Pour vous libérer du stress de la semaine et bien profiter du week-end :

Voici votre séance anti-stress de sophrologie du vendredi !

La séance du jour va vous aider à oser prendre votre place, à installer un espace de sécurité autour de vous pour vous protéger du stress environnant.

Nous l’appellerons :

L’Espace Personnel :

Aménagez-vous un espace personnel, loin du stress

Pour ceux qui ne sont pas entrainés, certains termes et certains exercices peuvent ne pas être évident à comprendre.
Dans ce cas, je vous propose de commencer par les premières séances du cycle de 21 jours de séances anti-stress de sophrologie.
Les exercices et les différents termes vous seront clairement expliqués et faciliteront votre rapide progression.

Comme d’habitude, cette séance de sophrologie est une séance qui a été enregistrée en live lors d’une formation de praticien sophrologue.
Vous y entendrez donc les bruits ambiants.

Pour faire la séance cliquez sur le lecteur ci dessous :


Une fois que vous aurez fait cette séance, je vous encourage à noter ce que vous avez ressenti au cours de cette séance.
Cette phase permet d’ancrer massivement les bienfaits de la séance.

Partagez aussi vos impressions dans les commentaires ci-dessous !
Ça m’encourage à continuer ! Et ça encourage ceux qui hésitent à essayer !

Luc Mister-no-stress – Votre coach anti-stress en ligne

 

– Transcription de la séance –

 

