En finir avec le stress en 21 jours de sophrologie : Jour 5 : 3 techniques clès (Audio)

Pratiquez un début de séance complète de sophrologie.
Vous pourrez alors ressentir la synergie des effets antistress cumulatifs de l’enchainement de chaque exercice.

Nous avons vu dans les 3 derniers articles comment se relaxer, comment se débarrasser du stress négatif et comment cultiver du positif.

Nous avons aussi vu dans les toutes premières leçons comment faire baisser le stress en ralentissant notre respiration, puis en pratiquant une respiration abdominale, et enfin en y insérant des pauses respiratoires en suspension.

Je vous propose aujourd’hui de pratiquer en une seule séance toutes ces techniques à la fois.

Pour cela je vous propose de commencer par fermer les yeux là ou vous êtes. Puis de modifier votre respiration en respirant très lentement et avec une grande amplitude, avec le ventre et en suspendant votre respiration entre chaque mouvement respiratoire.

Après quelques dizaines de secondes de cette respiration, je vous propose de parcourir mentalement votre corps depuis le sommet du crane jusqu’au bout des doigts et jusqu’au bout des orteils.

Se libérer du stress, c’est simple … quand on le fait.

Ensuite je vous propose de vous libérer du stress négatif qui vous pollue.
Pour cela commencez par inspirer profondément, puis bloquez la respiration en contractant tout votre corps et en imaginant que tout ce qui est négatif vient dans la contraction.
Et soufflez puissamment en relâchant tout le corps et en imaginant que toutes les pensées et sentiments négatifs disparaissent avec la contraction.
Prenez ensuite quelques secondes pour profiter de la différence avant de le répéter une deuxième puis une troisième fois.

Enfin je vous propose de vous emplir de positif en imaginant une couleur ou une lumière que vous aimez bien.
Imaginez-vous alors inspirer cette couleur ou cette lumière dans vos poumons à chaque inspiration.

Laissez ensuite cette couleur se diffuser dans votre corps à chaque expiration et savourez en les bienfaits.

Prenez ensuite quelques instants pour noter vos impressions sur votre carnet.

Pour vous faciliter la pratique, je vous ai enregistré cette séance en audio.
Vous pouvez l’écouter en cliquant sur le lecteur ci dessous.
Comme d’habitude, pour garder votre autonomie, essayez de faire au moins 1 séance sur 2 sans cet enregistrement

Bonne pratique !
Partagez vos impressions, vos commentaires et vos questions ci dessous.

J’aurai plaisir à y répondre

Luc Mister-no-stress et NERTI

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6 Comments

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Changez de vie en 21 jours de sophrologie : Jour 6 : Prise de conscience de la tête (Audio) | M i s t e r – n o – s t r e s sreply
15 juillet 2012 at 15 h 06 min

[…] dernière séance nous a permis d’expérimenter en une seule séance toutes ces techniques à …. Le visage est très riche en terminaisons […]

Jadereply
22 juillet 2012 at 16 h 01 min

Bonjour Luc,

1 apaisement après la séance. J’ai noté ce matin pendant mes taches quotidiennes, la sensation de sentir venir mes pensées négatives, un peu comme une vague. Si elles sont encore nombreuses, j’ai la sensation de mieux pouvoir les écarter…

Merci.

Jade

admin Luc Geiger – Mister-no-stressreply
22 juillet 2012 at 20 h 06 min
– In reply to: Jade

Bonjour Jade,
Génial, l’effet des exercices commence à s’ancrer en vous !
Bravo ! Continuez !
Luc Mister-no-stress

Changez de vie avec la sophrologie : Jour 4 : Inspirer du positif | Comment ne pas stresser – Les outils anti-stress efficaces pour lutter contre un stress : votre coach Antistressreply
13 août 2012 at 16 h 11 min

[…] : <- Séance précédente  == Séance suivante -> anti-stress antistress gestion du stress mieux-être Sophrologie truc […]

Carolinereply
24 octobre 2013 at 10 h 25 min

Bonjour Luc,
Ce matin, j’étais un peu “patraque”, envie de pas grand chose, j’avais froid…
Je viens de faire la séance, et j’ai apprécié l’enchainement des trois techniques clé. Cela m’a apaisée, et remotivée pour commencer la journée avec un peu plus de “peps”. Le paysage qui est venu est celui de la mer, une plage ensoleillée, lumineuse, qui a permis de me réchauffer…je n’ai pas vu passer les six minutes;’ en tout cas, cela est vraiment très efficace en quelques minutes,
Merci beaucoup pour ce partage, et bonne continuation,
Caroline

Luc Geiger – Mister-no-stressreply
24 octobre 2013 at 11 h 36 min
– In reply to: Caroline

Bonjour Caroline,
Génial et bravo d’avoir pensé à pratiquer au lieu de continuer à te morfondre !
Continue comme ça !
Prends soin de toi
Luc Mister-no-stress

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