En finir avec le stress en 21 jours de sophrologie : Jour 14 : Mains en Griffe (Audio)

Notre séance de sophrologie anti-stress express d’aujourd’hui va nous amener à affiner la prise de conscience de notre ventre avec un exercice que nous appellerons “les mains en griffes”.
Prendre conscience du ventre

Mais avant cela nous allons commencer par fermer les yeux pour porter notre attention vers l’intérieur de nous-même.

Nous allons ensuite prendre conscience de notre respiration, sans rien y changer dans un premier temps.
Puis dans un second temps nous allons modifier cette respiration comme vous savez le faire maintenant, en l’allongeant, en la ralentissant, en la baissant dans le ventre et en y ajoutant des pauses en suspension.

Ensuite, nous focaliserons notre attention sur toute la première zone du visage et de la tête, avec une plus grande attention sur le point d’interaction situé au centre du front.
Nous déplacerons alors notre attention zone par zone.
La deuxième zone : le cou, les épaules, l’extérieur des bras et le dos des mains, avec le point au centre de la face avant du cou.
La troisième zone de la poitrine, de l’intérieur des bras et de la paume des mains, avec le point d’interaction au centre de la face avant du sternum.
La quatrième zone de la partie haute du ventre au dessus du nombril, avec le point à 3 doigts au dessus du nombril.
La cinquième zone du ventre en dessous du nombril, du bassin et des membres inférieurs, avec le point à trois doigts sous le nombril.
Et enfin percevoir votre corps comme un tout globalement unifié.

Nous allons ensuite nous libérer de tout ce qui est négatif avec, soit une contraction, soit un pompage des épaules.
Nous inspirerons donc fortement.
Puis blocage de la respiration avec la contraction ou le pompage, en chargeant le négatif.
Puis avec une petite pause, nous répèterons cet exercice deux autres fois en profitant au maximum du soulagement provoqué par cet exercice.

Ensuite nous allons inspirer du positif sous la forme d’un goût, d’une saveur agréable.
A chaque inspiration, nous remplirons nos poumons de ce goût, et à chaque expiration, nous le laisserons se diffuser dans tout notre corps.
Nous savourerons totalement le bien-être provoqué par cette expérience pendant quelques instants.

Puis nous allons faire l’exercice de prise de conscience du ventre appelé “les mains en griffe”.

Simulez un ballon appuyé contre le ventre !

Pour cela nous allons, commencer par une grande inspiration en amenant les mains en face du ventre comme si nous tenions un gros ballon appuyés contre le ventre.
Puis nous bloquerons la respiration en faisant semblant d’appuyer ce ballon fortement contre le ventre.
Ce qui va contracter en même temps les bras et le ventre.
Après quelques secondes en ressentant bien la contraction des abdominaux, nous relâcherons le ventre et les bras en soufflant.
Nous prendrons alors quelques instants de pause pour ressentir le ventre avant de répéter deux autres fois le même exercice.

Quand nous en aurons suffisamment profité, nous pourrons remonter notre vigilance comme nous savons le faire, en utilisant l’inspiration forte,  rapide et haute, ainsi que les étirements et frictions.

Vous prendrez ensuite quelques instants pour noter vos impressions vécues lors de cette séance dans les commentaires ci-dessous et/ou dans votre carnet personnel.

J’ai comme d’habitude enregistré cette séance en audio Mp3, que vous pourrez écouter en cliquant sur le lecteur ci-dessous.

Pensez à écrire un commentaire ci-dessous pour me dire ce que vous en pensez !

Je vous répondrais avec plaisir…

Chaleureusement

Luc Mister-no-stress

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6 Comments

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Changez de vie en 21 jours de sophrologie : Jour 15 : soufflet abdominal (Audio) | Comment ne pas stresser – Les outils anti-stress efficaces pour lutter contre un stress : votre coach Antistressreply
30 juillet 2012 at 14 h 01 min

[…] <- Séance précédente  ==  Séance suivante -> […]

Danièle de Forme et bien-êtrereply
9 août 2012 at 9 h 36 min

Bonjour Luc,
Je ne connaissais pas les mains en griffes et après essai je dois dire que c’est un exercice que je vais ajouter à ceux que je fais déjà.
Quant à la respiration et la relaxation, tu prêche une convaincue.
Bonne journée.
Danièle
Danièle de Forme et bien-être Articles récents..Connaissez-vous les vertus du citron ? Pensez à lui pour vos vacances.My Profile

admin Luc Geiger – Mister-no-stressreply
9 août 2012 at 10 h 33 min
– In reply to: Danièle de Forme et bien-être

Bonjour Danièle,
Je suis ravi que cela t’ait plut.
Bonne journée
Luc Mister-no-stress

Soumareply
13 octobre 2012 at 22 h 25 min

Bonjour luc :), je dois avouer que ces exercices mon fait bcp de bien , surtout celle de l’imgination d’une saveur et la laisser diffuser , c peut etre parce que je suis un peu gourmande :D..
Vs savez je n’ai jamais entendu parler de la sophrologie ! mais c les prépas qui m’ont menée ici : stressss
j’ai par contre un ptit prb (ou grand) : en prepa il faut toujours bosser, et parfois j’en ai marre, je veux me reposer et faire quelque chose d’autre, mais même si j’essaie de faire une autre activité, au cours de celle ci je me sens coupable pour ne pas avoir fait tel ou tel exo que j’avais a faire, et en fin de compte je me trouve plus stressée qu’avant !
et ce stress me fait des migraines des troubles de digestion qui persistent meme qd je remets mon moral a sa place.. et là ça m’empeche de travailler et de bien dormir, apres je me sens coupable car j ai pas travaillé , et la roue tourne comme ca 🙁 .
je ne sais pas comment me débarrasser de cette culpabilité excessive !!
je veux organiser mon temps et me débarrasser du stress.. pourriez vous me proposer des solutions ?

Luc Geiger – Mister-no-stressreply
13 octobre 2012 at 22 h 07 min
– In reply to: Souma

Bonjour Souma,
Et bienvenue sur ce blog anti-stress !
Je comprends bien votre problème…
Voici deux directions qui devraient vous aider :
1 : Pratiquez les exercices que je propose dans la page “En finir avec le stress en 21 jours de sophrologie (5 min / jour) “ au moins une fois par jour.
2 : Rappelez-vous qu’il faut de l’alternance. Et que le temps de repos est aussi important pour être performant. La nuit suit le jour, l’hiver prépare le printemps. Profitez à fond de vos moments de repos et de loisir pour pouvoir être concentrée dans les moments de travail.
Prenez soin de vous
Luc Mister No Stress – Le coach anti-stress en ligne

Changez de vie en 21 jours de sophrologie : Jour 12 : Ouvrir le torse (Audio) | Comment ne pas stresser – La sophrologie anti-stressreply
29 décembre 2012 at 12 h 30 min

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