En finir avec le stress en 21 jours de sophrologie : Jour 0 : 1er truc anti-stress : Respirez lentement et profondément !
La première des choses à faire quand on est stressé est de ralentir sa respiration.
La respiration est l’une des seules fonctions du corps qui est à la fois automatique et contrôlable.
Nous respirons la plupart du temps sans y prêter la moindre attention. Votre respiration s’adapte en permanence aux besoins en oxygène de votre corps.
En même temps, si je vous demande de prendre une grande respiration, vous pouvez très facilement le faire.
La respiration est donc liée au système nerveux autonome.
Elle suit ses ordres pour se réguler.
Mais ce qui est plus intéressant, c’est que la respiration est aussi capable dans l’autre sens de piloter notre système nerveux autonome.
Donc, en prenant le contrôle de notre respiration, nous prenons aussi le contrôle de notre système nerveux autonome.
Anti-stress Naturel
Comme le stress a tendance à accélérer notre respiration et à la rendre plus courte.
Nous allons faire exactement l’inverse pour nous déstresser.
Nous allons donc respirer le plus lentement et le plus profondément possible.
Une bonne façon de faire est de compter (par exemple jusqu’à 5) en inspirant, puis la même chose en soufflant.
Si vous êtes suffisamment à l’aise vous pouvez allonger le temps de respiration.
Dès les premières respirations vous devriez sentir un changement important de votre stress.
Mais pour que cela soit durable, je vous recommande de la pratiquer pendant 3 à 5 minutes d’affilée.
Cette séance dure 2 minutes et sur un rythme de 4 secondes (La formation anti-stress en ligne complète comprends plusieurs durées de 1 à 10 minutes avec un rythme de 2 à 6 secondes et une explication en vidéo de cet exercices, elle est disponible sur la boutique Anti-stress de Mister NO Stress)
Et si vous voulez que votre corps prenne l’habitude d’être moins stressé, alors il faut répéter cet exercice au moins 3 fois par jour.
Petite remarque à l’attention des fumeurs.
Sachez qu’aucun composant de la fumée n’a de vertu calmante.
Elle est seulement composée de toxiques et d’excitants. La seule chose qui soit véritablement calmante est la mécanique respiratoire de l’inspiration et de l’expirationforcée. Vous pouvez donc obtenir un meilleur résultat sans vous ruiner la santé et sans vous ruiner tout court en pratiquant la respiration anti-stress que je vous propose.
La seule chose calmante dans la cigarette est la mécanique respiratoire.
Ce que vous devez faire maintenant ?
Pratiquez cette respiration tout de suite pendant au moins 3 minutes !
Et faites-moi part de vos impressions dans les commentaires ci-dessous !
M i s t e r – n o – s t r e s s » Nous avons tous des « panaris émotionnels » !reply
25 juin 2012 at 17 h 53 min
[…] Les techniques que j’appelle de renforcement comme la sophrologie, la cohérence cardiaque, le yog… […]
21 jours pour changer de vie avec la sophrologie : Jour 5 : Les 3 techniques clés | M i s t e r – n o – s t r e s sreply
6 juillet 2012 at 22 h 15 min
[…] avons aussi vu dans les toutes premières leçons comment faire baisser le stress en ralentissant notre respiration, puis en pratiquant une respiration abdominale, et enfin en y insérant des pauses respiratoires en […]
Changez de vie en 21 jours de sophrologie : Jour 6 : Prise de conscience de la tête (Audio) | M i s t e r – n o – s t r e s sreply
10 juillet 2012 at 16 h 55 min
[…] avons pratiqué dans les premiers jours comment manier le stress en ralentissant notre respiration, puis en pratiquant une respiration abdominale, et enfin en y insérant des pauses respiratoires en […]
J’ai passé de très bons moments et suis ravie de mon été 2011.
J’ai fait beaucoup d’activités physiques pendant mon séjour à la montagne et j’avoue que j’avais un peu peur de faire des crises d’asthme.
J’ai utilisé la technique respiratoire (3 inspirations et 6 expirations ) lorsque nous faisions les randonnées. Et je dois dire que malgré l’altitude (jusqu’à 2700 m ) et la végétation ( beaucoup de graminées auxquelles je suis très très allergique ), je ne me suis pas une seule fois sentie gênée dans ma respiration.
Je crois que cette année, j’ai franchi une étape importante dans l’amélioration de mes problèmes de santé grâce à la sophrologie et à l’acupuncture ( les deux techniques étant complémentaires dans mon cas).
