En finir avec le stress en 21 jours de sophrologie : Jour 18 : Enracinement (Audio)

Aujourd’hui dans notre séance express de sophrologie anti-stress, nous allons faire une pratique qui va nous aider à renforcer la confiance en soi.

Cet exercice s’appelle « l’enracinement ».

Pour cela nous allons commencer comme d’habitude par le travail respiratoire habituel en fermant les yeux.

Puis nous allons approfondir la détente pour venir dans l’état particulier utilisé en sophrologie pour amplifier l’impact des exercices.

1. On lève le pouce bras tendu à la hauteur des yeux en inspirant profondément et en ouvrant légèrement les yeux.
2. On bloque la respiration en ramenant le puce vers le front et en le suivant des yeux.
3. On ferme les yeux quand le pouce touche le front.
4. On souffle en laissant redescendre le bras au repos en laissant la détente s’installer dans tout le corps.
5. On prend quelques instants de pause pour observer les sensations produites par cet exercice avant de le répéter deux autres fois.

Puis nous allons dégager le négatif de la façon la plus efficace pour vous.

Ensuite nous inspirerons du positif en choisissant ce qui marche le mieux pour vous soit une couleur, soit un son, soit une sensation ,soit une odeur, soit une saveur ou un paysage.
Et à chaque expiration vous soufflerez ce positif dans tout votre corps.

Puis pour faire l’exercice du jour, nous allons nous lever avec le minimum d’effort en gardant les yeux fermés.

Nous allons maintenant faire l’exercice de « l’enracinement ».

Cet exercice va se dérouler de la façon suivante :

1. On inspire en levant les bras au dessus de la tête, les paumes tournées vers le sol.
2. Après quelques instants de blocage respiratoire, nous allons abaisser les mains vers le sol comme un mouvement de seringue, en imaginant pousser dans le sol notre matière, pour faire pousser des racines qui vont s’enfoncer très profondément dans le sol.
3. Nous prenons quelques instants de pause pour bien sentir ces racines et laisser venir la puissance de la terre qui nous remplit à travers ces racines.
4. Puis nous répétons le même exercice deux autres fois

Maintenant qu’on a bien profité de cette expérience et qu’on l’a bien savouré, nous allons pouvoir faire notre reprise.

Nous noterons ensuite notre vécu de cette séance express de sophrologie antistress et nos sensations dans les commentaires ci dessous et/ou dans notre carnet.

Pour profiter de cette séance en audio mp3, cliquez comme d’habitude sur le lecteur ci dessous.

Partagez vos commentaires questions et suggestions ci-dessous !

Ça me fait plaisir, ça me permets de mieux vous servir et ça m’encourage à continuer.

Merci et à bientôt

Luc Mister-no-stress / formation NERTI

<- Séance précédente  ==  Séance suivante ->

Vous avez apprécié cet article ?

Faites le savoir en cliquant sur les boutons facebook, twitter et google + juste à gauche de cet article !

Vous apprécierez aussi certainement un de ces articles :

Crédit photo : http://www.stockfreeimages.com/