En finir avec le stress en 21 jours de sophrologie : Jour 3 : Se débarrasser du négatif (Audio)

Aujourd’hui, nous allons apprendre à nous libérer des choses négatives qui nous stressent.

Souvent, notre cerveau est perturbé par des souvenirs stressant ou par un avenir qui nous angoisse.

Ces pensées négatives qui tournent en boucle dans notre cerveau rajoutent plus ou moins inconsciemment à notre stress journalier.

L’exercice que je vous propose de pratiquer aujourd’hui va libérer votre corps et votre mental du poids de ces ruminations stériles.

Contractez sur le négatif

Pour cela nous allons, dans un premier temps prendre une grande inspiration puis bloquer la respiration.

En bloquant la respiration, nous allons contracter notre corps en imaginant que toutes les choses négatives viennent se concentrer dans cette contraction pendant quelques secondes.

Puis nous allons souffler fortement en relâchant tout le corps et en imaginant que cela envoie au loin tout le négatif qui s’était rassemblé dans la contraction.

Enfin nous allons prendre quelques instants pour savourer la différence et le bien-être qui suit cet exercice.

Nous pourrons ensuite le répéter plusieurs fois jusqu’à nous sentir suffisamment bien pour reprendre une activité normale.

Pour vous aider, je vous ai préparer cette séance en audio que vous pourrez écouter en cliquant sur le lecteur ci dessous.

Je vous rappelle qu’il vous sera beaucoup plus bénéfique de n’utiliser l’enregistrement que 1 fois sur 2 au maximum.

Quels ont été les effets sur vous ? Répondez à cette question dans les commentaires.

Bonne pratique

Luc Geiger, Mister-no-stress – Votre coach anti-stress

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17 Comments

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Changez de vie en 21 jours de sophrologie : Jour 5 : 3 techniques clès (Audio) | M i s t e r – n o – s t r e s sreply
6 juillet 2012 at 21 h 53 min

[…] avons vu dans les 3 derniers articles comment se relaxer, comment se débarrasser du stress négatif et comment cultiver du […]

Changez de vie en 21 jours de sophrologie : Jour 6 : Prise de conscience de la tête (Audio) | M i s t e r – n o – s t r e s sreply
10 juillet 2012 at 17 h 00 min

[…] avons aussi appris dans les 3 dernières leçons comment se relaxer, comment se débarrasser du stress négatif et comment cultiver du […]

Changez de vie avec la sophrologie : Jour 4 : Inspirer du positif | M i s t e r – n o – s t r e s sreply
15 juillet 2012 at 15 h 09 min

[…] de Luc GEIGER Mister-no-stress « 21 jours pour changer de vie avec la sophrologie : Jour 3 : Se débarrasser du négatif (Audio) Changez de vie en 21 jours de sophrologie : Jour 5 : 3 techniques clès (Audio) […]

Jadereply
20 juillet 2012 at 10 h 11 min

Bonjour Luc,

Pratique du 3 ème jour : je ressens un vide dans mon corps, surtout au niveau du thorax. Il m’a été difficile de contracter en rassemblant le négatif et encore plus d’expirer en le repoussant. Afin de rester sophro j’essaye de ne pas porter de jugement sur ses difficultés 😉 que j’accepte.
Je vais profiter de cette place faite pour aller réviser à la bibilothèque de ce pas. Bonne journée.

Jade
Ps: je vous laisse supprimer le doublon de mon poste d’hier. Merci

admin Luc Geiger – Mister-no-stressreply
20 juillet 2012 at 22 h 16 min
– In reply to: Jade

Bravo Jade,
Continuez comme ça, vous êtes sur la bonne route !
Chaleureusement
Luc mister-no-stress

21 jours pour changer de vie avec la sophrologie : Jour 2 se relaxer | M i s t e r – n o – s t r e s sreply
28 juillet 2012 at 12 h 53 min

[…] : <- Séance précédente  == Séance suivante -> anti-stress antistress gestion du stress séance audio Sophrologie Stress truc […]

Badrareply
13 octobre 2012 at 2 h 48 min

Bonjour Luc,
Je suis tombée par hasard sur votre site. En désespoir de cause car je suis maman de jumeaux de 22 mois, qui travaille 5 jours semaine à l’extérieur et le restant du temps à la maison. Le stress est entrein de me changer d’une façon que je ne me reconnais plus personnellement. J’ai décidé que ça devait s’arrêter car mes enfants ont besoin d’une maman en bonne santé. Suite à cette exercie : En ouvrant mes yeux, des larmes plein les yeux.
Merci pour ce petit moment d’évasion.

