En finir avec le stress en 21 jours de sophrologie : Jour 13 : Ouvrir le torse (Audio)

Aujourd’hui, dans notre séance de sophrologie anti-stress express, nous allons approfondir la prise de conscience de la poitrine et des bras avec l’exercice appelé :

“Ouvrir le torse”.

 

Mais avant cela, je vous propose de commencer par les trois techniques clés habituelles après avoir changé les 4 paramètres de votre respiration.

Pour cela, je vous propose de commencer par fermer vos yeux là où vous êtes en restant assis ou debout.

Respirez alors lentement, amplement, avec le ventre et faites des suspensions de respiration entre chaque mouvement respiratoire.
Observez l’impact de ce changement de respiration sur les sensations de votre corps.

 

Ouvrez le torse pour vous libérer du stress

Je vous propose ensuite de prendre conscience de votre corps zone par zone, en commençant par la tête et le visage avec une concentration plus particulière sur le point situé au centre du front.

Portez ensuite votre attention sur la zone composée de votre cou, du dessus des épaules et des bras, et du dos des mains, avec une attention plus intense sur le point situé à l’avant et au centre du cou.

Concentrez-vous ensuite sur la zone constituée par la poitrine, le dessous et l’intérieur des bras, ainsi que la paume des mains, avec une attention plus particulière sur le point situé au centre du sternum.

Centrez-vous ensuite sur la zone du ventre au dessus du nombril, en étant plus particulièrement concentré sur le point situé légèrement au dessus du nombril.

Focalisez-vous ensuite sur tout le corps en dessous du nombril, le ventre le bassin et les jambes, jusqu’aux orteils avec une attention plus particulière sur le point situé juste sous le nombril.

Enfin cherchez à ressentir l’intégralité de votre corps comme un tout indivisible.

 

Puis vous allez chercher à dégager le négatif, en utilisant soit le haussement des bras, soit la contraction des bras, soit le haussement des épaules.

Pour cela vous allez commencer par inspirer profondément, puis bloquez la respiration en chargeant le négatif de la manière la plus adéquate pour vous ici et maintenant.

Laissez venir dans le blocage tout le négatif conscient ou inconscient, qui vient de votre passé de votre présent ou de votre avenir.

Puis sur le souffle, relâchez tout en imaginant que tout ce négatif s’éloigne de vous.

Prenez quelques instants pour en profiter avant de le répéter deux autres fois.

 

Ensuite, pour profiter encore plus du bien-être induit par cet exercice, je vous propose de laisser venir un parfum, une fragrance, une odeur qui vous est particulièrement agréable, la première qui vous vient.

Et de remplir vos poumons de ce parfum à chaque inspiration, puis de souffler à chaque expiration cette fragrance dans tout votre corps.

Et d’en ressentir tous les bienfaits agréables.
Comme si toutes vos cellules étaient parfumées doucement et paisiblement.

 

Vous allez ensuite faire l’exercice de prise de conscience de la poitrine appelé “Ouvrir le torse”.

Ouvrez les bras en inspirant !

Pour cela vous allez commencer par souffler en amenant les deux poings l’un en face de l’autre devant la poitrine, avec les coudes écartés.

Puis vous écarterez les bras le plus largement possible, en inspirant et en bombant le torse au maximum.

Après quelques secondes de blocage dans cette position, vous allez relâcher les bras en soufflant profondément.

Vous pourrez recommencer le même mouvement, deux autres fois en prenant quelques instant entre chaque, pour profiter du bien-être induit par cet exercice.

 

Quand vous aurez suffisamment savouré ce moment, vous pourrez inspirer un peu plus fort pour remonter votre vigilance.

Vous pourrez aussi vous frictionner et vous étirer.

Quand vous le souhaiterez, vous pourrez ouvrir vos yeux et rédiger vos impressions sur votre carnet et/ou dans les commentaires ci-dessous.

 

Je vous ai enregistré cette séance express de sophrologie antistress en audio mp3, que vous pourrez écouter en cliquant simplement sur le lecteur ci dessous.

Écrivez vos commentaires maintenant ! Tant que c’est frais …

Ça me permet de mieux vous servir…

Chaleureusement

Luc Mister-no-stress

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Découvrez le fonctionnement de la méthode NERTI.

Crédit photo : http://www.stockfreeimages.com/

16 Comments

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Changez de vie en 21 jours de sophrologie : Jour 14 : Mains en Griffe (Audio) | Comment ne pas stresser – Les outils anti-stress efficaces pour lutter contre un stress : votre coach Antistressreply
30 juillet 2012 at 14 h 02 min

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Danièle de Forme et bien-êtrereply
5 août 2012 at 9 h 34 min

Bonjour Luc,
C’est fou ce que je peux retrouver du yoga dans tes articles sur les exercices de sophrologie. Entre autre la respiration que tu décris au début s’appelle “respiration carrée” en yoga. contrairement à la respiration profonde dans laquelle on fait une pose uniquement poumons pleins, la respiration carrée ajoute une pose poumons vides. De plus dans la respiration carrée, les 4 phases ont une durée identique, pas dans la respiration profonde.
La respiration est la base de tout et en premier c’est la vie !
Danièle de Forme et bien-être Articles récents..Connaissez-vous les vertus du citron ? Pensez à lui pour vos vacances.My Profile

admin Luc Geiger – Mister-no-stressreply
5 août 2012 at 17 h 13 min
– In reply to: Danièle de Forme et bien-être

