En finir avec le stress en 21 jours de sophrologie : Jour 16 : rotation axiale (Audio)

Notre séance anti-stress express de sophrologie va nous permettre aujourd’hui de prendre conscience du bas du ventre, du bassin et des jambes.

Pour cela nous allons faire l’exercice de la “rotation axiale”

Nous avons appris jusqu’à maintenant à faire nos séances assis.
L’exercice du jour va nous obliger à être relaxé en équilibre sur nos deux jambes.

Je vous vois d’ici ouvrir de grands yeux ronds incrédules…
Ne vous en faites pas, ça va très bien se passer !

Nous allons donc faire toute cette séance debout.
Pour ne pas que ça soit dangereux, je vais vous proposer de rester avec une chaise ou un fauteuil derrière vous.
Si vous avez de gros problèmes d’équilibre, vous pouvez même vous caler entre un mur devant et une chaise derrière.

Pour que la position soit la moins fatigante, je vous propose de déverrouiller légèrement les genoux, les pieds écartés de la largeur du bassin.
Et basculer un peu le bassin comme si vous vous asseyez sur vos jambes.

Dans cette position nous allons fermer les yeux et effectuer nos trois techniques clés habituelles, après avoir pris le contrôle des 4 paramètres de la respiration.

La prise de conscience du corps va se faire avec l’exercice des 5 points que nous avons vu à la séance précédente.

Le dégagement du négatif sera fait au choix soit avec une contraction des bras ou du corps, soit avec un haussement des épaules.

L’inspiration du positif se fera en imaginant un paysage paisible et bienfaisant…

L’exercice du jour va vous permettre de prendre conscience du bas ventre, du bassin et des jambes en faisant une rotation axiale.

Tournez autour de votre axe pour bien ressentir le bas du corps …

Pour cela vous allez imaginer un axe qui rentre au sommet de votre crane, et ressort par votre périnée pour aller s’enfoncer dans le sol entre vos pieds.

Et vous allez tourner votre bassin autour de cette axe alternativement.
C’est à dire que votre hanche droite part vers l’avant quand votre hanche gauche va vers l’arrière, puis inversement.

Le mouvement sera petit au début et prendra de plus en plus d’amplitude, puis ralentira pour s’arrêter à l’équilibre.
Les bras pourront balancer mollement quand le mouvement sera suffisamment ample.

Nous pourrons alors effectuer notre reprise comme d’habitude, avant d’écrire nos impressions de cette séance sur notre carnet et/ou dans les commentaires ci dessous.

Pour écouter la séance que je vous ai préparer en audio mp3, cliquez sur le lecteur ci dessous :

Laissez-moi vos commentaires ci dessous !

Ça encourage les autres et ça me fait plaisir de savoir que je ne me suis pas donné du mal pour rien...  😉
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Luc Mister-no-stress

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16 Comments

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Danièle de Forme et bien-êtrereply
18 août 2012 at 10 h 05 min

Bonjour Luc,
Encore une fois cette séance vient nous aider à nous recentrer sur notre équilibre extérieur et intérieur.
Hier je donnais un cours particulier de valse à une dame un peu raide et j’essayais de lui faire pivoter le haut du corps sans que la partie basse ne tourne en même tant.
Au prochain cours je luis ferais faire ton exercice en début de cours, ça devrait l’aider.
Bonne journée.
Danièle
Danièle de Forme et bien-être Articles récents..Comment améliorer vos relations en luttant contre 3 des sept péchés capitaux.My Profile

admin Luc Geiger – Mister-no-stressreply
18 août 2012 at 15 h 49 min
– In reply to: Danièle de Forme et bien-être

Bonjour Danièle,
Super cette application pratique pour la danse !
Ravi que cela t’apporte…
Prends soin de toi
Luc Mister-no-stress – Votre coach anti-stress

Emilie de Vimaxreply
18 août 2012 at 16 h 48 min

Je pense que l’une des principales forces de la sophrologie est de fournir un traitement vraiment adapté au problème. Je veux dire par la qu’à la lecture de cet article même on peut s’attendre à des résultats sans inquiétudes. Vraiment merci pour ce petit topic très instructif Luc Geiger. A bientôt.

admin Luc Geiger – Mister-no-stressreply
20 août 2012 at 22 h 29 min
– In reply to: Emilie de Vimax

Bonjour Emilie,
J’approuve tout à fait ton analyse.
La sophrologie est la fois hyper puissante tout en étant totalement sécurisée et respectueuse de chacun…
A bientôt
Luc mister-no-stress – le coach anti-stress

