Plus de Confiance en Soi pour être Moins Stressé : clé psychophysique n° 4 : Soyez optimiste !

Les optimistes ont la sensation de mieux maitriser leur vie, ils réussissent mieux et plus vite que les optimistes, ils sont en meilleure santé, ils ont surtout nettement plus confiance en eux et sont donc sensiblement moins stressés.

Plus vous serez optimistes et moins vous serez stressés !

Mais peut-on cultivez cet optimisme ?

Comment gagner en optimisme pour avoir plus confiance en soi et être moins stressé, c’est ce que nous allons voir dans cet article…

Episodes précédents

Nous avons vu dans l’article “Plus de Confiance en Soi = moins de stress : clé psychophysique N° 1 : La posture” que nous sommes d’autant plus stressé que nous avons moins confiance en nous, et comment changer de posture permettait d’améliorer la confiance en soi.

Dans l’article “Plus de confiance en soi pour être moins stressé : clé n° 2 : Dites Merci !” Nous avons vu qu’exprimer de la gratitude augmentait encore la confiance en soi.

Enfin dans l’article : “Plus de Confiance en Soi pour être Moins Stressé : clé psychophysique n° 3 : Vous êtes exceptionnel ! ” Nous avons expérimenté l’augmentation de la confiance en soi par la prise de conscience de notre unicité.

Voyons maintenant comment être moins stressé et plus en confiance en gagnant en optimisme.

Voyez-vous le verre à moitié plein ou à moitié vide ?
Voyez-vous le verre à moitié plein ou à moitié vide ?

Quelle différence y-a-t-il entre un optimiste et un pessimiste ?

L’une des différences les plus frappantes entre les optimistes et les pessimistes est leur façon d’interpréter le monde.
Pour les choses agréables, les optimistes vont estimer qu’elles sont longues, universelles, et qu’ils en sont responsables.
Les pessimistes par contre vont estimer qu’elles sont courtes, uniques, et qu’ils n’en sont pas responsables.
Pour les choses désagréables, les optimistes vont croire qu’elles sont courtes, uniques, et qu’ils n’en sont pas responsables.
Les pessimistes par contre vont croire qu’elles sont longues, universelles, et qu’ils en sont responsables.

Les trois critères : D U R : D comme Durée, U comme Universalité ou Unicité, R comme Responsabilité.

Commençons par le premier critère : la durée.

Pour les événements agréables, les optimistes vont croire qu’ils vont durer longtemps, alors que les pessimistes vont penser qu’ils vont être courts.
À la réussite d’un examen, un optimiste pourra dire par exemple : “Je réussis toujours mes examens”.
Par contre, un discours pessimiste minimisera la durée en disant par exemple : « Ce jour-là j’ai réussi mon examen ».
Nous aurons exactement les critères inverses pour des événements désagréables.
Face à un accident, l’optimiste dira par exemple : « Je n’ai pas eu de chance à ce moment-là ».
De son côté le pessimiste dans la même situation pourra dire : « Il m’arrive sans arrêt des galères ».
Les explications peuvent être aussi vraies les unes que les autres.
Mais certaines explications vont donner plus d’énergie ou limiter la perte d’énergie, alors que les autres vont être limitantes et faire baisser la confiance en soi.

Faites durer le plaisir !
Faites durer le plaisir !

Passons maintenant au second critère : l’Universalité ou l’Unicité.

Face aux événements agréables, les optimistes vont les expliquer de façon universelle, alors que les pessimistes vont trouver des explications qui vont rendre uniques ces événements.
Évidemment, ce sera exactement l’inverse face aux événements désagréables.
Par exemple, si nous reprenons la réussite aux examens, l’optimiste pourrait dire par exemple : « Je réussis tout ce que j’entreprends ».
Le pessimiste dira plutôt : « J’ai réussi dans cette matière ».
Si nous reprenons à l’inverse l’exemple de l’accident, une phrase optimiste sera : « J’ai eu un concours de circonstances malheureuses ».
Une explication pessimiste sera alors : « Je suis toujours au mauvais moment au mauvais endroit ».

Intéressons-nous pour finir au dernier critère : la Responsabilité.

Ce critère est un peu plus sujet à controverse que les deux autres car il peut provoquer des dérives.

Intéressons-nous d’abord aux événements agréables.

