En finir avec le stress en 21 jours de sophrologie : Jour 6 : Prise de conscience de la tête (Audio)

Nous allons aujourd’hui faire un exercice de prise de conscience d’une partie très importante de notre corps, notre tête.

Notre tête est ce que nous voyons le plus souvent dans un miroir.
Elle recèle sur le visage les zones les plus riches en capteurs de sensation de tout notre corps.
Elle est donc primordiale pour notre bien-être.

Ne dit-on pas être bien dans sa peau et être bien dans sa tête.

Nous avons pratiqué dans les premiers jours comment manier notre respiration pour baisser le stress en ralentissant notre respiration, puis en pratiquant une respiration abdominale, et enfin en y insérant des pauses respiratoires en suspension.

Nous avons aussi appris dans les 3 dernières leçons comment se relaxer, comment se débarrasser du stress négatif et comment cultiver du positif.

La dernière séance nous a permis d’expérimenter en une seule séance toutes ces techniques à la fois.

Le visage est très riche en terminaisons nerveuses

Je vous propose donc aujourd’hui d’affiner votre perception de vous-même en prenant mieux conscience de votre tête.

 

Pour cela vous allez dans un premier temps faire les trois exercices clés de début de séance et commencer par fermer les yeux là ou vous êtes.

Puis vous allons prendre le contrôle de votre respiration en cherchant à faire une respiration plus abdominale, plus lente, plus ample et faire des pauses en suspension entre chaque mouvement respiratoire.

Ensuite vous allez parcourir le corps mentalement pour le ressentir sans entrer dans le détail.

Puis vous ferez un dégagement du négatif en chargeant préalablement ce négatif dans la contraction (voir séance J3)

Puis vous inspirerez du positif sous la forme d’une couleur ou d’une lumière agréable (voir séance J4)

Enfin vous allez passer à l’exercice du jour : la prise de conscience de la tête.

Pour cela vous allez frotter vos mains l’une contre l’autre toujours les yeux fermés.
Et une fois qu’elle sont chaudes, vous allez tout simplement les poser délicatement sur votre cuir chevelu pour le sentir.
Ensuite, vous allez explorer du bout des doigts votre cuir chevelu, puis votre visage.

Vous allez le toucher en essayant de le découvrir avec vos doigts. Vous allez explorer, les creux, les bosses, les zones molles et dures, les zones sèches ou moites et tout ce que vous pouvez remarquer en vous touchant.
Puis quand vous l’aurez suffisamment fait, vous prendrez quelques instants pour profiter de la différence de perception de votre visage, de votre tête et de vos mains.

Je vous propose de savourer quelques instants cette paix intérieure induite par l’exercice.
Quand vous l’aurez fait, vous pourrez tranquillement inspirez plus fort par la poitrine puis commencer à bouger
Vous pourrez reprendre votre activité normale après avoir décrit vos impressions sur votre carnet et/ou dans les commentaires ci-dessous.

Comme d’habitude, vous pouvez faire cette séance en écoutant le podcast ci-dessous une fois sur 2 maximum.

Pensez à vos commentaires !

J’aime lire vos commentaires et y répondre.

Luc Mister-no-stress, qui vous invite à vous inscrire à la méthode NERTI.

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12 Comments

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Changez de vie en 21 jours de sophrologie : Jour 7 : Découverte des 5 sens (Audio) | M i s t e r – n o – s t r e s sreply
15 juillet 2012 at 14 h 06 min

[…] de Luc GEIGER Mister-no-stress « Changez de vie en 21 jours de sophrologie : Jour 6 : Prise de conscience de la tête (Audio) Changez de vie en 21 jours de sophrologie : Jour 8 : Mouvements de la tête (Audio) […]

Jadereply
23 juillet 2012 at 23 h 37 min

Bonsoir Luc,

Un plaisir que de découvrir sa tête par le touché. Dommage que séance coupée par le bruit de l’extérieur: un challenge que de ne pas pester 😉 Cela me confirme que je profiterai + ou tout du moins différement d’une séance matinale.

Encore MERCI.

