En finir avec le stress en 21 jours de sophrologie : Jour 20 : Le Volcan (Audio)

Aujourd’hui nous allons, dans notre séance anti-stress express de sophrologie, nous libérer de toutes les expériences négatives et stressantes de notre vie.

Nous allons nous débarrasser de tout ce qui nous empêche aujourd’hui de vivre une vie libre, épanouie et sans stress !

L’exercice qui va nous débarrasser du stress négatif s’appelle “Le Volcan”

 

Libérez votre stress dans le volcan

Mais avant de commencer cette exercice nous allons nous mettre en condition avec le travail respiratoire et les trois exercices clés que vous commencez à bien connaître maintenant.

Nous commencerons par le tratac pour faire baisser le niveau de vigilance.

Puis nous enchainerons dans la même respiration le dégagement du négatif et l’inspiration du positif.
Pour cela nous commencerons par une grande inspiration.
Puis nous bloquerons la respiration en chargeant le négatif avec la méthode de notre choix.
Ensuite nous libérerons le négatif en soufflant fortement.
Puis nous inspirerons ce qui est le plus positif pour nous.
Et nous le laisserons se diffuser dans notre corps sur le souffle.
Puis, nous en profiterons sur les respirations suivantes.

Nous recommencerons ensuite cet exercices deux autres fois. (trois fois en tout)

Nous allons maintenant abandonner toutes les choses stressantes et négatives qui nous perturbent avec “le Volcan”.

 

Laissez fondre votre stress passé dans un lac de lave

Pour cela nous allons nous imaginer au pied d’un grand volcan.

Nous avons devant nous un grand sac, dans lequel nous allons mettre tout ce dont nous voulons nous débarrasser.
Cela peut être des évènements, des souvenirs, des actes, des paroles ou quoi que ce soit d’autre.
Vous pouvez savoir ce que c’est ou pas.
Vous pouvez les mettre de façon très imagée ou métaphorique, par exemple comme des cailloux…

Une fois que vous avez mis dans le sac tout ce qui vous génait, vous allez imaginer monter sur le volcan jusqu’au sommet avec le sac sur le dos.
Le chemin est difficile, escarpé et fatiguant.

Arrivé en haut, vous y verrez un lac de lave dans lequel vous jetterez tout ce qu’il y a de négatif, de stressant dans le sac
Vous pourrez ensuite redescendre libéré de tout ce négatif qui ne vous stressera plus.

Après avoir fait votre reprise, vous penserez à noter dans les commentaires et/ou dans votre carnet vos impressions ressenties au cours de cette séance.

Pour écouter la séance audio mp3 menée par votre serviteur, cliquez simplement sur le lecteur audio ci-dessous :

Laissez vos commentaires ci dessous pour partager vos expériences, cela enrichit tout le monde. Vous pouvez aussi aller faire un tour sur le site de la méthode NERTI en cliquant sur ce lien.

Luc Mister-no-stress

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26 Comments

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Karine du blog Réussir en famillereply
1 septembre 2012 at 15 h 48 min

J’ai beaucoup apprécié car ce fut une nouveauté ce Volcan.

J’y ai jeté des choses loin et profondément…en m’aidant de l’expiration aussi.

Je vais me peser maintenant pour voir o combien je suis plus légère !! hihi !

Merci pour cet instant de détente et bien-être !
Karine du blog Réussir en famille Articles récents..[vidéo 1] Pour une année réussie au collège et au lycée : créez …My Profile

admin Luc Geiger – Mister-no-stressreply
1 septembre 2012 at 15 h 52 min
– In reply to: Karine du blog Réussir en famille

Bonjour Karine,
Super !
Et ça soulage bien ! N’est-ce pas ?
Mais au fait, t’as combien de blog ?
Prends soin de toi
Luc Mister-no-stress – le coach anti-stress

karinereply
1 septembre 2012 at 22 h 13 min
– In reply to: admin Luc Geiger - Mister-no-stress

j’en ai 2 :
– l’école du bien être
– réussir en famille

bonne nuit !
karine Articles récents..[vidéo 6] Pour lutter contre le blues de la rentrée, changez de focus !My Profile

admin Luc Geiger – Mister-no-stressreply
1 septembre 2012 at 22 h 15 min
– In reply to: karine

Chapeau !
Je trouve que 1, c’est déjà beaucoup de travail…
Alors 2 !
Bonne nuit
Prends soin de toi
Luc Mister-no-stress – le coach anti-stress

