En finir avec le stress en 21 jours de sophrologie : Jour 15 : soufflet abdominal (Audio)

Aujourd’hui, avec cette séance anti-stress de sophrologie express nous allons approfondir notre conscience de notre ventre avec un exercice appelé “le soufflet abdominal”.
Le soufflet abdominal permet de libérer le stress du ventre

Mais avant de prendre conscience de cette zone qui contient les organes digestifs les plus précieux, nous allons commencer par nos trois techniques clés habituelles.

Nous allons pour cela commencer par fermer les yeux et ressentir notre respiration.
Puis ralentir cette respiration en l’allongeant et en la baissant dans le ventre tout en insérant des pauses respiratoires entre chaque mouvement.

Nous allons ensuite laisser la détente s’installer avec l’exercice des 5 points.
Pour cela nous allons inspirer profondément en levant les bras au dessus de la tête.
Nous bloquerons ensuite la respiration en contractant légèrement les bras.
Puis nous soufflerons longuement en venant toucher avec les mains les 5 points dont on a parlé lors des séances précédentes: le front, la face avant du cou, le centre du sternum, 3 doigts au dessus du nombril, puis 3 doigts en dessous du nombril.
Pendant ce souffle et ces 5 touchers, nous laisserons la détente s’installer dans chacune des zones correspondant au point touché.
Après quelques secondes de pauses pour observer l’impact de cette pratique sur nos sensations, nous la répèterons deux autres fois.

Nous allons ensuite chercher à dégager le négatif avec soit une contraction des bras ou du corps, soit un pompage des épaules.
Pour cela nous inspirons profondément en chargeant le négatif dans le blocage respiratoire.
Et nous dégageons le négatif sur le souffle en relâchant tout.
Après quelques instants pour en profiter, nous répèterons deux autres fois cet exercice.

Puis pour savourer encore plus le positif, je vous propose de laisser venir une saveur ou un goût agréable.
Imaginez remplir vos poumons de cette saveur agréable à l’inspiration.
Et imaginez-vous souffler cette saveur dans votre corps sur l’expiration en profitant au maximum du plaisir que cela peut vous procurer.

Ensuite nous allons approfondir notre conscience du ventre avec “le soufflet abdominal”.

Rentrez le ventre en soufflant

Pour cela nous allons commencer par souffler en rentrant le ventre au maximum très lentement.
Puis, toujours très lentement, nous allons inspirer en gonflant le ventre au maximum.
Après 3 répétitions lentes, nous allons accélérer le mouvement sur 5 ou 6 répétitions.
Puis nous reprendrons 3 répétitions lentes.
Nous prendrons alors quelques secondes de pauses pour bien ressentir les effets de cette expérience dans notre ventre et dans le reste du corps.

Nous effectuerons ensuite notre reprise comme nous savons le faire maintenant.

Enfin nous noterons dans les commentaires ci-dessous et/ou dans notre carnet, les sensations ressenties lors de cette séance.

Je vous ai encore aujourd’hui, préparé un enregistrement audio Mp3 de cette séance que vous pourrez faire en cliquant sur le lecteur audio ci dessous :

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J’aurai plaisir à vous répondre

Chaleureusement

Luc Mister-no-stress et créateur de la méthode N.E.R.T.I (Nettoyage Émotionnel Rapide des Troubles Inconscients.

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4 Comments

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Changez de vie en 21 jours de sophrologie : Jour 16 : rotation axiale (Audio) | Comment ne pas stresser – Les outils anti-stress efficaces pour lutter contre un stress : votre coach Antistressreply
30 juillet 2012 at 13 h 59 min

[…] <- Séance précédente  ==  Séance suivante -> […]

Danièle de Forme et bien-êtrereply
14 août 2012 at 9 h 54 min

Bonjour Luc,
Tout d’abord, j’adore les bulles, elles donnent l’impression de liberté…
La respiration abdominale est vraiment une des respirations qui permet le mieux d’évacuer tout le négatif que l’on a en soi.
Merci pour cet audio qui est en même temps relaxant.
Bonne journée.
Danièle
Danièle de Forme et bien-être Articles récents..Comment améliorer vos relations en luttant contre 3 des sept péchés capitaux.My Profile

admin Luc Geiger – Mister-no-stressreply
14 août 2012 at 18 h 24 min
– In reply to: Danièle de Forme et bien-être

Bonjour Danièle,
C’est un plaisir de voir que ça peut aider, même les personnes déjà entrainées !
Et merci pour l’appréciation, ça fait toujours chaud au coeur.. 😉
Prends soin de toi
Luc mister-no-stress – Votre coach anti-stress

Changez de vie en 21 jours de sophrologie : Jour 14 : Mains en Griffe (Audio) | Comment ne pas stresser – Les outils anti-stress efficaces pour lutter contre un stress : votre coach Antistressreply
20 août 2012 at 20 h 25 min

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