En finir avec le stress en 21 jours de sophrologie : Jour 18 : Enracinement (Audio)

Aujourd’hui dans notre séance express de sophrologie anti-stress, nous allons faire une pratique qui va nous aider à renforcer la confiance en soi.

Cet exercice s’appelle “l’enracinement”.

Enracinez la confiance en vous !

Pour cela nous allons commencer comme d’habitude par le travail respiratoire habituel en fermant les yeux.

Puis nous allons approfondir la détente pour venir dans l’état particulier utilisé en sophrologie pour amplifier l’impact des exercices.
Pour cela nous allons faire un nouvel exercice encore plus rapide appelé le tratac.
Cet exercice se déroule de la manière suivante :
  1. On lève le pouce bras tendu à la hauteur des yeux en inspirant profondément et en ouvrant légèrement les yeux.
  2. On bloque la respiration en ramenant le puce vers le front et en le suivant des yeux.
  3. On ferme les yeux quand le pouce touche le front.
  4. On souffle en laissant redescendre le bras au repos en laissant la détente s’installer dans tout le corps.
  5. On prend quelques instants de pause pour observer les sensations produites par cet exercice avant de le répéter deux autres fois.

Puis nous allons dégager le négatif de la façon la plus efficace pour vous.

Ensuite nous inspirerons du positif en choisissant ce qui marche le mieux pour vous soit une couleur, soit un son, soit une sensation ,soit une odeur, soit une saveur ou un paysage.
Et à chaque expiration vous soufflerez ce positif dans tout votre corps.

Puis pour faire l’exercice du jour, nous allons nous lever avec le minimum d’effort en gardant les yeux fermés.

Nous allons maintenant faire l’exercice de “l’enracinement”.

Aspirez la confiance en soi de la terre par vos racines !

Cet exercice va se dérouler de la façon suivante :

  1. On inspire en levant les bras au dessus de la tête, les paumes tournées vers le sol.
  2. Après quelques instants de blocage respiratoire, nous allons abaisser les mains vers le sol comme un mouvement de seringue, en imaginant pousser dans le sol notre matière, pour faire pousser des racines qui vont s’enfoncer très profondément dans le sol.
  3. Nous prenons quelques instants de pause pour bien sentir ces racines et laisser venir la puissance de la terre qui nous remplit à travers ces racines.
  4. Puis nous répétons le même exercice deux autres fois

Maintenant qu’on a bien profité de cette expérience et qu’on l’a bien savouré, nous allons pouvoir faire notre reprise.

Nous noterons ensuite notre vécu de cette séance express de sophrologie antistress et nos sensations dans les commentaires ci dessous et/ou dans notre carnet.

Pour profiter de cette séance en audio mp3, cliquez comme d’habitude sur le lecteur ci dessous.

Partagez vos commentaires questions et suggestions ci-dessous !

Ça me fait plaisir, ça me permets de mieux vous servir et ça m’encourage à continuer.

Merci et à bientôt

Luc Mister-no-stress / formation NERTI

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14 Comments

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Changez de vie en 21 jours de sophrologie : Jour 19 : Zone d’équilibre (Audio) | Comment ne pas stresser – Les outils anti-stress efficaces pour lutter contre un stress : votre coach Antistressreply
28 juillet 2012 at 20 h 17 min

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Changez de vie en 21 jours de sophrologie : Jour 17 : Marche sur place (Audio) | Comment ne pas stresser – Les outils anti-stress efficaces pour lutter contre un stress : votre coach Antistressreply
28 juillet 2012 at 20 h 20 min

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Zéliereply
27 août 2012 at 19 h 10 min

bonjour,
encore une séance très bénéfique!
merci Luc!

admin Luc Geiger – Mister-no-stressreply
27 août 2012 at 19 h 53 min
– In reply to: Zélie

Bonjour Zélie,
Super !
Bravo de ta persévérance !
Qu’est-ce que tu as ressenti, plus précisément ?
Prends soin de toi
Luc Mister-no-stress – le coach anti-stress

Alexandrereply
28 août 2012 at 4 h 52 min

Bonjour Luc,

Je t’ai retrouvé en regardant ton témoignage sur l’immobilier.

Merci pour cette relaxation, j’ai bien aimé la partie du négatif que l’on relâche.

Je ne connaissais pas l’exercice avec le pouce non plus, il faudra que je pratique plus souvent pour ressentir les effets.