L’optimiste aura tendance à s’en attribuer le mérite, alors que le pessimiste aura tendance à en attribuer la responsabilité aux autres.
Par exemple, toujours à propos d’une réussite aux examens, un optimiste pourra dire : « J’ai bien travaillé. »
Alors qu’un pessimiste pourra dire : « Les questions étaient faciles ».
Et ces explications vont avoir un impact énorme sur la confiance en soi, donc sur le niveau de stress.

 

Prenez la responsabilité de votre bonheur !
Prenez la responsabilité de votre bonheur !

Voyons maintenant les explications face aux événements désagréables.

Ce dernier critère est à double tranchant.
En effet, face à un événement désagréable les optimistes vont avoir tendance à en rejeter la responsabilité sur les autres, alors que les pessimistes vont s’en attribuer la responsabilité.
Par exemple, toujours dans le cas de l’accident que nous avons utilisé précédemment, les optimistes diront plus facilement : « C’est la faute de l’autre conducteur ».
Inversement, les pessimistes diront plutôt : « J’ai manqué d’attention ».
Mais, me direz-vous, c’est trop facile de rejeter la responsabilité sur les autres !
Je suis d’accord avec vous et c’est pourquoi je vous disais un peu plus haut que ce critère est à double tranchant.
Tout simplement parce que le fait de rejeter la responsabilité sur les autres peut nous empêcher de nous remettre en question et limiter notre capacité à évoluer.

Pour aller plus loin, vous pouvez consulter cet excellent livre de Martin Seligman :

Phrases types des optimistes et des pessimistes.

Face aux événements agréables, la phrase typique des optimistes sera : « Je suis génial, je suis un boss… Etc. »
Nous voyons parfaitement que dans cette phrase, la durée n’est pas limitée dans le temps, c’est un critère universel et non défini, et que la personne s’en attribue le mérite.

Inversement, face aux événements désagréables, la phrase typique des pessimistes sera : « Je suis nul, je suis un incapable… Etc. »
Encore une fois, nous voyons que cette phrase n’a pas de limite de durée, est universelle, et la personne s’en attribue la faute.

 

Je suis géniale !
Je suis géniale !

Exercice pratique.

Je vous propose maintenant de noter pour vous-même les phrases que vous utilisez quand il vous arrive des événements agréables, et quand il vous arrive des événements désagréables.
Écrivez-en une dizaine de chaque.
Puis analyser les, en termes de durée, d’unicité, et de responsabilité.
Vous pourrez alors vous rendre compte de votre niveau d’optimisme.
Je vous propose ensuite de modifier vos explications les plus pessimistes et d’en changer un ou plusieurs critères pour les rendre plus optimistes.
Puis répétez les différentes versions mentalement ou à haute voix pour essayer d’en ressentir la différence d’impact sur vous-même.

Partagez vos résultats dans les commentaires ci-dessous !

C’est aussi une façon de vous affirmer et de gagner en confiance en vous, et de faire baisser votre stress.

Prenez soin de vous…

Luc Mister No Stress – Votre coach antistress en ligne
Pour en savoir plus sur la méthode anti-stress NERTI, cliquez ici !

 

Vous avez apprécié cet article ?

Faites le savoir en cliquant sur les boutons facebook, twitter et google + juste à gauche de cet article !

Vous apprécierez aussi certainement un de ces articles :

Crédit photo : http://www.stockfreeimages.com/

24 Comments

Join the discussion and tell us your opinion.

30 mars 2013 at 13 h 32 min

Bonjour Luc,

Voici un extrait d’un article que j’ai lu dernièrement :

«Les personnes âgées pessimistes sur leurs perspectives de bonheur vivent plus longtemps que celles plus optimistes, ont montré des chercheurs allemands de l’Université Friedrich-Alexander de Nuremberg.
Mieux encore : elles vivent aussi en meilleure santé.
Selon le chercheur Frieder Lang et ses collègues, le fait d’entrevoir sa vie future de façon pessimiste inciterait les personnes âgées à prendre plus soin de leur santé et à se montrer plus prudentes à l’égard du danger.
Cette constatation a été établie à la suite de l’analyse des données recueillies dans une étude multidisciplinaire de vaste ampleur menée depuis 1984 sur 30 000 personnes.»

De quoi se demander à quoi sert d’être optimiste?