Encore merci à toi de m’avoir montré et permis d’acquérir de nouvelles connaissances en matière de médecine douce.
Je continuerai à faire appel à toi de temps en temps alors n’hésites pas à me contacter, notamment pour les séances en groupe dont tu m’avais parlé.
Bonjour Johanny,
Je suis ravi que cela t’ai fait autant de bien…
Même si on me le dit souvent, je continue à trouver ça merveilleux de pouvoir contribuer à un mieux être !
Merci de ce témoignage et à bientôt
Luc Mister-no-stress
– In reply to: admin Luc Geiger - Mister-no-stress
Bonjour,
Bien moi ce que j’ai remarqué c’est que j’avais l’impression d’entendre mon cœur battre et de m’apercevoir que celui ci se ralentissait tout seul en me laissant une sensation de mieux être.
Le problème c’est que le faire comme ça tranquillement c’est assez facile mais comment procéder quand nous sommes dans une situation de stress et entouré de plusieurs personnes.
Bonjour,
je viens déposer un commentaire pour vous dire que j’ai commencé vos exercices afin d’arriver un peu mieux préparée pour notre rendez-vous de début septembre.
Premier exercice effectué, grand moment de détente et une impression de sortir le négatif à travers chaque respirations :). Sensations très positives.
Bravo Laïk,
Continuez comme ça un peu tous les jours, et on pourra faire du bon boulôt 🙂
Continuez à noter vos impressions pour chaque séance que je puisse vous suivre.
Prenez soin de vous et à bientôt
Luc Mister-no-stress
Un stress peut en cacher un autre ! | Comment ne pas stresser – Les outils anti-stress efficaces de Mister No Stress : votre coach Antistressreply
11 août 2012 at 17 h 54 min
[…] les exercices de sophrologie proposés sur cette page ou les exercices respiratoires proposés sur cette page ou les exercices proposés dans « Les 7 Secrets Antistress Instantanés et […]
Comment le stress perturbent les rapports humains | Comment ne pas stresser – Les outils anti-stress efficaces de Mister No Stress : votre coach Antistressreply
13 août 2012 at 14 h 39 min
[…] Nous allons modifier les quatre paramètres de la respiration de la façon suivante : plus lentement, plus amplement, plus avec le ventre et insérer des pauses en suspension après l’expiration. (Vous en avez des exemples sur cette page) […]
j’ai combiné la respiration et le secret n°8 de votre livre. Le relachement est évident mais mon questionnement est toujours là. En quoi la respiration va me donner de la confiance en moi ? (Respiration que je pratique déjà par le biais du viet tai chi et de l’aikido sauf cette année pour cause de blessure, mais toujours pas confiance !!). Mais je continuerai les exercices car il faut que je comprenne.
Bonjour Sabine,
D’abord bravo de pratiquer et de donner vos commentaires !
C’est ce qu’il y a de plus important à faire.
Pour répondre à votre question, les exercices différents
au fur et à mesure des séances vont renforcer la structure
de votre personnalité.
Un peu comme de renforcer la charpente d’une maison.
Et votre confiance en vous va grandir au fur et à mesure
de ce renforcement.
Je ne vous demande pas de me croire, mais de simplement
pratiquer tous les jours au moins une fois.
Plusieurs fois par jour sera évidemment encore plus
rapidement efficace.
Et nous verrons ensemble comment cela va changer !
Prenez soin de vous set à bientôt
Luc mister-no-stress – Votre coach anti-stress
je fais les respirations mais des pensées parasites traversent mon esprit. Il faut dire que je suis dans une situation difficile et qui parait sans issue.
MERCI pour tous ces articles.
Bonjour Laura,
Et bienvenue dans ce blog anti-stress !
Il est normal d’avoir des pensées parasites, surtout quand on vit des moments difficiles…
La meilleure choses à faire est de ramener notre pensée sans arrêt sur la respiration et sur tout ce qui peut nous faire nous sentir bien !
Cherchez à vous faire vous sentir un peu mieux, puis un peu mieux puis encore un peu mieux…sans arrêt !
Et vous verrez que les nuages vont s’éloigner et que le soleil va revenir dans votre vie !