Jade

admin Luc Geiger – Mister-no-stressreply
24 juillet 2012 at 13 h 11 min
– In reply to: Jade

Bonjour Jade,
Bonne prise de conscience !
Bravo de votre persévérance…
Chaleureusement
Luc Mister-no-stress

21 jours pour changer de vie avec la sophrologie : Jour 5 : Les 3 techniques clés | Comment ne pas stresser – Les outils anti-stress efficaces pour lutter contre un stress : votre coach Antistressreply
13 août 2012 at 16 h 11 min

[…] : <- Séance précédente  == Séance suivante -> anti-stress antistress développement personnel gestion du stress Luc GEIGER – Mister-no-stress […]

Da costareply
1 octobre 2012 at 19 h 15 min

Bonjour,

Vos excercices sont vraiment très bien il soulage sur le moment Mais moi qui souffre d’angoisse j’ai divers maux dont un qui me gene c’est une pression tout autour du crane ainsi que mes machoires qui se contracte j’ai l’impression qu’on me serre c’est vraiment désagréable. Il faut que je pratique plus régulierement la respiration mais pas toujours facile d’anticipé !!! Continuai c’est très bien !!!! :o)

Luc Geiger – Mister-no-stressreply
1 octobre 2012 at 19 h 11 min
– In reply to: Da costa

Bonjour Da Costa,
Bravo de pratiquer !
Effectivement, si vous pratiquez plus, les symptômes du stress que vous décrivez vont progressivement s’estomper…
Merci de vos encouragements
Prenez soin de vous
Luc Mister-no-stress – le coach anti-stress en ligne

Da costareply
2 octobre 2012 at 14 h 22 min

Merci de votre réponse très rapide mais qu’elle technique serait la mieux adapté à ces symptomes ? Bonne continuation.

Luc Geiger – Mister-no-stressreply
2 octobre 2012 at 13 h 43 min
– In reply to: Da costa

Bonjour Da Costa,
Tous les exercices que je propose dans le Cycle de 21 jours de Sophrologie seront utiles.
Le plus important est de les faire au minimum une fois par jour !
Commencez plutôt par ceux qui ne sollicitent pas la zone souffrante, pour booster votre énergie émotionnelle.
Ensuite quand vous commencez à vous sentir vraiment mieux, faites des exercices qui font bouger la zone que vous voulez traiter.
Votre énergie sera alors suffisante pour traiter la zone souffrante !
Faites-le et tenez moi au courant des résultats !
Prenez soin de vous
Luc Mister-no-stress – le coach anti-stress en ligne

Carolereply
19 mars 2013 at 21 h 18 min

Bonsoir Luc,
Tout d’abord, merci pour tes conseils et les séances, plus enrichissantes les unes que les autres. Je viens de faire celle-ci, la prise de conscience de la tête, et en premier lieu, elle a l’air toute simple, mais elle permet un retour simple sur soi, et elle apaise vraiment, en tout simplicité, c’est vraiment une découverte à chaque fois.
Merci encore, je ne m’en lasse pas.

Luc Geiger – Mister-no-stressreply
19 mars 2013 at 20 h 53 min
– In reply to: Carole

Bonjour Carole,
Je suis ravi que cela puisse t’aider, et te permettre de te sentir mieux…
Continue comme ça, ça va encore s’améliorer !
Prends soin de toi…
Luc Mister No Stress
Luc Geiger – Mister-no-stress Articles récents..Stress ou discipline : le prix de la liberté !My Profile

MABAUGHreply
17 avril 2016 at 14 h 07 min

Bonjour
depuis mon inscription à la formation Nerti je profite de découvrir toutes ces séances de sophrologie que j’avais appris et déjà pratiquées pour certaines d’entrelles lors d”un DU de sophrologie à la fac de médecine de Marseille . Ensuite j’ai oublié et n’ai plus pratiqué.
Je suis prête maintenant vu le bienfait que j’en retire ( avant je ne l’étais pas)
et comme je me deplace pour mon métier régulierment je voudrais savoir s’il est possble de télécharger ces seances sur mon mobile et de les enregistrer pour me les passer quand je suis dans le train ou ailleurs lorque le moment s’y prete?
Merci de tout
Mabaugh

Thomas Assistant de Lucreply
19 avril 2016 at 19 h 51 min
– In reply to: MABAUGH

Bonjour Mabaugh,

Oui, tu peux télécharger ces audios sur ton ordinateur, puis ensuite les transférer sur ton mobile ou un mp3. 🙂

🙂
Thomas

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