La conclusion serait-elle : Vaut mieux mourir jeune et heureux que de vivre vieux et malheureux? Le choix est difficile… 😉

Amicalement,

Sco! 🙂
[email protected] routine Articles récents..Déclarer son amour: une petite histoire de couple drôleMy Profile

Luc Geiger – Mister-no-stressreply
1 mars 2013 at 12 h 36 min
– In reply to: [email protected] routine

Bonjour Sco!,
Cette étude contredit toutes celles que j’ai vues.
Ce qui serait intéressant serait de voir s’ils sont effectivement pessimistes dans leurs explications de ce qui leur arrive de positif ou de négatif, par rapport aux trois critères de durée, d’universalité et de responsabilité que je propose dans cet article…
En tout cas, merci de cet éclairage !
J’aimerais bien que tu me fasses parvenir l’article en question pour que je puisse l’étudier…
Prends soin de toi…
Luc Mister No Stress
Luc Geiger – Mister-no-stress Articles récents..Plus de Confiance en Soi pour être Moins Stressé : clé N° 2 : Dites Merci !My Profile

sylvianereply
30 mars 2013 at 17 h 24 min

Bonjour Luc

Les grands esprits se rencontrent puisque je vais sortir un article sur le même sujet

C’est vrai que les optimistes ont, selon les études qui ont été faites sur le sujet une durée de vie moyenne de 7 années supérieures à la moyenne

Alors voyons la vie du bon côté c’est mieux pour la santé
sylviane Articles récents..Cet article est déconseillé à tous ceux qui ont peur du changementMy Profile

Luc Geiger – Mister-no-stressreply
1 mars 2013 at 12 h 38 min
– In reply to: sylviane

Bonjour Sylviane,
Cela confirme tout ce que j’ai lu jusqu’à présent…
Et en plus c’est tellement plus agréable !
Prends soin de toi…
Luc Mister No Stress
Luc Geiger – Mister-no-stress Articles récents..Un anti-stress peu connu, faites le ménage ! My Profile

30 mars 2013 at 17 h 32 min

Bonsoir Luc,
C’est une façon bien sympa de trier les optimistes et les pessimistes.
Pour moi, je suis optimiste pour les examens, je sais que je m’en sors toujours plutôt bien.
Par contre je deviens vite pessimiste pour la notion de place et des bons traitements.
j’ai tendance parfois à croire que je vais avoir la plus mauvaise chambre de l’hôtel…
[email protected] Tipi Articles récents..Rencontre remarquable avec le travail sur soi, grâce à GurdjieffMy Profile

Luc Geiger – Mister-no-stressreply
1 mars 2013 at 12 h 42 min
– In reply to: [email protected] Tipi

Bonjour Hannah,
Super !
Voilà peut-être un sujet sur lequel tu peux t’amuser à travailler…
Prends soin de toi…
Luc Mister No Stress
Luc Geiger – Mister-no-stress Articles récents..Comment ne pas stresser ? Faites la chaussette !My Profile

Christinereply
30 mars 2013 at 21 h 05 min

Bonjour Luc,

Je vais penser à ton analyse et ces phrases qui nous viennent spontanément selon les circonstances.

Je pense qu’il faut en effet cultiver l’optimisme, sans faire d’angélisme et même si cette attitude peut-être l’objet de moqueries face à notre société actuelle et à la mentalité bien française de râleur !

En revanche l’optimisme n’est pas pour moi le rejet des responsabilités. Ce que tu laisses entendre à propos de la réaction d’un optimiste lors d’un accident de voiture.

Et enfin l’optimiste ne doit pas non plus esquiver les difficultés et la réalité de la vie pas toujours facile, au risque de transformer son optimisme en désinvolture !

Pour terminer je pense que cultiver l’humour peut aider à développer un sain optimisme.

Bien amicalement,
Christine
Christine Articles récents..Conférences sur la loi de l’attractionMy Profile

Luc Geiger – Mister-no-stressreply
30 mars 2013 at 20 h 51 min
– In reply to: Christine

Bonjour Christine,
Je ne sais pas si on peut être trop optimiste.
Car l’optimiste, même s’il est déçu en tirera une leçon positive, du fait, même de son optimisme… 🙂
C’est en tout cas ma philosophie de vie, et elle me réussit plutôt bien !
Prends soin de toi…
Luc Mister No Stress
Luc Geiger – Mister-no-stress Articles récents..La gestion du stress en 3 étapes !My Profile

Christian de Destresse Marketingreply
31 mars 2013 at 10 h 45 min

Salut Luc,

Tu vas vraiment me trouver un plus-valuiste extraordinaire dans mes commentaires.

Mais je n’arrive pas à parler de l’article tellement j’suis encore plié de rire après avoir lu une petite phrase en haut à droite.