Zéliereply
20 août 2012 at 10 h 00 min

Bonjour Luc!
je viens de faire l’exercice de la rotation axiale mais je ne suis pas sûre de l’avoir bien fait car j’ai ressenti un changement non pas au niveau du bassin et des jambes mais du buste, ce qui est logique puisque c’est lui qui était en mouvement. Est-ce que je l’ai fait trop vite?
Pareil pour l’exercice des 5 points, moins efficace pour moi que les autres pour la prise de conscience du corps.
Je vais les refaire biensûr !
merci encore et bonne journée

admin Luc Geiger – Mister-no-stressreply
20 août 2012 at 11 h 05 min
– In reply to: Zélie

Bonjour Zélie,
Une petite mise au point qui servira à tous. 😉
On ne peut pas “mal faire” les exercices…
Chaque exercice, chaque séance est une nouvelle expérience qui nous permet de percevoir de nouvelles choses.
Et parfois à des endroits auxquels on ne s’attend pas…
Tu peux ainsi te rendre compte que tu préfère tel ou tel exercice, et c’est génial !
Car tu vas pouvoir ensuite choisir ta propre série d’exercices les plus efficaces et les plus faciles pour toi, pour te faire ta séance idéale.
Tu pourras alors la pratiquer régulièrement et facilement !
Donc, non tu ne l’as pas fait trop vite.
Ce que tu as ressenti est normal !
Comme tout ce que tu ressens dans chaque séance !
C’est pas top, ça ?
Prends soin de toi et bonne journée
Luc Mister no stress – le coach anti-stress

valoureply
20 août 2012 at 12 h 52 min

bonjour Luc
merci de cette exercice ,rapide et efficace j’ai trouvée en toi un excellent guide …..
Je suis grâce a toi détendue sereine pour allez travailler
sophrologiquement amical
Valou

admin Luc Geiger – Mister-no-stressreply
20 août 2012 at 17 h 46 min
– In reply to: valou

Bonjour Valou,
Bienvenue sur ce blog !
Je suis ravi que cela te fasse du bien !
c’est le but !
Prends soin de toi…
Luc Mister-no-stress – le coach anti-stress

Zéliereply
20 août 2012 at 13 h 20 min

ok, merci pour ces précisions Luc!
Très bonne journée à toi aussi!

admin Luc Geiger – Mister-no-stressreply
20 août 2012 at 17 h 47 min
– In reply to: Zélie

A ton service 🙂
Prends soin de toi…
Luc Mister-no-stress – le coach anti-stress

patricia pierronreply
20 août 2012 at 15 h 56 min

bonjour Luc
une nouvelle vision de moi debout, de sentir la rotation comme une nouvelle dimension, voir son corps autrement dans le mouvement, de faire connaissance avec soi, ses possibilités et de respect
merci beaucoup
très belle journée d’août
patricia

admin Luc Geiger – Mister-no-stressreply
20 août 2012 at 17 h 51 min
– In reply to: patricia pierron

Bonjour Patricia,
Et bienvenue sur ce blog !
Merci de ce joli partage tout en ressenti…
Continue comme ça et à bientôt !
Prends soin de toi…
Luc Mister-no-stress – le coach anti-stress

Changez de vie en 21 jours de sophrologie : Jour 15 : soufflet abdominal (Audio) | Comment ne pas stresser – Les outils anti-stress efficaces pour lutter contre un stress : votre coach Antistressreply
20 août 2012 at 20 h 24 min

[…] <- Séance précédente  ==  Séance suivante -> […]

marinareply
28 septembre 2012 at 15 h 25 min

Bonjour Luc!

Je suis coach et j’ai une très bonne amie sophrologue, j’ai donc pratiqué plus d’une fois la sophrologie à des fins de détente!Et cela fonctionne très bien, c’est une bel outil!
cependant, je ne peux m’empêcher de m’interroger sur les résultats de la sophrologie face aux stress. Je travaille beaucoup avec les croyances et la conscientisation pour se débarrasser de des limites (stress par ex), penses-tu que la sophrologie puisse suffire quand on est face à une personne très stressée, construite sur des bases limitantes et beaucoup de peurs?
marina Articles récents..ESPACE CORPSMy Profile

Luc Geiger – Mister-no-stressreply
28 septembre 2012 at 15 h 10 min
– In reply to: marina

Bonjour Marina,
Bienvenue à toi chère collègue sur ce blog antistress !
Merci de ton témoignage de première main !
D’après mon expérience j’ai remarqué que toutes les personnes qui pratiquent régulièrement vont avoir des changements au niveau de leurs croyances limitantes.
Cela va se faire automatiquement du fait des nouvelles expériences qu’elles vont vivre dans leur corps.
Les modifications se feront directement dans le cerveau limbique, émotionnel.
Et la pensée se modifie pour justifier le changement émotionnel.
Évidemment, cela nécessite une pratique régulière…
J’espère que cela réponds à ton interrogation.
Prends soin de toi
Luc Mister No Stress – Le coach anti-stress en ligne

Changez de vie en 21 jours de sophrologie : Jour 17 : Marche sur place (Audio)reply
15 novembre 2016 at 11 h 55 min

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