Danièle de Forme et bien-êtrereply
2 septembre 2012 at 10 h 57 min

Bonjour Luc,
Comme toujours cet exercice rejoins les autres par leur simplicité et leur efficacité.
J’ai fait cet exercice et cela m’a permis de me rendre compte de ce qui me gênait et me stressait aujourd’hui.
Ça va mieux et je t’en remercie. Ta voix est très reposante.
Bonne journée.
Danièle
Danièle de Forme et bien-être Articles récents..Vous vous baignez dans le silicium et bronzez dessus, mais…My Profile

admin Luc Geiger – Mister-no-stressreply
1 septembre 2012 at 11 h 50 min
– In reply to: Danièle de Forme et bien-être

Bonjour Danièle,
Merci de cette appréciation !
Et je suis content d’avoir pu t’aider à éliminer ce qui te stressait…
Prends soin de toi
Luc Mister-no-stress – le coach anti-stress

2 septembre 2012 at 16 h 20 min

Bonjour Luc,

Je me reconnais dans l’illustration du volcan!

J’ai tenté de faire l’exercice audio, mais le truc s’est arrêté après un moment avec un message d’erreur. J’ai rafraîchi la page trois fois. Pas de chance cette fois-ci! J’y reviendrai plus tard.

Bonne journée sans stress!

Sco!
[email protected] routine Articles récents..3 trucs pour se faire aimer de son hommeMy Profile

Christianreply
1 septembre 2012 at 9 h 54 min
– In reply to: [email protected] routine

Ah là, là, toujours des problèmes, ça ne m’étonne pas:-) 🙂 🙂

Christianreply
1 septembre 2012 at 10 h 13 min
– In reply to: [email protected] routine

Je parle pour Sco! (évidemment 🙂 , sois Zen, ça va marcher un jour 🙂 .
Christian Articles récents..Gagner sa vie sur internet : une méthode fabuleuse !My Profile

admin Luc Geiger – Mister-no-stressreply
1 septembre 2012 at 17 h 47 min
– In reply to: [email protected] routine

Bonjour Sco!,
Ben zut alors, pourtant il a l’air d’avoir marché pour les autres…
Et je ne détecte rien de bizarre à l’essai…
Désolé, à bientôt !
Prends soin de toi … sans stress ! 🙂
Luc Mister-no-stress – le coach anti-stress

Christianreply
3 septembre 2012 at 10 h 10 min

Salut Luc,

J’ai fait des exercices semblables à “l’hôpital” ou j’ai séjourné pour “certaines choses” après mon accident.

Pas, a proprement parlé, celui-là mais ils m’ont toujours fait du bien dans ce cadre particulier à une époque où j’étais véritablement bouffé par le stress et les moyens de lutte débiles que j’avais trouvés.

J’ai bien écouté la bande sonore mais pour faire ça, il faut arriver à se concentrer et comme j’ai arrêté de fumer hier et que tu parles de volcan, j’ai du mal.

En fait ça me fait remarquer que pour faire des exercices qui permettent de trouver la “zenitude” il faut déjà être zen en bonne partie afin d’être réceptif.

Bonne question.

Rhaaa, personne n’a une clope?
@+
Christian.
Christian Articles récents..Gagner sa vie sur internet : une méthode fabuleuse !My Profile

admin Luc Geiger – Mister-no-stressreply
1 septembre 2012 at 10 h 18 min
– In reply to: Christian

Salut Christian,
Merci de ce témoignage de première main de ton expérience positive.
Pour ce qui est d’arriver à se concentrer, ce sera plus facile en commençant part les premières séances de la série des 21 jours.
Séance 0, séance 1A et séance 1B.
Et quand tu es énervé, je te conseille plus particulièrement cette séance là !
C’est la séance du jour N°3 : se débarrasser du négatif
A faire et à refaire sans modération !
Surtout en période de sevrage….
Prends soin de toi.
Luc Mister-no-stress – le coach anti-stress

sylvianereply
9 septembre 2012 at 12 h 29 min

Bonjour Luc

Je connaissais l’exercice mais pas sous ce nom, nom qui me plaît bien vu ma nature “impétueuse”

Je pratique “le volcan” parfois dans l’avion quand je voyage seule because quand il arrive des turbulences, je n’aime pas beaucoup.

Incontestablement ça me soulage même si le moment que je préfère c’est quand on sort de l’avion … je plaisante mais c’est une technique simple qui donne des résultats spectaculaires
sylviane Articles récents..Révision générale pour apprendre à décoder les messages de l’intuitionMy Profile

admin Luc Geiger – Mister-no-stressreply
9 septembre 2012 at 13 h 03 min
– In reply to: sylviane

Bonjour Sylviane,
Merci de ce témoignage d’une utilisation concrète avec de vrais résultats !
C’est vrai que c’est un exercice très apprécié, très efficace et facile à utiliser.
Prends soin de toi
Luc mister-no-stress – le coach anti-stress

Christinereply
9 septembre 2012 at 18 h 10 min

Bonjour Luc,

Excellent !! Un nouvel exercice à ajouter dans ma panoplie d’outils de bien être.