Bonjour Danièle,
C’est tout à fait normal que tu retrouves des choses que tu as vues en yoga dans ces exercices de sophrologie, car le professeur Alfonso Caycedo, son inventeur s’est inspiré du yoga pour ces exercices du premier degré.
Il les a testé sur des dizaines de milliers de personnes depuis plus de 40 ans, en les simplifiant au fur et à mesure, pour ne garder que ce qui est le plus puissamment et rapidement efficace dans le yoga.
C’est pourquoi le sophrologie est aussi simple tout en apportant des changements majeurs chez tout ceux qui la pratiquent.
Et ce n’est pas les quelques centaines de personnes qui sont passées dans mon cabinet qui te diront le contraire…
Et toutes les séances que je propose dans “les 21 jours pour changer de vie avec la sophrologie” sont des exercices du 1er degré.
Je proposerai peut-être plus tard des exercices des degrés 2 à 4. 🙂
A bientôt
Luc Mister-no-stress

Dorianreply
5 août 2012 at 13 h 45 min

Bonjour Luc,

Intéressant ces exercices. J’en ai regardé quelque uns de la série que tu as publiée.

J’essaie la sophrologie depuis peu sachant que je pratiquais déjà inconsciemment avant par rapport à des techniques de méditation et de Qi Gong. Tout est relié au bout du compte.

Dorian
Dorian Articles récents..Tuez le stress ! 20 méthodes pour gérer son stressMy Profile

admin Luc Geiger – Mister-no-stressreply
5 août 2012 at 17 h 22 min
– In reply to: Dorian

Bonjour Dorian,
Très juste, tout est relié, et en plus toutes ces techniques ont un effet synergiques.
C’est à dire qu’elles se renforcent les unes les autres !
Alors merci et à bientôt
Luc Mister-no-stress

David Meneckreply
6 août 2012 at 7 h 53 min

Salut Luc!! On s’est déjà croisé il me semble! 😉

Super intéressant tes articles!

Je découvre les techniques que tu enseigne et je me rends compte à quel point cela pourrait être utile ! Comme dans le domaine du sport et de la perte de poids…

À bientôt

admin Luc Geiger – Mister-no-stressreply
6 août 2012 at 11 h 38 min
– In reply to: David Meneck

Bonjour David,
Rappelle moi où on s’est déjà croisé ?
Ma mémoire n’est pas très fidèle pour les prénoms… 🙂
Ton analyse est très juste, je pense même que cela devrait être enseigné à l’école au même titre que le français et les mathématiques !
Prends soin de toi, et à bientôt
Luc Mister-no-stress

David Meneckreply
7 août 2012 at 11 h 38 min

Bah les prénoms c’est qu’un détails! J’ai aussi beaucoup de mal à me souvenir des prénoms, yen a tellement.. 🙂

On s’est croisé sur le Forum LO… Et je t’es aussi vu sur un site de vidéoprojection… 😉

Bien à toi

admin Luc Geiger – Mister-no-stressreply
7 août 2012 at 15 h 13 min
– In reply to: David Meneck

Ok, ça me revient…
Au plaisir de communiquer encore…

karinereply
29 août 2012 at 22 h 03 min

Sympa à faire après une bonne séance d’ordinateur !
karine Articles récents..[vidéo 3] Comment adoptez la ZEN ATTITUDE pour aborder la rentrée de septembre !My Profile

admin Luc Geiger – Mister-no-stressreply
29 août 2012 at 22 h 05 min
– In reply to: karine

Bonjour Karine,
Oui c’est exact !
Ça permet de s’étirer !
Prend soin de toi
Luc Mister-no-stress – le coach anti-stress

M Christinereply
25 octobre 2012 at 11 h 07 min

respiration détente pour les poumons dégage bien.
je n’ai pas pu suivre ce matin ma scéance de qi-qong et devant l’ordi c bien sympatique , cela se rejoint

Luc Geiger – Mister-no-stressreply
25 octobre 2012 at 11 h 04 min
– In reply to: M Christine

Bonjour Marie-Christine,
Tout à fait, la sophrologie est totalement complémentaire et renforce les effets des autres techniques comme le qi-cong, le taï-chi, le yoga, la méditation…etc.
Prends soin de toi
Luc Mister No Stress

singingbuddhareply
12 décembre 2012 at 11 h 37 min

Bonjour mister no stress .. j’aime bien votre nom … Je souffre d’insuffisance respiratoire sévère ( stade 4 ) et suis très sensible aux techniques de relaxations et respirations ( profondes ) ” Le souffle c’est la force ” Lao Tseu … je suis donc très intéressé pour progresser … Je pratique déjà les techniques de relaxations ( des orteils au crâne ) un peu longues … ainsi que des vagues de respirations ventrales ( efficaces en cas de crises ) … donc à bientôt … merci de me guider pour avancer .

Luc Geiger – Mister-no-stressreply
12 décembre 2012 at 10 h 52 min
– In reply to: singingbuddha

Bonjour Philippe,
Et bienvenue pour votre premier commentaire sur ce blog antistress !
La respiration est effectivement directement liée au niveau de stress.
Et le fait de pratiquer les exercices que je propose vous aidera grandement à gérer à la fois l’un et l’autre.
Je suis content que cela vous soit utile, c’est mon objectif est ma mission !
Prenez soin de vous
Luc Mister-no-stress – Le coach anti-stress en ligne

Changez de vie en 21 jours de sophrologie : Jour 12 : le poing dans la main (Audio)reply
15 novembre 2016 at 11 h 18 min

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