Changez de vie en 21 jours de sophrologie : Jour 11 : Rotation des bras (Audio)

Aujourd’hui, nous allons prendre encore mieux conscience de nos épaules et de nos bras avec l’exercice de la rotation des bras.

Mais avant cela je vous propose de fermer les yeux là où vous êtes, et de porter votre attention sur vous-même.

Observez dans un premier temps votre respiration puis modifier en les quatre paramètres que vous connaissez bien maintenant, la hauteur, la vitesse, l’amplitude et les pauses, pour entrer dans cet état particulier de la sophrologie entre la veille et le sommeil.
Observez comment automatiquement votre corps commence à se relaxer.

Puis prenez conscience de vos deux bras, puis de vos deux jambes, en ressentant leurs présences, leur poids et leurs températures.
Faites la même chose avec le buste, la tête puis l’intégralité de votre corps présent ici et maintenant.

Puis vous en libérerez le négatif en chargeant ce négatif dans une contraction des bras ou de tout le corps, après avoir inspiré profondément.
Puis après quelques instants de blocage respiratoire, vous soufflerez profondément en expulsant ce négatif le plus loin possible.
Profitez quelques instants du contraste et de la différence dans vos sensations.

Pour profiter encore mieux du bien-être induit, je vous propose de laisser venir une sensation agréable.
Cela peut-être la même que la dernière fois ou une autre qui vous vient maintenant.
Vous emplissez vos poumons de cette sensation bénéfique à chaque inspiration.
Puis à chaque expiration, vous la laissez vous caresser agréablement tout le corps.
Et vous répétez l’opération à chaque mouvement respiratoire et savourez le bien-être induit.

Puis vous allez faire le mouvement spécifique du jour : la rotation des bras.

Faites lentement des grands cercles avec les coudes en gardant les mains sur les épaules

Pour cela vous allez poser vos mains sur vos épaules, la main droite sur l’épaule droite et la main gauche sur l’épaule gauche.
En gardant les mains sur les épaules vous allez très lentement faire les plus grands cercles possibles avec les coudes.
Vous êtes totalement concentrés sur le mouvement des bras, sur tous les muscles et toutes les articulations qui sont mises en route pour effectuer ce mouvement.
Vous pouvez effectuer ce mouvement dans un sens puis dans l’autre sens ne sentant bien tout ce qui se passe…
Quand vous en aurez suffisamment pris conscience, vous pourrez laisser vos bras reposer et savourer les nouvelles sensations dans les zones sollicitées ainsi que dans le reste du corps.
Vous en profitez quelques instants.

Puis vous pourrez tranquillement effectuer votre reprise pour écrire votre vécu dans votre carnet et/ou dans les commentaires ci dessous.

Comme d’habitude, je vous ai enregistré cette séance en audio, que vous pourrez écouter en cliquant sur le lecteur ci dessous :

Partagez vos commentaires ci dessous.

J’aurai plaisir à y répondre et à vous faire connaître NERTI.

Luc Mister-no-stress

<- Séance précédente  == Séance suivante ->

8 Comments

Join the discussion and tell us your opinion.

Changez de vie en 21 jours de sophrologie : J10 : Pompage des épaules | M i s t e r – n o – s t r e s sreply
27 juillet 2012 at 22 h 46 min

[…] Séance précédente  == Séance suivante -> anti-stress antistress gestion du stress Luc GEIGER mieux-être séance audio Sophrologie Stress […]

Jadereply
14 août 2012 at 9 h 04 min

Bonjour Luc,

1 agréable sentiment de recentrage pendant et après ce nouvel exercice.

Ici il pleut, encore…pourtant le temps me paraît plus doux 😉

MERCI.

Jade

admin Luc Geiger – Mister-no-stressreply
14 août 2012 at 18 h 22 min
– In reply to: Jade

Bonjour Jade,
Quelle persévérance ! Bravo !
C’est un très bon signe !
Avec cette pratique, les choses désagréables deviennent comme vous le dites si justement “plus douces”…
Cela veut dire que votre structure de personnalité est en train de se renforcer, elle est moins perturbées par les choses négatives.
Continuez ! Ça commence à venir !
Luc mister-no-stress – Votre coach anti-stress

M Christinereply
25 octobre 2012 at 10 h 47 min

Bonjour Luc,

les choses paraissent pus faciles douces , une sensation de facilité qui s’installe jusqu’au bas du dos

Luc Geiger – Mister-no-stressreply
25 octobre 2012 at 10 h 33 min
– In reply to: M Christine

Bonjour Marie-Christine,
Excellent ressenti !
Cela veut dire que l’effet commence à bien s’installer en toi !
Prends soin de toi
Luc Mister No Stress

THOMAS Dominiquereply
4 janvier 2013 at 1 h 32 min

Agée de 60 ans touchée par la sclérose latérale amyotrophique depuis 2006 je veux aider mon corps à regagner son autonomie grâce à vos exercices respiratoires. Nettoyer mon cerveau;réintégrer des images positives, enlever la rigidité de mes doigts des épaules des bras. MERCI

Luc Geiger – Mister-no-stressreply
4 janvier 2013 at 0 h 42 min
– In reply to: THOMAS Dominique

Bonjour Dominique,
Et bienvenue pour votre premier commentaire sur ce blog antistress…
Bravo de commencer à vous prendre en main !
Je vous encourage à pratiquer tous les jours, un ou plusieurs des exercices de ce cycle de 21 jours de sophrologie antistress.
Vous allez alors rapidement sentir des améliorations !
J’aurais plaisir à suivre vos progrès dans les commentaires…
Prenez soin de vous
Luc Mister No Stress
Luc Geiger – Mister-no-stress Articles récents..“ 3 habitudes anti-stress indispensables pour être zen au quotidien : les 3 G ! “My Profile

Changez de vie en 21 jours de sophrologie : Jour 12 : le poing dans la main (Audio)reply
23 janvier 2014 at 14 h 11 min

[…] <- Séance précédente  ==  Séance suivante -> […]

Leave a reply