Avec l’audio, c’est super ! Merci

Bien amicalement,
Christine
Christine Articles récents..Comment exploiter la dynamique du Momentum pour votre réussite.My Profile

admin Luc Geiger – Mister-no-stressreply
9 septembre 2012 at 19 h 05 min
– In reply to: Christine

Bonjour Christine,
Je suis ravi que cela te plaise et te soit utile !
Et merci de ton appréciation !
Prends soin de toi
Luc mister-no-stress – le coach anti-stress

10 septembre 2012 at 3 h 58 min

Rebonjour Luc,

Je suis revenue écouter l’audio qui a fonctionné cette fois-ci. J’ai bien aimé cet exercice simple à exécuter.

C’est bien de pouvoir jeter dans le volcan «tout ce qui nous dérange ou nous encombre» au lieu d’en faire une énumération exhaustive.

Il commençait à faire chaud! J’avais hâte de redescendre!

Merci.

Sco!
[email protected] routine Articles récents..Question de vie de couple : 4 petites questions… délicates?My Profile

admin Luc Geiger – Mister-no-stressreply
10 septembre 2012 at 8 h 09 min
– In reply to: [email protected] routine

Bonjour Sco,
Bravo pour ta persévérance !
C’est vrai que la montée est particulièrement pénible… 🙂
Merci de ton appréciation et à bientôt !
Prends soin de toi
Luc mister-no-stress – le coach anti-stress

Muriel | Repas Equilibrésreply
21 septembre 2012 at 17 h 39 min

Bonjour Luc,

Je découvre ton blog avec cet article et je vois que c’est déjà la séance n°20 !!
Donc, comme tu le conseilles à Christian, je crois que je vais commencer par le début…

En tous cas, le défi que tu lances à tes lecteurs me paraît original et très intéressant ! 🙂

Et en passant, je trouve l’en-tête de ton blog vraiment belle, mais je verrais bien quelques couleurs dans ces jolies bulles ou dans le titre… 😉

Bien à toi,
Muriel
Muriel | Repas Equilibrés Articles récents..Dessert rouge et blanc au Sukrin et à l’Agar-agarMy Profile

Luc Geiger – Mister-no-stressreply
21 septembre 2012 at 17 h 24 min
– In reply to: Muriel | Repas Equilibrés

Bonjour Muriel,
Bonne idée de commencer au début !
N’hésites pas à laisser tes commentaires !
Merci pour les appréciations, et si tu veux me faire des propositions d’amélioration,je suis tout à fait ouvert.
Parce que je t’avoue que je ne suis pas super doué en design…
Prends soin de toi
Luc Mister-no-stress – votre coach anti-stress

Changez de vie en 21 jours de sophrologie : Jour 19 : Zone d’équilibre (Audio) | Comment ne pas stresser – La sophrologie anti-stressreply
29 décembre 2012 at 12 h 38 min

[…] <- Séance précédente  ==  Séance suivante -> […]

En finir avec le stress en 21 jours de sophrologie : Jour 21 : Capitalisation (Audio) | Comment ne pas stresser – La sophrologie anti-stressreply
29 décembre 2012 at 12 h 43 min

[…] <- Séance précédente  = Cette séance est la dernière de ce cycle […]

nadiareply
10 septembre 2013 at 11 h 02 min

merci ,

Luc Geiger – Mister-no-stressreply
7 octobre 2013 at 22 h 40 min
– In reply to: nadia

Bonjour Nadia,
C’est un plaisir pour moi !
Prends soin de toi
Luc Mister-no-stress – votre coach anti-stress
Luc Geiger – Mister-no-stress Articles récents..Comment gérer le stress de façon atypique, drôle, voire délirante ?My Profile

Carolinereply
29 septembre 2013 at 15 h 43 min

Oui, merci beaucoup de nous aider à nous nettoyer de tout ce négatif qui nous empoisonne la vie!
Je fais cette séance quand ” ça déborde…” , et c’est très efficace.

Luc Geiger – Mister-no-stressreply
7 octobre 2013 at 22 h 41 min
– In reply to: Caroline

Bonjour Caroline,
Je suis ravi que ça t’aide !
Merci de ton témoignage.
Prends soin de toi
Luc Mister-no-stress – votre coach anti-stress
Luc Geiger – Mister-no-stress Articles récents..Et si vous connaissiez la fin, seriez-vous stressé ?My Profile

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