En finir avec le stress en 21 jours de sophrologie : Jour 2 se relaxer (Audio)

La sophrologie commence là où la relaxation s’arrête…

Pour pratiquer la sophrologie et en retirer le maximum de bénéfice nous allons nous mettre dans un état particulier de relaxation situé entre la veille normale et le sommeil.

Je vais donc vous proposer de pratiquer le premier exercice de base après la respiration qui va vous permettre de vous mettre automatiquement et facilement dans cet état particulier.

Attention ! Paradoxalement, je vais vous demander de ne pas chercher à vous relaxer.
Et cela est surtout vrai pour ceux qui vont tester cet exercice pour la, ou les premières fois.
Le fait de “vouloir” se relaxer empêche physiologiquement les personnes qui ne sont pas suffisamment entrainées de se relaxer.

Donc, ne cherchez pas à vous relaxer, cherchez simplement à suivre mes instructions.

Autre chose, comme je le disais dans un article précédent, je vous conseille de pratiquer assis sur votre chaise ou debout et pas couché.
Je veux que vous puissiez utiliser ce que je vous enseigne dans votre vrai vie, et dans des vrais positions de vie.
Je ne veux pas non plus que vous soyez tributaire d’éléments extérieurs particuliers.
Évitez donc les encens et autres parfums, les musiques de relaxation et tout autre artifice.
L’impact dans votre vie réelle n’en sera que plus important.

Pratiquez assis ou debout

Je ne vous demande pas de me croire, mais je vous encourage à faire complètement et totalement le test.

Une dernière chose, je vous conseille de choisir un joli carnet.
Vous noterez dessus après chaque séance, vos impressions, vos réflexions et vos questions éventuelles.
Prendre quelques instants pour noter va amplifier exponentiellement l’impact des exercices et les capitaliser.
Vous pourrez aussi prendre conscience de vos progrès en relisant vos premières réflexions à la fin du programme.

Je vais d’abord vous expliquer l’exercice et libre à vous de le pratiquer ensuite à votre guise.

Nous allons dans un premier temps faire mentalement un parcours corporel.

Nous allons d’abord commencer les yeux fermés par porter notre attention sur notre cuir chevelu, et chercher à le ressentir quelques secondes.
Puis nous allons faire la même chose sur notre visage, puis notre cou puis nos épaules et ainsi de suite jusqu’au bout des doigts.
Nous reporterons alors notre attention et chercherons à ressentir le reste du corps en partant des épaules jusqu’au bout des pieds.
Enfin nous chercherons à ressentir en une seule fois l’intégralité de notre corps.

Et c’est tout, ne cherchez pas à faire quoi que ce soit d’autre que ça !

Vous serez alors dans cet état particulier appelé niveau sophro-liminal.
C’est dans cet état que nous pratiquerons les différents exercices de sophrologie.
Et grâce à celui-ci que la sophrologie est aussi puissamment efficace.

Vous pouvez profiter quelques minutes de cet état en observant les sensations particulières et souvent agréables de cet état.

Puis pour reprendre votre vie normale, commencez par inspirer profondément pas la poitrine.
Puis commencez à bouger progressivement les les mains, les pieds, les bras et les jambes.
Etirez-vous, frictionnez vous pour reprendre du tonus puis ouvrez les yeux sur le monde comme si vous le découvriez pour la première fois.

Enfin, je vous recommande de noter dans votre carnet les sensations ressenties au cours de cet exercice pour en maximiser les effets.
Vous pouvez les recopier ensuite dans les commentaires ci-dessous.

Pour vous aider j’en ai fait une séance audio que vous pouvez écouter ci dessous.
Mais je vous demande de pratiquer au moins une fois sur deux sans cet enregistrement.
Ceci dans le but que vous puissiez pratiquer en toute autonomie même sans enregistrement à portée de main.

 

Merci de noter dans les commentaires vos expériences, ce que ça vous a fait et vos questions éventuelles.

Bien chaleureusement

Luc Mister-no-stress / NERTI : Nettoyage Émotionnel Rapide des Traumatismes Inconscients

PS : <- Séance précédente  == Séance suivante ->

22 Comments

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Stéphane de Sophrologie-exercicereply
2 juillet 2012 at 15 h 35 min

Bonjour Luc,

Merci pour cet audio bien agréable.

Bon, même si je suis habitué à ce genre d’exercices, c’est toujours un plaisir de le faire en étant guidé par la voix de quelqu’un ( même si comme tu le dis si justement, c’est bien aussi de le faire seul pour prendre son autonomie).

