..
de son goût parfait…..de sa senteur parfaite ……
le meilleur fruit au monde…..un pur délice……
le savourez….. puis quand vous l’avez suffisamment savouré ……
vous pouvez prendre quelques instants de pause d’intégration de cette expérience dans votre corps…..

et puis a votre rythme activer votre geste signal……pour vous ……

et puis activer de la façon la plus adéquat pour vous la capacité d’harmonie……
de bien vous en imprégner……

de confiance…..

D’espoir……de ressentir ces sentiments bienfaiteurs…..guérisseurs……apaisants…..

et à votre rythme quand vous serez prêt de commencer doucement à remonter votre tôt de vigilance par une respiration plus haute….

– Fin de transcription de la séance –

Luc Mister-no-stress – Votre coach anti-stress

Concepteur de la méthode NERTI sur le nettoyage émotionnel rapide des traumatismes inconscients.

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