Le manque de sommeil augmente le stress !

Une étude  conduite par l’académie nationale des sciences des États-Unis montre l’impact du manque de sommeil sur les rythmes biologiques naturels, et sur les gènes permettant de mieux réagir au stress.
Cette étude à été publiée par Joseph S. Takahashi, du Howard Hughes Medical Institute au centre médical du Sud-Ouest de l’Université du Texas à Dallas le 23 janvier dernier.

Manque de sommeil, stress et santé !

Le manque de sommeil et les perturbations du rythme circadien (le rythme naturel de l’alternance jour nuit sur 24 heures) a un impact négatif sur la santé.
Parmi ces problèmes, on peut citer l’obésité, les problèmes cardio-vasculaires, et des problèmes cognitifs comme la moins bonne résistance au stress.
Cette étude a été faite sur 36 personnes auxquelles on a permis de dormir seulement 5,7 heures, alors qu’elles avaient l’habitude de dormir 8,5 heures par nuit.

Le manque de sommeil stresse !
Le manque de sommeil stresse !

Le manque de sommeil perturbe les gènes de gestion du stress !

Dix prélèvements d’ADN ont été faits sur chaque participant à la fin de l’expérience pour contrôler les effets de la privation de sommeil sur les gènes.
L’analyse a révélé que 711 gènes ont été perturbés en sur activation ou en sous activation par le monde de sommeil.
Ces gènes sont impliqués dans des actions aussi diverses que la modification de la chromatine, la régulation de l’expression des gènes, le métabolisme des macromolécules, les processus inflammatoires, le contrôle du système immunitaire, et la capacité à répondre au stress.
Cela permet de voir qu’un sommeil de bonne qualité est nécessaire pour permettre à l’organisme d’utiliser au maximum son potentiel génétique de lutte contre le stress.

Les exercices antistress redonnent le sommeil !
Les exercices antistress redonnent le sommeil !

Faire des exercices antistress, répare nos gènes !

Nous voyons donc dans cette étude l’importance du sommeil.
Il suffit en effet d’une semaine de sommeil perturbée pour que le fonctionnement de nos gènes soit lui aussi perturbé.
Heureusement, d’autres études ont montré que ce dysfonctionnement était réversible en pratiquant des exercices comme ceux proposés sur ce blog afin de retrouver une qualité et une quantité de sommeil optimale.

Avez-vous vous aussi remarqué l’impact du manque de sommeil sur votre humeur ?
Partagez votre expérience dans les commentaires ci-dessous !

Prenez soin de vous…
Luc Mister no stress – Votre Coach Antistress en Ligne
Pour un meilleur sommeil, n’hésitez pas à mettre en pratique la méthode NERTI.

 

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27 Comments

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Sridarreply
5 avril 2013 at 3 h 32 min

Bonjour Luc,

Merci pour cet article, tu fais bien de souligner l’importance du sommeil.

Il m’arrive parfois d’être emporté par mon élan, et de prolonger quelques journées de “travail”.

Sur le coup, il m’arrive de me dire que j’ai gagné du temps, mais à certaines occasions je le paye 🙂

Ca décale les périodes de sommeil, et ça ne facilite pas la récupération.

Par ailleurs, le manque de sommeil chez moi, se traduit par une susceptibilité plus importante, moins de sérénité…

Je note aussi une transpiration plus importante, un peu comme si j’étais sous l’effet de la caféine 🙂 (moi qui ne boit pas de café).

Belle journée Luc !

Amicalement,
Sridar

Luc Geiger – Mister-no-stressreply
5 avril 2013 at 3 h 15 min
– In reply to: Sridar

Bonjour Sridar,
Et bienvenue pour ton premier commentaire !
Merci de ce témoignage personnel des dégâts du manque de sommeil…
Prends soin de toi !
Luc Mister No Stress
Luc Geiger – Mister-no-stress Articles récents..Plus de Confiance en Soi pour être Moins Stressé : clé N° 2 : Dites Merci !My Profile