Dès que j’ai commencé à porter mon attention sur ma respiration et à l’amplifier légèrement, j’ai immédiatement ressenti un apport de bien-être.

Puis ensuite, lors de la lecture du corps, la prise de conscience des différentes parties du schéma corporel puis de sa totalité m’a profondément ramené dans l’instant présent.

Merci pour ce moment agréable passé en ta compagnie.

A très bientôt.

Bien amicalement,
Stéphane
Stéphane de Sophrologie-exercice Articles récents..Pourquoi ne pas vous aimer tel que vous êtes?My Profile

admin Luc Geiger – Mister-no-stressreply
2 juillet 2012 at 22 h 25 min
– In reply to: Stéphane de Sophrologie-exercice

Bonjour Stéphane,
C’est un plaisir de te faire plaisir.
Et je suis d’accord avec toi, en tant que sophrologue, j’aime aussi parfois me laisser porter par la voix d’un autre…
A bientôt
Luc mister-no-stress

Changez de vie en 21 jours : Jour 5 : 3 techniques clès (Audio) | M i s t e r – n o – s t r e s sreply
5 juillet 2012 at 14 h 00 min

[…] avons vu dans les 3 derniers articles comment se relaxer, comment se débarrasser du stress négatif et comment cultiver du […]

Maméareply
8 juillet 2012 at 18 h 50 min

Sophrologue également j’aime aussi me laisser guider par la voix d’un autre confrère ! J’aime beaucoup votre séance, comme vos conseils très avisés pour ceux qui veulent découvrir et testé la sophro ! Excellent !
Je vais partager sur mon profil facebook !

admin Luc Geiger – Mister-no-stressreply
8 juillet 2012 at 19 h 43 min
– In reply to: Maméa

Bonjour Maméa,
Salut à toi chère confrère .. ou consoeur … 😉
Ravi que ça te plaise et merci du partage.
A bientôt
Luc Mister-no-stress

Changez de vie en 21 jours de sophrologie : Jour 6 : Prise de conscience de la tête (Audio) | M i s t e r – n o – s t r e s sreply
10 juillet 2012 at 23 h 28 min

[…] avons aussi appris dans les 3 dernières leçons comment se relaxer, comment se débarrasser du stress négatif et comment cultiver du […]

Changez de vie avec la sophrologie : Jour 3 Liberez le négatif (Audio) | M i s t e r – n o – s t r e s sreply
15 juillet 2012 at 15 h 11 min

[…] : <- Séance précédente  == Séance suivante […]

Jadereply
19 juillet 2012 at 11 h 44 min

Bonjour Luc,

MERCI pour ce programme et les audios qu l’accompagnent.

Je ressents un léger apaisement suite à cet exercice et moins de projections dans le futur. MERCI.

Jade

admin Luc Geiger – Mister-no-stressreply
19 juillet 2012 at 13 h 00 min
– In reply to: Jade

Bonjour Jade,
Je suis ravi que cela vous fasse du bien.
Continuez en pratiquant au moins une fois par jour…
La récompense en terme de qualité de vie est vraiment magnifique !
J’aurai plaisir à suivre vos commentaires au fur et à mesure…
A bientôt
Luc mister-no-stress

21 jours pour changer de vie avec la sophrologie : Jour 1 B : Pauses respiratoires | M i s t e r – n o – s t r e s sreply
28 juillet 2012 at 12 h 55 min

[…] : <- Séance précédente  == Séance suivante -> anti-stress antistress gestion du stress mieux-être Respiration Sophrologie Stress truc […]

jean-yvesreply
29 septembre 2012 at 19 h 02 min

Bonjour Luc,

Je suis ravi de découvrir tout ce que tu partages sur ton site !

Et je commence donc par le début, tes 21 leçons de base de sophrologie !
Bonne continuation,
A bientôt
Jean-Yves
jean-yves Articles récents..La pourpre, couleur des hérosMy Profile

Luc Geiger – Mister-no-stressreply
29 septembre 2012 at 18 h 36 min
– In reply to: jean-yves

Bonjour Jean-Yves,
Et bienvenue sur ce blog antistress !
Merci de ton commentaire et bonne pratique…
Tiens moi au courant de tes progrès !
Prends soin de toi
Luc Mister No Stress – Le coach anti-stress en ligne

Comment un stress perturbe les rapports humains (2/2) | Comment ne pas stresser – La sophrologie anti-stressreply
4 janvier 2013 at 11 h 23 min