Prenez soin de vous
Luc Mister No Stress
Luc,
bravo pour ton site. La respiration dont tu parles fait partie de 4 branches du QiKong (spirituel, méditation religieuse, arts martiaux et médecine orientale). En tout cas de l’école Vietnamienne du QiKong dont je fais partie, on l’utilise intensivement pour effacer une inflammation ou chasser une idée noire ou encore réguler l’organisme. Actuellement je gère un blog plus généraliste mais je mettrai en route un 2eme blog sur toutes ces techniques dans un ou deux mois dans le but d’enseigner aux gens ces principes. Si cela t’intéresse, on reste en contact ? marc Articles récents..PoubNews a racheté Google.
Bonjour Marc,
Et bienvenue sur ce site antistress !
Merci pour toutes ces précisions que je ne connaissais pas.
Prends soin de toi
Luc Mister no stress – votre coach antistress en ligne
Coucou Luc
Ai lu hier soir – tard! – ton Kindle book : chouette ; vais aller ce soir découvrir le cadeau après ta superbe interview sur booster tv … Et découvre ton blog …
Géniale l’idée d’un programme en 21 jours!
Et évidemment un « acro » que j’utilise souvent: SEC … Souffle Et Creuse ( le ventre) pour déclencher une grande respiration…
A suivre … ERIC Articles récents..MES 3 « ACROS » POUR RESTER ZEN
Coucou Éric,
Et bienvenue pour ton premier commentaire sur mon blog antistress !
Merci d’avoir prit le temps de me lire.
J’aime beaucoup tes acronymes aussi !
Prends soin de toi
Luc Mister No stress
Bonjour Bat,
Et bienvenue pour ton premier commentaire sur ce blog anti-stress !
Pour répondre à ta question, ce n’est pas important au début..
Ensuite si tu veux affiner et augmenter l’impact émotionnel de la respiration, on peut privilégier l’inspir avec le nez et l’expir avec la bouche…
Prends soin de toi
Luc Mister no Stress – Le coach anti-stress en ligne Luc Geiger – Mister-no-stress Articles récents..Comment un stress perturbe les rapports humains (2/2)
Bonjour,
Je viens de commencer le programme.
Je suis ravie de me lancer dans l’aventure.
Déjà quelques petites remarques/questions.
Après l’expiration lente, je ne parviens pas à avoir une inspiration lente, car j’ai le sentiment de manquer d’air, de suffoquer si je n’inspire pas rapidement. Comment dépasser cet obstacle ?
Un tout grand merci et belle journée ensoleillée.
Annick
Bonjour Annick,
Bravo de persévérer !
Ce problème arrive souvent quand les personnes veulent trop bien faire et allongent exagérément leur respiration par rapport à leur capacité pulmonaire.
Il faut donc, soit respirer un peu plus vite, soit prendre plus de volume d’air…
Bonjour Bat,
Et bienvenue pour ton premier commentaire sur ce blog anti-stress !
Pour répondre à ta question, ce n’est pas important au début..
Ensuite si tu veux affiner et augmenter l’impact émotionnel de la respiration, on peut privilégier l’inspir avec le nez et l’expir avec la bouche…
Prends soin de toi
Luc Mister no Stress – Le coach anti-stress en ligne Luc Geiger – Mister-no-stress Articles récents..Plus de Confiance en Soi = moins de stress : clé psychophysique N° 1 : La posture
Comment aider votre enfant à devenir le héros de sa vie ?reply
Changez de vie en 21 jours de sophrologie : Jour 11 : Rotation des bras (Audio)
En finir avec le stress en 21 jours de sophrologie : Jour 8 : Mouvements de la tête (Audio)
En finir avec le stress en 21 jours de sophrologie : Jour 1 B : Pauses respiratoires
En finir avec le stress en 21 jours de sophrologie : Jour 9 : Grimace du cou (Audio)
En finir avec le stress en 21 jours de sophrologie : Jour 7 : Découverte des 5 sens (Audio)
En finir avec le stress en 21 jours de sophrologie : Jour 6 : Prise de conscience de la tête (Audio)
29 Comments
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[…] Les techniques que j’appelle de renforcement comme la sophrologie, la cohérence cardiaque, le yog… […]
[…] avons aussi vu dans les toutes premières leçons comment faire baisser le stress en ralentissant notre respiration, puis en pratiquant une respiration abdominale, et enfin en y insérant des pauses respiratoires en […]
[…] avons pratiqué dans les premiers jours comment manier le stress en ralentissant notre respiration, puis en pratiquant une respiration abdominale, et enfin en y insérant des pauses respiratoires en […]
J’ai passé de très bons moments et suis ravie de mon été 2011.