“le livre le plus vendu au monde de Luc Geiger”!

Je vais lancer “l’article le plus lu au monde de Christian”!

J’arrive pas à me remettre.

A part ça, je suis sûr que ton article doit être génial (mais comme tu parles entre autre d’accident de voiture, je ne me suis pas attardé, je connais bien la matière).

J’me marre encore.

“le plus vendu au monde…” trop drôle.
Je regrette de ne pas l’avoir trouvé moi-même.

Bravo.

@+
Christian.
Christian de Destresse Marketing Articles récents..Des conseils indispensables pour travailler à la maisonMy Profile

Luc Geiger – Mister-no-stressreply
31 mars 2013 at 9 h 53 min
– In reply to: Christian de Destresse Marketing

Bonjour Christian,
Je suis content de t’avoir procuré ce moment de rire…
Ça me permet de te renvoyer l’ascenseur car j’aime beaucoup ton humour aussi !
Prends soin de toi…
Luc Mister No Stress
Luc Geiger – Mister-no-stress Articles récents..Stress ou discipline : le prix de la liberté !My Profile

Jean-Yvesreply
31 mars 2013 at 18 h 56 min

Bonjour Luc,

C’est vrai que toutes ces appréciations très différentes voir opposées concernent la même situation.

Question de personnalité, d’humeur aussi ?

En tout cas merci pour cet exercice qui permet de prendre du recul avec notre pessimisme et de changer notre vision si nécessaire.

A bientôt
Jean-Yves
Jean-Yves Articles récents..Expo les moi dans la masseMy Profile

Luc Geiger – Mister-no-stressreply
31 mars 2013 at 17 h 56 min
– In reply to: Jean-Yves

Bonjour Jean-Yves,
Ce qui est intéressant, c’est de se rendre compte qu’en choisissant des explications différentes, cela peut influencer sur notre humeur et notre bien-être.
Alors, comme je dis souvent, tant qu’à faire à se raconter des histoires, autant se raconter de belles histoires !
Prends soin de toi…
Luc Mister No Stress
Luc Geiger – Mister-no-stress Articles récents..Plus de Confiance en Soi pour être Moins Stressé : clé psychophysique n° 3 : Vous êtes exceptionnel !My Profile

karinereply
1 avril 2013 at 9 h 51 min

Merci pour cet article du lundi : être optimiste dès le lundi laisse présager une semaine sympathique !

Je ne connaissais pas ces 3 critères DUR ( est-ce fait maison? ) ; j’avais pour habitude de chercher le bénéfice des moments désagréables.
Quant à la responsabilité, c’est ancré en moi depuis longtemps. C’est pour cela qu’au quotidien, j’ai des routines qui m’amène à un certain bien-être et me rapproche de mes objectifs.

Pour ton article,
on peut aussi envisager les moments désagréables qui vont nous arriver cette semaine …et anticiper afin d’être au top ce jour là !

Bonne semaine
Karine
karine Articles récents..[Vidéo] Boostez davantage votre énergie en faisant le polichinelle !My Profile

Luc Geiger – Mister-no-stressreply
1 avril 2013 at 9 h 00 min
– In reply to: karine

Bonjour Karine,
Oui, l’acronyme DUR est fait maison, mais les trois critères sont bien connus de la psychologie positive.
Si tu veux en savoir plus, je te conseille l’excellent livre de Martin Seligman, « La force de l'optimisme
».
Prends soin de toi…
Luc Mister No Stress
Luc Geiger – Mister-no-stress Articles récents..Stress ou discipline : le prix de la liberté !My Profile

charlottereply
1 avril 2013 at 17 h 23 min

Bonjour Luc,

Quelle différence entre un optimiste et un pessimiste?? plein de petits mots ou petites phrases, qui nous conduit vers le soleil ou vers des orages, enfin ce n’est pas aussi tranché. Mais j’aime beaucoup cette citation de Camus:
Au milieu de l’hiver, j’ai découvert en moi un invincible été. »
de Albert Camus

Belle journée.

Charlotte
charlotte Articles récents..LE GINGEMBRE, HISTOIRE, SES VERTUS, SES BIENFAITSMy Profile

Luc Geiger – Mister-no-stressreply
1 avril 2013 at 16 h 37 min
– In reply to: charlotte

Bonjour Charlotte,
Merci pour cette belle citation !
Prends soin de toi.
Luc Mister No Stress
Luc Geiger – Mister-no-stress Articles récents..Stress ou discipline : le prix de la liberté !My Profile

Jean-Luc (de Moralotop)reply
3 avril 2013 at 10 h 12 min

Face à n’importe quel évènement, deux visions sont possibles, l’optimiste et la pessimiste.