Luc Geiger – Mister-no-stressreply
13 octobre 2012 at 1 h 48 min
– In reply to: Badra

Bonjour Badra,
Et bienvenue sur ce blog anti-stress !
Je suis ravi que cela vous fasse du bien !
C’est l’objectif de faire du bien à des personnes que je n’aurais jamais pu aider sans cela…
Bravo pour votre résolution !
La pratique régulière (au moins une fois par jour) des différents exercices devrait beaucoup vous aider !
Prenez soin de vous
Luc Mister No Stress – Le coach anti-stress en ligne

Comment un stress perturbe les rapports humains (2/2) | Comment ne pas stresser – La sophrologie anti-stressreply
5 janvier 2013 at 15 h 54 min

[…] L’exercice va donc consister à inspirer fortement puis en bloquant la respiration, de contracter une partie ou tout le corps pendant quelques secondes. Puis de relâcher tout sur le souffle pour profiter du réflexe de relaxation du corps. (Vous pouvez en avoir un exemple en audio sur cette page) […]

jeannereply
26 février 2013 at 3 h 01 min

une formidable sensation de légèreté

Luc Geiger – Mister-no-stressreply
26 février 2013 at 2 h 18 min
– In reply to: jeanne

Bonjour Jeanne,
Et bienvenue pour ton premier commentaire sur ce blog anti-stress !
Bravo pour ta pratique et merci pour le commentaire…
Continue comme ça
Prends soin de toi
Luc Mister no stress
Luc Geiger – Mister-no-stress Articles récents..Comment un stress perturbe les rapports humains (2/2)My Profile

karinereply
11 mai 2013 at 19 h 07 min

Je l’ai beaucoup utilisé quand je faisais du sport à haute dose, en compétition.

Surtout pour éliminer les tensions physiques…

Maintenant , je le fais plus pour les tensions mentales !! Surtout quand j’en ai plein la tête d’avoir ” blogué ” une bonne partie de la journée devant l’ordinateur !

Au plaisir de continuer de te lire
Karine

Tip top !
karine Articles récents..Comment le bien-être au travail s’invite t-il chez les autres ?My Profile

Luc Geiger – Mister-no-stressreply
19 avril 2013 at 22 h 14 min
– In reply to: karine

Bonjour Karine,
Merci de ce partage de ces applications pratiques !
Prends soin de toi
Luc Mister NO Stress
Luc Geiger – Mister-no-stress Articles récents..Le manque de sommeil augmente le stress !My Profile

Binduereply
29 janvier 2016 at 22 h 12 min

je ressens un grand vertige puis une grande détente et un sourire à l’idée d’être dirigée dorénavant par tout ce qui est positif
je me suis alors dans une orientation d’espérance

Natreply
15 février 2016 at 0 h 39 min

J’adore cet exercice, je le trouve très efficace et le bien être qui suit est impressionnant. Les sensations dans les bras sont les mêmes qu’après un orgame, trop cool 😉

Nat

Carolinereply
30 mars 2016 at 22 h 29 min

Salut Luc
Merci pour ces bons conseils et ces exercices qui j’espère vont changer ma vie !!!
Par contre, je voulais savoir si, lors de la respiration abdominale, je ne fais pas les pauses, le bénéfice est-il le même ? Car je ne me sens pas très à l’aise quand je fais la respiration en carré. Je suis plus à l’aise avec la respiration type cohérence cardiaque.
Merci de m’éclairer.

Luc Geiger – Mister-no-stressreply
13 avril 2016 at 19 h 09 min
– In reply to: Caroline

Bonjour Caroline,
Fais ce qui est le mieux pour toi…

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