6 avril 2013 at 17 h 09 min

Bonjour Luc,
Je suis une experte en manque de sommeil!
Je connais tous les effets et toutes les causes mais ce qui est certain c’est que lorsque je ne dors pas (ça arrive encore) mes émotions sont plus à fleur de peau.
Parce que je sais les travailler, j’utilise le fait de manquer de sommeil pour apprécier mon manque de contrôle et j’accepte les émotions révélées.
Si je ne connaissais pas le travail sur soi, mon manque de sommeil se transformerait en stress, c’est certain.
http://www.forme-sante-ideale.com/pourquoi-mails-gens-se-plaignent-hooponopono-fonctionne-pas/

Luc Geiger – Mister-no-stressreply
6 avril 2013 at 17 h 08 min
– In reply to: [email protected] Tipi

Bonjour Hannah,
Génial !
C’est une bonne façon de transformer une difficulté en atout !
Bravo à toi…
Prend soin de toi
Luc Mister No Stress
Luc Geiger – Mister-no-stress Articles récents..Un anti-stress peu connu, faites le ménage ! My Profile

Janine CESAIREreply
6 avril 2013 at 17 h 18 min

Bonsoir Luc
Comme Sridar , j’ai tendance quand je suis très intéressée par ce que je fais à travailler jusqu’à une heure avancée de la nuit .
Le lendemain , non seulement je ne suis pas à prendre avec des pincettes mais surtout physiquement je ressens les conséquences de ce manque de sommeil avec des étourdissements …

Cordialement

Janine
Janine CESAIRE Articles récents..constipation : 4 solutions douces et naturellesMy Profile

Luc Geiger – Mister-no-stressreply
6 avril 2013 at 17 h 17 min
– In reply to: Janine CESAIRE

Bonjour Janine,
Merci de ce partage sans masque…
Prend soin de toi
Luc Mister No Stress
Luc Geiger – Mister-no-stress Articles récents..Comment ne pas stresser ? Faites la chaussette !My Profile

Dorianreply
6 avril 2013 at 17 h 20 min

Bonjour Luc,

J’ai remarqué il y a plusieurs années que mon manque de sommeil avait un impact certain sur la gestion de mes émotions. Surtout à l’époque où je devais me lever à 6h pour aller travailler. Aujourd’hui c’est 7h15 sans changer l’heure du coucher et la différence est flagrante !

Il me semble que l’excès de sommeil n’est pas bon non plus, tu confirmes ? Notamment au delà de 9h (de moyenne bien sûr).

Bien amicalement,
Dorian
Dorian Articles récents..Et si vous aviez 6 mois de vacances 2 fois par an ?My Profile

Luc Geiger – Mister-no-stressreply
6 avril 2013 at 17 h 19 min
– In reply to: Dorian

Bonjour Dorian,
Je me donne aussi le luxe de me réveiller quand mon corps le décide, le plus souvent possible…
Oui, je confirme des effets toxiques de l’hypersomnie…
Je développerai peut-être dans un prochain article !
Prend soin de toi
Luc Mister No Stress
Luc Geiger – Mister-no-stress Articles récents..Stress ou discipline : le prix de la liberté !My Profile

cécilereply
6 avril 2013 at 23 h 09 min

Ah! Le sommeil! Tu fais bien d’en parler Luc!
Tant de déséquilibres proviennent du manque de sommeil au bon moment! Moi je remarque que les gens ne se rendent pas compte combien le respect du sommeil profond est indispensable à un bon équilibre général…tant pour réparer le système nerveux que pour soutenir l’énergie des reins…
Je rappelle pour ceux qui ont besoin d’un meilleur sommeil que je donne pas mal de tuyaux efficaces ici : http://www.clubequilibrenaturel.com/aromatherapie-holistique-insomnie/
Amitiés,
Cécile

Luc Geiger – Mister-no-stressreply
6 avril 2013 at 23 h 04 min
– In reply to: cécile

Bonjour Cécile,
Merci de ces précisions.
Tu peux utiliser le CommentLuv en dessous de ton commentaire pour mettre un lien vers ton site et un de tes derniers articles.
Prends soin de toi
Luc Mister No Stress
Luc Geiger – Mister-no-stress Articles récents..Stress ou discipline : le prix de la liberté !My Profile

7 avril 2013 at 16 h 31 min

Bonjour Luc,

En fin de compte, le stress ne comporte pas beaucoup d’avantages à part de nous permettre de réagir si un ours nous fonce dessus (si on est en forêt) ou d’éviter une voiture (si on traverse la rue en ville).