Toutes deux sont des illusions puisque l’on ne sait pas ce qui va advenir.

Vous avez donc le choix.

Pourquoi privilégier une vision pessimiste, forcément moins confortable à vivre qu’une vision optimiste ?

Soyez donc optimiste !
Pas béatement mais par raison.
Jean-Luc (de Moralotop) Articles récents..Bernard Arnault et le SdfMy Profile

Luc Geiger – Mister-no-stressreply
3 avril 2013 at 9 h 31 min
– In reply to: Jean-Luc (de Moralotop)

Bonjour Jean-Luc,
Et pour surenchérir, permets moi de citer Voltaire qui disait :
“J’ai décidé d’être heureux parce que c’est bon pour la santé”
Prends soin de toi
Luc Mister no Stress
Luc Geiger – Mister-no-stress Articles récents..Stress ou discipline : le prix de la liberté !My Profile

Dorianreply
6 avril 2013 at 17 h 24 min

Et comment qu’être positif est un facteur de confiance en soi et de réussite dans la vie !
Tes exemples avec l’anagramme DUR sont très parlants 😉

Bien amicalement,
Dorian
Dorian Articles récents..Et si vous aviez 6 mois de vacances 2 fois par an ?My Profile

Luc Geiger – Mister-no-stressreply
6 avril 2013 at 17 h 21 min
– In reply to: Dorian

Bonjour Dorian,
Merci de tes appréciations !
Tu en es un très bel exemple !
Prend soin de toi
Luc Mister No Stress
Luc Geiger – Mister-no-stress Articles récents..Plus de Confiance en Soi pour être Moins Stressé : clé psychophysique n° 3 : Vous êtes exceptionnel !My Profile

Maximereply
6 avril 2013 at 19 h 21 min

Bonjour Luc,
Pour ma part, je conjugue l’optimisme avec la responsabilité 😉
En tant que coach Transurfing, je conjugue aussi au quotidien ce que je transmets dans les séminaires :
Un évènement n’est qu’un évènement.
C’est l’esprit qui va définir la couleur qu’on va lui donner par la suite.
Voici une de mes phrases fétiches quand je me sens pris dans quelque chose de négatif :
“Cela apparait vraiment comme très négatif mais je sais que tout va s’arranger parfaitement”.
Et tout finit par s’arranger parfaitement.
C’est mon intention qui va créer ma réalité 🙂
Dans toute situation qui peut sembler être un échec, je focalise également sur le germe de la réussite qui s’y trouve.
C’est cela pour moi, cultiver l’optimisme !
Vis une merveilleuse journée.
Maxime
Maxime Articles récents..Envie d’abandonnerMy Profile

Luc Geiger – Mister-no-stressreply
6 avril 2013 at 19 h 10 min
– In reply to: Maxime

Bonjour Maxime,
Merci pour le partage de ta stratégie !
Prends soin de toi
Luc Mister No Stress
Luc Geiger – Mister-no-stress Articles récents..Stress ou discipline : le prix de la liberté !My Profile

Edwigereply
17 avril 2013 at 11 h 43 min

Belle analyse des connexions entre le vocabulaire employé et la façon d’envisager la vie.
Ce vocabulaire pessimiste (que l’on retrouve chez pas mal de personne), est facilement détectable. Ce qui permet de les éviter pour ne pas être « contaminé » !

Je repère les pessimistes très rapidement, par contre je vais toujours chercher plus loin afin de connaitre mieux la personne. Parfois certaines personnes utilisent ce vocabulaire sans le penser vraiment, juste parce que c’est la convention dans certains lieux ou certaines circonstances. J’ai déjà eu de belles surprises !

Luc Geiger – Mister-no-stressreply
17 avril 2013 at 11 h 04 min
– In reply to: Edwige

Bonjour Edwige,
Bravo pour ta perspicacité !
Je suis d’accord avec toi, la plupart du temps, on est agréablement surpris quand on cherche à vraiment connaître les personnes…
Prend soin de toi
Luc Mister-no-stress – le coach anti-stress
Luc Geiger – Mister-no-stress Articles récents..Le manque de sommeil augmente le stress !My Profile

Leave a reply