J’ai fait beaucoup d’activités physiques pendant mon séjour à la montagne et j’avoue que j’avais un peu peur de faire des crises d’asthme.
J’ai utilisé la technique respiratoire (3 inspirations et 6 expirations ) lorsque nous faisions les randonnées. Et je dois dire que malgré l’altitude (jusqu’à 2700 m ) et la végétation ( beaucoup de graminées auxquelles je suis très très allergique ), je ne me suis pas une seule fois sentie gênée dans ma respiration.
Je crois que cette année, j’ai franchi une étape importante dans l’amélioration de mes problèmes de santé grâce à la sophrologie et à l’acupuncture ( les deux techniques étant complémentaires dans mon cas).
Encore merci à toi de m’avoir montré et permis d’acquérir de nouvelles connaissances en matière de médecine douce.
Je continuerai à faire appel à toi de temps en temps alors n’hésites pas à me contacter, notamment pour les séances en groupe dont tu m’avais parlé.
Bonjour Johanny,
Je suis ravi que cela t’ai fait autant de bien…
Même si on me le dit souvent, je continue à trouver ça merveilleux de pouvoir contribuer à un mieux être !
Merci de ce témoignage et à bientôt
Luc Mister-no-stress
Bonjour,
Bien moi ce que j’ai remarqué c’est que j’avais l’impression d’entendre mon cœur battre et de m’apercevoir que celui ci se ralentissait tout seul en me laissant une sensation de mieux être.
Le problème c’est que le faire comme ça tranquillement c’est assez facile mais comment procéder quand nous sommes dans une situation de stress et entouré de plusieurs personnes.
Bonjour Thierry,
En prenant le réflexe seul, c’est plus facile à déclencher en situation de stress 🙂
Bonjour,
je viens déposer un commentaire pour vous dire que j’ai commencé vos exercices afin d’arriver un peu mieux préparée pour notre rendez-vous de début septembre.
Premier exercice effectué, grand moment de détente et une impression de sortir le négatif à travers chaque respirations :). Sensations très positives.
Bravo Laïk,
Continuez comme ça un peu tous les jours, et on pourra faire du bon boulôt 🙂
Continuez à noter vos impressions pour chaque séance que je puisse vous suivre.
Prenez soin de vous et à bientôt
Luc Mister-no-stress
[…] les exercices de sophrologie proposés sur cette page ou les exercices respiratoires proposés sur cette page ou les exercices proposés dans « Les 7 Secrets Antistress Instantanés et […]
[…] Nous allons modifier les quatre paramètres de la respiration de la façon suivante : plus lentement, plus amplement, plus avec le ventre et insérer des pauses en suspension après l’expiration. (Vous en avez des exemples sur cette page) […]
j’ai combiné la respiration et le secret n°8 de votre livre. Le relachement est évident mais mon questionnement est toujours là. En quoi la respiration va me donner de la confiance en moi ? (Respiration que je pratique déjà par le biais du viet tai chi et de l’aikido sauf cette année pour cause de blessure, mais toujours pas confiance !!). Mais je continuerai les exercices car il faut que je comprenne.
Bonjour Sabine,
D’abord bravo de pratiquer et de donner vos commentaires !
C’est ce qu’il y a de plus important à faire.
Pour répondre à votre question, les exercices différents
au fur et à mesure des séances vont renforcer la structure
de votre personnalité.
Un peu comme de renforcer la charpente d’une maison.
Et votre confiance en vous va grandir au fur et à mesure
de ce renforcement.
Je ne vous demande pas de me croire, mais de simplement
pratiquer tous les jours au moins une fois.
Plusieurs fois par jour sera évidemment encore plus
rapidement efficace.
Et nous verrons ensemble comment cela va changer !
Prenez soin de vous set à bientôt
Luc mister-no-stress – Votre coach anti-stress
je fais les respirations mais des pensées parasites traversent mon esprit. Il faut dire que je suis dans une situation difficile et qui parait sans issue.
MERCI pour tous ces articles.
Bonjour Laura,
Et bienvenue dans ce blog anti-stress !
Il est normal d’avoir des pensées parasites, surtout quand on vit des moments difficiles…
La meilleure choses à faire est de ramener notre pensée sans arrêt sur la respiration et sur tout ce qui peut nous faire nous sentir bien !
Cherchez à vous faire vous sentir un peu mieux, puis un peu mieux puis encore un peu mieux…sans arrêt !