OUI, j’ai remarqué l’impact du manque de sommeil réparateur sur mon humeur! GRR!

Amicalement,
Sco!
[email protected] routine Articles récents..Tomber en amour et le resterMy Profile

Luc Geiger – Mister-no-stressreply
7 avril 2013 at 16 h 20 min
– In reply to: [email protected] routine

Bonjour Sco!,
Et les Ours, ici en Europe, ça fait longtemps qu’on en a pas vu ! 😉
Contrairement à ta belle province du Québec !
Prends soin de toi
Luc Mister No Stress
Luc Geiger – Mister-no-stress Articles récents..Plus de Confiance en Soi pour être Moins Stressé : clé psychophysique n° 3 : Vous êtes exceptionnel !My Profile

karinereply
8 avril 2013 at 9 h 29 min

Blogguer = manque de sommeil = stress !
Les bloggueurs sont-ils tous stressés ?

Au fait j’ai vu que tu a changé la couleur de ton entête…En effet c’est plus gai … pour un lundi matin !

hihi !

Bonne journée
Karine
karine Articles récents..J’en ai plein le dos ! Et vous ?My Profile

Luc Geiger – Mister-no-stressreply
8 avril 2013 at 9 h 28 min
– In reply to: karine

Bonjour Karine,
On dirait bien qu’il y a un paquet de blogueurs bien stressé ! ! ! 🙂
Merci de ton appréciation
Prends soin de toi
Luc Mister No Stress
Luc Geiger – Mister-no-stress Articles récents..Plus de Confiance en Soi pour être Moins Stressé : clé psychophysique n° 4 : Soyez optimiste !My Profile

Guibertreply
8 avril 2013 at 15 h 39 min

Bonjour Luc,

Le manque de sommeil je connais. Je n’ai pas vraiment dormi avant l’âge de 16 ans.

Comme tu en parles dans ton article, les conséquences étaient nombreuses, stress, fatigue, angoisses…

“Réapprivoiser” son sommeil est une tâche difficile mais pas impossible. Des techniques existent. Voilà 34 ans que je dors comme un bébé.

Bien amicalement, Guibert.
Guibert Articles récents..UNE IMAGE QUI ROULEMy Profile

Luc Geiger – Mister-no-stressreply
10 avril 2013 at 14 h 11 min
– In reply to: Guibert

Bonjour Guilbert,
Bienvenue pour ton premier commentaire sur ce blog antistress…
Tu dors comme un bébé ?
Est-ce que ça veut dire que tu travailles en pleurant toutes les trois heures ?
Non, je plaisante ! 🙂
Bravo d’avoir réussi ce que beaucoup ne sont pas parvenus à faire…
Prend soin de toi
Luc Mister-no-stress – le coach anti-stress
Luc Geiger – Mister-no-stress Articles récents..Comment ne pas stresser ? Faites la chaussette !My Profile

sylvianereply
8 avril 2013 at 17 h 57 min

Bon Luc, je te réponds maintenant à ton commentaire en confirmant tout ce qui y est dit puisque j’ai été une stressée chronique et insomniaque pendant plus de 20 ans.

Manque de sommeil = stress et stress déclenche souvent l’insomnie cercle vicieux infernal dont j’ai réussi à me libérer

Sans sommeil l’organisme ne recharge pas ses batterie alors aujourd’hui je suis très attentive à tout ce qui peut être néfaste à une bonne nuit réparatrice
sylviane Articles récents..Le ronron des chats est anti-stress, VRAI OU FAUX ?My Profile

Luc Geiger – Mister-no-stressreply
8 avril 2013 at 17 h 56 min
– In reply to: sylviane

Bonjour Sylviane,
Merci de ce témoignage de ton propre vécu, et qui montre bien l’impact négatif du membre de sommeil sur le bien-être et le stress…
Prends soin de toi
Luc Mister No Stress
Luc Geiger – Mister-no-stress Articles récents..Un anti-stress peu connu, faites le ménage ! My Profile

