En finir avec le stress en 21 jours de sophrologie : Jour 17 : Marche sur place (Audio)

Aujourd’hui nous allons approfondir notre conscience du bas du ventre du bassin et des jambes.

Pour cela nous allons faire l’exercice de la marche sur place.

Comme lors de la séance précédente nous allons faire cette séance debout.
Toujours avec les pieds à la largeur du bassin, nous déverrouillons légèrement les genoux et nous basculons le bassin comme pour s’asseoir sur les jambes.

Nous allons comme d’habitude commencer avec les yeux fermés par prendre des respirations amples, lentes, abdominales et avec des pauses respiratoires.

La prise de conscience du corps va se faire par l’exercice des 5 points que nous avons vu aux deux séances précédentes.

Je vous laisse le choix pour le dégagement du négatif.

Nous allons utiliser pour l’inspiration du positif un paysage qui symbolise le bien-être la paix et la sérénité.

Nous allons donc faire maintenant l’exercice du jour qui va nous permettre de mieux prendre conscience de tout le bas du corps grâce à la marche sur place.
Marchez sur place pour libérer le stress des jambes

Pour cela, nous allons commencer par déplacer notre centre centre de gravité d’un pied sur l’autre alternativement.

Puis progressivement, nous allons soulever les talons alternativement, puis la moitié des pieds.

Nous ne laisserons ensuite plus que les bouts des orteils qui touchent.

Enfin nous lèverons les pieds alternativement comme si nous marchions sur place, d’abord lentement puis plus rapidement, puis de nouveau lentement.

Puis nous laisserons toucher les bouts des pieds, puis les avants-pieds, puis tout le pieds puis revenir arrêté en équilibre sur les deux pieds.

Nous prendrons alors quelques instants pour profiter des bienfaits de cet exercice avant d’effectuer notre reprise.

Une fois que nous serons suffisamment revenu en énergie, nous pourrons noter dans notre carnet et/ou dans les commentaires ci dessous les impressions ressenties au cours de cette séance anti-stress express de sophrologie.

Pour écouter l’audio MP3 de cette séance, cliquez simplement sur le lecteur ci dessous.

Écrivez vos commentaires ci dessous pour “partiplier” (mot que j’ai inventé pour le partage qui se multiplie) vos impressions;

J’adore vous lire et vous répondre !

Luc Mister-no-stress
Je vous invite à découvrir NERTI.

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9 Comments

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Changez de vie en 21 jours de sophrologie : Jour 16 : rotation axiale (Audio) | Comment ne pas stresser – Les outils anti-stress efficaces pour lutter contre un stress : votre coach Antistressreply
28 juillet 2012 at 20 h 23 min

[…] <- Séance précédente  ==  Séance suivante -> […]

Changez de vie en 21 jours de sophrologie : Jour 18 : Enracinement (Audio) | Comment ne pas stresser – Les outils anti-stress efficaces pour lutter contre un stress : votre coach Antistressreply
30 juillet 2012 at 13 h 48 min

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Zéliereply
20 août 2012 at 22 h 59 min

waou! dés les premières respirations, j’ai senti mon corps envahi de quelque chose de très chaud et doux, un bien-être presque instantané! C’est donc vrai, après des séances régulières et nombreuses, il réagit très vite, reconnaissant le bienfait à venir! J’ai apprécié la marche sur place, et ressens encore une sorte de fourmillement agréable dans les pieds. Avant la séance, j’avais des idées un peu sombres et angoissantes qui commençaient à s’emballer. Elles sont reparties… Merci!!!

admin Luc Geiger – Mister-no-stressreply
20 août 2012 at 23 h 36 min
– In reply to: Zélie

Bonsoir Zélie,
Et oui ! Ça marche pour de vrai !
Merci de ce super témoignage de première main !
Continue comme ça !
A bientôt
Luc Mister-no-stress – le coach anti-stress

patriciareply
27 août 2012 at 14 h 28 min

Merci pour la très bonne détente
la fatigue de la matinée s’est effacée et je suis prête à repartir
Très belle journée ensoleillée
patricia

admin Luc Geiger – Mister-no-stressreply
27 août 2012 at 14 h 36 min
– In reply to: patricia

Bonjour Patricia,
Et permets-moi de te souhaiter la bienvenue su ce blog anti-stress !
Je suis très content que cela t’ai fait du bien !
Sens-toi libre de faire toutes les autres séances à volonté et de laisser tes commentaires…
C’est toujours un plaisir pour moi de voir les effets que ça produit !
Prends soin de toi
Luc Mister-no-stress – le coach anti-stress

potireply
24 septembre 2012 at 12 h 33 min

tres bonne séance. j’ai pleuré car tres tendue. c’est la premiere fois que je le fais.
mais cela fait du bien. merci

Luc Geiger – Mister-no-stressreply
24 septembre 2012 at 12 h 15 min
– In reply to: poti

Bonjour Poti,
Bienvenue sur ce blog anti-stress !
Je suis ravi que cela vous ai fait du bien !
Merci de votre appréciation et de votre commentaire…
Cela me droit au coeur !
Continuez à bien en profiter !
Prenez soin de vous
Luc Mister No Stress – Le coach anti-stress en ligne

Changez de vie en 21 jours de sophrologie : Jour 18 : Enracinement (Audio)reply
23 janvier 2014 at 14 h 13 min

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