Et vous verrez que les nuages vont s’éloigner et que le soleil va revenir dans votre vie !
Prenez soin de vous
Luc Mister No Stress
Luc,
bravo pour ton site. La respiration dont tu parles fait partie de 4 branches du QiKong (spirituel, méditation religieuse, arts martiaux et médecine orientale). En tout cas de l’école Vietnamienne du QiKong dont je fais partie, on l’utilise intensivement pour effacer une inflammation ou chasser une idée noire ou encore réguler l’organisme. Actuellement je gère un blog plus généraliste mais je mettrai en route un 2eme blog sur toutes ces techniques dans un ou deux mois dans le but d’enseigner aux gens ces principes. Si cela t’intéresse, on reste en contact ?
marc Articles récents..PoubNews a racheté Google.
Bonjour Marc,
Et bienvenue sur ce site antistress !
Merci pour toutes ces précisions que je ne connaissais pas.
Prends soin de toi
Luc Mister no stress – votre coach antistress en ligne
Coucou Luc
Ai lu hier soir – tard! – ton Kindle book : chouette ; vais aller ce soir découvrir le cadeau après ta superbe interview sur booster tv … Et découvre ton blog …
Géniale l’idée d’un programme en 21 jours!
Et évidemment un « acro » que j’utilise souvent: SEC … Souffle Et Creuse ( le ventre) pour déclencher une grande respiration…
A suivre …
ERIC Articles récents..MES 3 « ACROS » POUR RESTER ZEN
Coucou Éric,
Et bienvenue pour ton premier commentaire sur mon blog antistress !
Merci d’avoir prit le temps de me lire.
J’aime beaucoup tes acronymes aussi !
Prends soin de toi
Luc Mister No stress
Bonjour Luc,
voilà l’une des meilleures techniques en effet. La respiration. J’ajouterai simplement d’effectuer une respiration abdominale plutôt que thoracique.
Sans oublier d’accorder une importance aussi bien lors de l’inspiration que de l’expiration.
Merci Luc de nous faire partager ces astuces. Je vais regarder de ce pas, les vingt autres.
Excellente journée,
Albin
Bonjour Albin,
Merci de cette précision, que je vais donner dans la leçon suivante… 🙂
Prends soin de toi
Luc Mister No stress
Oups, je viens de m’apercevoir que tu cites la respiration abdominale dans l’article suivant.
Et oui ! 🙂
[…] Respirez profondément par le ventre. […]
Bonjour,
Merci pour ces techniques de relaxation très utiles !
J’ai juste une question : les inspirations et expirations doivent être faites avec la bouche ou le nez, ou ça n’a pas d’importance ?
Bonjour Bat,
Et bienvenue pour ton premier commentaire sur ce blog anti-stress !
Pour répondre à ta question, ce n’est pas important au début..
Ensuite si tu veux affiner et augmenter l’impact émotionnel de la respiration, on peut privilégier l’inspir avec le nez et l’expir avec la bouche…
Prends soin de toi
Luc Mister no Stress – Le coach anti-stress en ligne
Luc Geiger – Mister-no-stress Articles récents..Comment un stress perturbe les rapports humains (2/2)
Bonjour,
Je viens de commencer le programme.
Je suis ravie de me lancer dans l’aventure.
Déjà quelques petites remarques/questions.
Après l’expiration lente, je ne parviens pas à avoir une inspiration lente, car j’ai le sentiment de manquer d’air, de suffoquer si je n’inspire pas rapidement. Comment dépasser cet obstacle ?
Un tout grand merci et belle journée ensoleillée.
Annick
Bonjour Annick,
Bravo de persévérer !
Ce problème arrive souvent quand les personnes veulent trop bien faire et allongent exagérément leur respiration par rapport à leur capacité pulmonaire.
Il faut donc, soit respirer un peu plus vite, soit prendre plus de volume d’air…
Bonjour Bat,
Et bienvenue pour ton premier commentaire sur ce blog anti-stress !
Pour répondre à ta question, ce n’est pas important au début..
Ensuite si tu veux affiner et augmenter l’impact émotionnel de la respiration, on peut privilégier l’inspir avec le nez et l’expir avec la bouche…
Prends soin de toi
Luc Mister no Stress – Le coach anti-stress en ligne
Luc Geiger – Mister-no-stress Articles récents..Plus de Confiance en Soi = moins de stress : clé psychophysique N° 1 : La posture
[…] Jour 1 : J’apprends à me […]