Nicolereply
9 avril 2013 at 7 h 56 min

Bonjour Luc,
A présent je dors bien et me réveille quand je veux mais lorsque j’avais trois enfants en bas âges et que je me réveillais plusieurs fois par nuit, j’ai perdu mon équilibre! C’est un facteur à prendre en compte quand on est un jeune couple avec enfants!
J’aime bien le changement de look de ton blog, légèreté!
Nicole Articles récents..Commentaires sur Les dessins peintures de la préhistoire par GuibertMy Profile

Luc Geiger – Mister-no-stressreply
9 avril 2013 at 7 h 38 min
– In reply to: Nicole

Bonjour Nicole,
Ce que tu dis me rappelles cette blague : « qu’est-ce qu’un réveil ?
C’est un truc inventé par ceux qui n’ont pas d’enfant en bas âge ».
Merci aussi de ton appréciation !
Prends soin de toi
Luc Mister No Stress
Luc Geiger – Mister-no-stress Articles récents..Comment ne pas stresser ? Faites la chaussette !My Profile

Janine CESAIREreply
10 avril 2013 at 8 h 58 min

Bonjour Luc

Rien à voir avec le manque de sommeil mais je n’avais pas remarqué la dernière fois les changements apportés à ton blog : je voulais juste te dire que je trouve cette couleur beaucoup plus agréable

Bonne journée
Janine
Janine CESAIRE Articles récents..cellulite : existe t-il un traitement efficace ?My Profile

Luc Geiger – Mister-no-stressreply
10 avril 2013 at 8 h 39 min
– In reply to: Janine CESAIRE

Bonjour Janine,
Merci, ça me fait plaisir !
Prends soin de toi
Luc Mister No Stress
Luc Geiger – Mister-no-stress Articles récents..Plus de Confiance en Soi pour être Moins Stressé : clé psychophysique n° 4 : Soyez optimiste !My Profile

Ali de “La Reflexologie & Le Bien-Être”reply
17 avril 2013 at 19 h 27 min

Bonjour Luc,
C’est un bon article.
En effet le lien entre stress et sommeil est évident, et on n’y pense pas forcément pourtant !
Le sommeil est pourtant un point important pour le bon fonctionnement de tout l’organisme, cela joue même sur la silhouette, c’est pour dire !
Merci pour tous ces articles utiles Luc et à bientôt 🙂

Luc Geiger – Mister-no-stressreply
17 avril 2013 at 19 h 13 min
– In reply to: Ali de "La Reflexologie & Le Bien-Être"

Bonjour Ali,
Très juste, il y a un lien entre la qualité du sommeil et le besoin de grignotage…
Merci pour tes belles appréciations !
Prend soin de toi
Luc Mister-no-stress – le coach anti-stress
Luc Geiger – Mister-no-stress Articles récents..Plus de Confiance en Soi pour être Moins Stressé : clé psychophysique n° 4 : Soyez optimiste !My Profile

Danièle de Forme et bien-êtrereply
5 mai 2013 at 15 h 58 min

Bonjour Luc,
Normalement je dors bien mais hier je suis allée à l’enterrement d’une amie et ma nuit a été agitée.
Aujourd’hui au cours de flute j’ai eu beaucoup de mal à mettre les doigts sur les bons trous.
Malgré une mini sieste je ne suis pas très en forme et je me sens sur les nerfs.
Le sommeil est très important pour garder une bonne santé.
Je te souhaite la meilleure journée.
Danièle
Danièle de Forme et bien-être Articles récents..Arrêter de fumer, n’est-ce pas votre désir profond ?My Profile

Luc Geiger – Mister-no-stressreply
5 mai 2013 at 15 h 36 min
– In reply to: Danièle de Forme et bien-être

Bonjour Danièle,
Merci de ce témoignage qui illustre à merveille mon propos !
Prends soin de toi
Luc Mister NO Stress
Luc Geiger – Mister-no-stress Articles récents..Un principe anti-stress : l’action immédiate !My Profile

Stress professionnel : Trouvez votre "Triple AAA" !reply
23 novembre 2016 at 1 h 17 min

[…] Nous devons apprécier cette activité par elle-même, elle doit nous être agréable. Une activité qui génère du plaisir par elle-même va recharger nos batteries émotionnelles au lieu de les vider comme une activité déplaisante. Hors on a vu dans cet article le rapport direct entre la fatigue émotionnelle et le niveau de stress ressenti. […]

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