Pour ce travail sur l’espace personnel, je vous propose de fermer les yeux et de venir à l’écoute de vous-même…. observez votre respiration…..son rythme……son amplitude ….sa hauteur……ses pauses éventuelles….puis de commencer à modifier cette respiration…..peut être en essayant de faire une respiration complète…..pour permettre au rythme de se ralentir…..peut être d’accentuer la respiration abdominale si vous souhaitez descendre un peu plus……peut être aussi ajouter des pauses en fin d’inspire ….et en fin d’expire…..et d’observer comment se modifie en temps réel votre physiologie…….pour vous permettre de rentrer dans cet état sophroliminal…….puis je vous propose de faire une sophronisation, je vous explique d’abord comment on va faire,sur l’inspiration profonde, on va lever les bras vers le ciel puis douce tension ……et en soufflant on va venir toucher les 5 points d’intégration du front, de la gorge, du cœur, plexus, nombril en envoyant une vague de détente dans chacune des zones quand on va toucher chacun des points, donc je vous propose de le faire une 1ere fois, on prend une grande inspiration…..on lève les bras…..douce tension des bras vers le ciel ……et a l’expire on vient toucher le front, la gorge, le cœur, le plexus et le nombril en envoyant à chaque fois du calme dans la zone concerné…..et vous observez comment votre corps réagie…..comment ça s’installe dans votre physiologie…..puis je vous propose de le faire une 2eme fois de la même façon, inspiration profonde, on lève les bras….douce tension …..et on souffle en venant toucher les 5 points, le front, le cou, le cœur, le sternum, le nombril, en envoyant de la détente a chacun des points……accueil des sensations dans toute la corporalité…….observation des paramètres qui s’inscrivent …..Dans votre physiologie…..puis je vous propose de le faire une 3eme et dernière fois de la même façon, inspiration profonde, on lève les bras….douce tension …..et on souffle en venant toucher les 5 points, le front, le cou, le cœur, le sternum, le nombril, en envoyant de la détente a chacun des points……pause d’intégration…..d’accueil des sensations dans tout votre corps….et puis je vais vous proposer de faire un dégagement du négatif……on prend une grande inspiration…..chargement du négatif au niveau des bras par une tension……on charge, on charge…..et on relâche….accueil du contraste…..du soulagement…..de la différence…..aussi bien dans les zones que vous avez sollicité que dans le reste du corps….puis je vais vous proposer de le faire une 2eme fois de la même façon…..inspiration profonde……blocage respiratoire…..chargement du négatif dans la contraction…..tout ce qui est conscient, inconscient, passé, présent…….et on relâche sur le souffle…..accueil du contraste…..de la différence dans votre physiologie…..comme si c’était la toute 1ere fois….et puis je vous propose de le faire une 3eme et dernière fois inspiration profonde……blocage respiratoire…..chargement du négatif dans la contraction…..tout ce qui est conscient, inconscient, passé, présent…….et on relâche sur le souffle….accueil des sensations …..pause d’intégration…..dans toute la corporalité……et puis je vais vous proposer de faire une activation vitale peut être avec une couleur ou un parfum…..on prend une grande inspiration en gonflant bien vos poumons…..puis à l’expiration on laisse bien se diffuser dans tout votre corps ce sentiment de bien être….. par le biais de cette couleur…..ou de ce parfum….vous le laissez envahir chaque partie de votre corporalité…..en ressentent intensément le bien que cela vous procure…..et vous en profitez….vous l’accueillez ….vous le savourez….jusqu’a ce que tout votre corps…..toutes vos cellules soient baignées de ce bien être…..quelques instants de pose d’intégration…..et je vais vous proposer d’imaginer les mouvements que vous allez devoir faire pour passer en position debout…..et puis tout en restant bien à l’intérieur de vous-même de faire la séquence pour venir dans cette position debout…..instantanément vous corrigez votre position, les genoux légèrement fléchis et le bassin bien en équilibre sur les jambes….et puis je vais vous proposez d’explorez physiquement avec les mains , toute le zone d’interaction situé autour de vous….vous allez toucher des mains tout cet espace autour de vous…..sur les coté…..de l’arrière vers l’avant…..de vous approprié cet espace….tout autour de vous…..aussi bien sur le dessus……que vers le bas……tout cet espace qui est votre espace d’interaction dans lequel vous pouvez agir physiquement…….comme si vous alliez inscrire votre marque dans toute les molécules de cet espace…..vous allez vous approprie cet espace…..il devient votre…..de partout …..aussi bien vers le haut…..que vers le bas…..que vers l’arrière……et puis vous pouvez imaginer que dans cet espace en même temps que vous le modifiez…..vous modifiez sa couleur……sa texture……à l’intérieur de cet espace peut être les parfums aussi……peut être même que la limite se matérialise d’une certaine manière…..peut être en continuant à l’explorer avec vos mains …..pour vraiment vous l’approprié, pour mettre les éléments de décor qui vous ressemble…..afin d’être vraiment chez vous…..vous pouvez y rajoutez des senteurs….des sons…..des couleurs….de la musique…..afin que vous vous y sentiez bien….dans cet espace…..et puis je vais vous proposez d’imaginer si vous le souhaitez…..de laisser venir en interaction avec votre espace personnel…..des gens que vous appréciez … ;que vous aimez bien ….si c’est approprié….et d’observer ce que ça modifie ….ce que ça change…..est ce que cela modifie votre espace ?…..est ce qu’il s’adapte ?….et vous accueillez ….vous observez la différence ….peut être que c’est mieux…..peut être que c’est moins bien…..peut être que c’est juste différent ….et vous pouvez aussi imaginer que ces personnes repartent…..ou qu’elles restent comme c’est le mieux pour vous…..et vous restez en contact toujours avec votre espace autour de vous…..et puis je vais vous proposer de faire un petit pas sur le coté en imaginant que vous sortez de cet espace personnel……juste un petit pas …qui est suffisant pour vous en faire sortir…. Et vous observez la différence ….ressentez ce qu’il se passe de différent…..et puis si c’est approprié je vais vous proposer d’y retourner….si vous êtes mieux dedans….et peut être de changer encore, d’améliorer quelque chose si il y a besoin…..et de constater aussi que cet espace permet de laisser glisser autour de lui les influences négatives…..qui restent à l’extérieur…..et que seule les choses positives passent au travers et au contraires viennent vous aider….vous donner de la force , de l’énergie…..et sont peut être même amplifié par le passage par votre espace….et puis je vais vous proposer de le ranger quelque part en vous ….bien précieusement ou vous pourrez le récupérer qua vous en aurez besoin…..quand vous en aurez envie….il sera toujours disponible….et puis quand vous le voudrez vous pourrez faire la séquence nécessaire pour revenir en position assise ….et de prendre quelques instant de pose d’intégration…..suite à cette expérience que vous venez de vivre …..Accueillir ce qu’il se passe dans votre corps ici et maintenant…… et puis si c’est adéquat d’activer un signe signal pour les charger de l’état dans lequel vous êtes…..et puis laisser venir un sentiment d’harmonie….avec tout ce que ce mot harmonie…..peut vous apporter…..harmonie…..et puis peut être laisser venir un sentiment d’espoir…..avec tout ce que ce sentiment d’espoir peut vous apporter…..et puis peut être laisser venir un sentiment de confiance….avec tout ce que ce mot confiance peut vous apporter aussi…..confiance…..et puis à votre rythme …vous pourrez commencer à faire votre reprise en respirant peut être plus en hauteur afin de rétablir votre taux de vigilance.

 

– Fin de transcription de la séance –

Luc Mister-no-stress – Votre coach anti-stress

Concepteur de la méthode NERTI à découvrir au plus vite !

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