[…] Pour cela il suffit de porter l’attention dans une partie du corps et de la ressentir le mieux possible. Puis de déplacer l’attention dans une autre partie et ainsi de suite dans tout le corps sans chercher à faire quoi que ce soit et d’observer comment la détente musculaire s’installe naturellement. (Vous en avez un exemple en audio sur cette page) […]

Carolereply
2 mars 2013 at 16 h 12 min

Bonjour Luc,
Je viens de faire la séance, et j’ai ressenti des sensations agréables dans certaines parties du corps, notamment dans le dos et les jambes. A la fin de la séance, j’étais agréablement détendue, et je voudrais savoir s’il y avait des excercices de sophrologie pour se sentir moins fatiguée, ce qui est mon cas en ce moment.
Merci pour ce partage, et bonne continuation à ton blog^_^

Luc Geiger – Mister-no-stressreply
2 mars 2013 at 16 h 00 min
– In reply to: Carole

Bonjour Carole,
Merci et bienvenue pour ton premier commentaire sur ce blog antistress.
Si tu te sens fatigué, c’est souvent parce que ton corps a besoin de récupérer.
C’est souvent une mauvaise idée dans ces cas-là de se booster, car on s’épuise encore plus.
Mon meilleur conseil dans ces moments-là va plutôt en sens de se reposer et de pratiquer plus de relaxation comme cette séance, pour recharger les batteries…
Prends soin de toi
Luc Mister No Stress – Le coach anti-stress en ligne
Luc Geiger – Mister-no-stress Articles récents..Un anti-stress peu connu, faites le ménage ! My Profile

Samreply
5 mai 2013 at 23 h 32 min

Bonsoir,

Timidement, je vous demande si il est possible de télécharger vos audios zen ?

Cordialement
Sam

Luc Geiger – Mister-no-stressreply
5 mai 2013 at 22 h 55 min
– In reply to: Sam

Bonjour Sam,
Malheureusement, ce n’est pas possible pour l’instant.
Par contre je prépare une version plus élaborée qui devrait être prête à la fin du mois et qui sera téléchargeable.
Si vous voulez être tenu au courant, il vous suffit de vous inscrire sur le formulaire en haut à droite.
Prenez soin de vous
Luc Mister NO Stress
Luc Geiger – Mister-no-stress Articles récents..Un principe anti-stress : l’action immédiate !My Profile

thomasreply
21 juin 2013 at 12 h 14 min

bonjour etant curieux j’ai decouvert votre site et vos conseils pour etre detendu , étant assez stresser sans que je le ressent j’ai aussi une dermite seborrehiques qui me fait beaucoup stresser et manque de confiance en moi j’espere que ca me sera benefique

Luc Geiger – Mister-no-stressreply
26 juin 2013 at 16 h 42 min
– In reply to: thomas

Bonjour Thomas,
Et bienvenue pour votre premier commentaire sur ce blog antistress…
Le stress est une des causes de la dermite, et si elle vous fait stresser, on a là un beau cercle vicieux !
Pour en sortir, je vous conseille de pratiquer un maximum tous les exercices de cette série.
Prenez soin de vous
Luc Mister NO Stress
Luc Geiger – Mister-no-stress Articles récents..Plus de Confiance en Soi pour être Moins Stressé : clé psychophysique n° 5 : Soyez Généreux !My Profile

franckreply
31 janvier 2016 at 15 h 39 min

salut Luc,
après la respiration carré, je viens de faire la relaxation audio. J’ai pas vraiment senti mes différentes parties du corps (le passage de l’une à l’autre est rapide), mais plus l’état particulier “sophro-liminal” lors de la perception globale (sensation de relaxation, veille mais pas sommeil, hibernation?…). Si je le fais allongé, je risque de m’endormir. Porter son attention sur son corps m’évite de penser, c’est bien.
Expérience à refaire.
Merci encore.
Franck

NATHANIELreply
1 février 2016 at 9 h 34 min

Bonjour,
Je pratique le QI GONG et les méditations de DEEPAK CHOPRA
La sophrologie est complémentaire en alternant….
Belle journée
Jacqueleint

Natreply
13 février 2016 at 19 h 17 min

Bonjour
Etant méditante, j’ai commencé par le scan corporel sur 45 minutes tous les jours pendant 8 semaines. Donc je connais et je redoutais même car je n’en pouvais plus de ce scan corporel. Là sur 6 minutes, c’est parfait.
Merci
Nat

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