De mon coté je chemine aussi voici le site que je viens de finir sur le yoga du rire, une autre manière de se détendre
http://www.yoga-du-rire.fr

Belle continuation à toi

Bien joyeusement Alexandre

admin Luc Geiger – Mister-no-stressreply
28 août 2012 at 8 h 43 min
– In reply to: Alexandre

Bonjour Alexandre,
Ravi que cela t’ait plu…
C’est vrai que l’exercice du pouce est plus pour des personnes qui ont fait les séances précédentes et qui sont un peu plus entrainées.
Je me souviens de toi mais je ne sais plus où nous nous sommes rencontrés
Merci de ton commentaire et à bientôt
Prends soin de toi
Luc Mister-no-stress – le coach anti-stress

Jadereply
28 août 2012 at 9 h 59 min

Bonjour Luc,

Cet exercice m’a apaisé. En effet, j’ai décidé d’étaler 1 peu plus mes études car mon conjoint le vit mal donc pas évident de changer de bord… et difficile d etre ici et maintenant.

Merci pour l’exercice.

Jade

admin Luc Geiger – Mister-no-stressreply
28 août 2012 at 10 h 46 min
– In reply to: Jade

Bonjour Jade,
Super que cela ait pu t’aider !
Bravo de continuer à pratiquer !
Fais-en une habitude ritualisée comme de prendre ta douche !
Prends soin de toi et à bientôt…
Luc Mister-no-stress – le coach anti-stress

Jean-Philippereply
28 août 2012 at 12 h 30 min

Bonjour Luc,
merci pour cette technique complète ! je connaissais une variante beaucoup plus ‘light’, celle du baobab pour parler en public, et c’était déjà bien efficace !
A bientôt !
Jean-Philippe
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admin Luc Geiger – Mister-no-stressreply
28 août 2012 at 15 h 51 min
– In reply to: Jean-Philippe

Bonjour Jean-Philippe,
Et bienvenue sur ce blog !
Je suis super content que cela t’ait apporté un complément pour encore plus d’efficacité dans tes projets !
Prends soin de toi et à bientôt…
Luc Mister-no-stress – le coach anti-stress

Danièle de Forme et bien-êtrereply
29 août 2012 at 9 h 00 min

Bonjour Luc,
La technique du pouce m’étais inconnue, je vais l’ajouter à mes routines.
Pour l’enracinement je fais tous les jours la posture que l’on appelle communément “l’arbre”.
Lorsque l’on veut réussir cette posture et la garder plusieurs minutes il faut être enraciné au sol et l’esprit suit. De plus c’est un exercice d’équilibre physique mais aussi mental.
La sophrologie et le yoga sont des pratiques qui ont beaucoup de similitudes.
Passe une bonne journée.
Danièle
Danièle de Forme et bien-être Articles récents..Torsion exercices en vidéo pour la colonne vertébraleMy Profile

admin Luc Geiger – Mister-no-stressreply
29 août 2012 at 12 h 42 min
– In reply to: Danièle de Forme et bien-être

Bonjour Danièle,
Ça me ravit de t’apprendre de nouvelles techniques !
C’est normal qu’il y ait des similitudes entre le yoga et la sophrologie car le créateur de la sophrologie, le professeur Alfonso Caycedoa étudié plusieurs années le yoga pour bien en comprendre les principes.
Il l’a ensuite simplifié au maximum tout en gardant son efficacité, ce qui est devenu le premier degré de la sophrologie.
Et pratiquement tous les exercices de ces 21 jours sont des exercices du premier degré.
Prend soin de toi
Luc Mister-no-stress – le coach anti-stress

Carolereply
15 avril 2013 at 15 h 13 min

Bonjour Luc,
Je viens de faire cet excercice, juste après ma séance de yoga, dans laquelle il y avait la posture de l’arbre.
Les deux sont intéressantes, bien que différentes, et les faire dans la nature, au milieu de la forêt les rend encore plus bénéfiques, je me sens ressourcée, posée, et en harmonie avec l’environnement.
Merci de nous faire partager tout cela,
Cordialement,
Carole

Luc Geiger – Mister-no-stressreply
15 avril 2013 at 15 h 12 min
– In reply to: Carole

Bonjour Carole,
C’est effectivement une super bon idée de profiter en plus des bienfaits de la nature !
Bienvenue et merci pour ton premier commentaire sur ce blog anti-stress…
Prend soin de toi
Luc Mister-no-stress – le coach anti-stress
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