Pour vous libérer du stress de la semaine et bien profiter du week-end :

Voici votre séance anti-stress de sophrologie du vendredi !

La séance du jour va vous aider à apprendre à gérer la douleur pour être moins stressé face un évènement qui peut produire de la douleur comme le dentiste, un accouchement ou une opération.

Nous l’appellerons :

Le Gant Anesthésiant :

Pour ceux qui ne sont pas entrainés, certains termes et certains exercices peuvent ne pas être évident à comprendre.
Dans ce cas, je vous propose de commencer par les premières séances du cycle de 21 jours de séances anti-stress de sophrologie.
Les exercices et les différents termes vous seront clairement expliqués et faciliteront votre rapide progression.

Apprivoiser la douleur pour qu’elle ne soit plus une source de stress !

Comme d’habitude, cette séance de sophrologie est une séance qui a été enregistrée en live lors d’une formation de praticien sophrologue.
Vous y entendrez donc les bruits ambiants.

Pour faire la séance cliquez sur le lecteur ci dessous :


Une fois que vous aurez fait cette séance, je vous encourage à noter ce que vous avez ressenti au cours de cette séance.
Cette phase permet d’ancrer massivement les bienfaits de la séance.

Partagez aussi vos impressions dans les commentaires ci-dessous !
Ça m’encourage à continuer ! Et ça encourage ceux qui hésitent à essayer !

Luc Mister-no-stress – Votre coach anti-stress en ligne

 

– Transcription de la séance –

 

Je vais vous proposez de vous installer confortablement et de fermer les yeux…….et de porter votre attention sur votre tête…..de descendre sur votre cou…. au niveau des épaules….de vos bras…..les mains….repartir du cou ….de la poitrine….le ventre…le bassin…les jambes….les cuisses…..les mollets….les pieds ….puis en même temps d’utiliser votre respiration…..peut être avec une respiration en triangle pour vous permettre de descendre dans cet état sophroliminal…..ou en carré comme c’est le mieux pour vous…..en augmentant peut être l’amplitude en utilisant les 3 étages……voilà…. et vous vous laissez descendre tranquillement dans cet état sophroliminal…..les genoux légèrement déverrouillé afin que l’équilibre soit maintenu facilement….puis on va faire juste une fois un dégagement du négatif sur la respiration…..donc on inspire profondément……on contracte les 2 bras …. On charge le négatif dans la contraction…..le présent, le passé, conscient et inconscient et on relâche……on souffle……puis on va inspirer du positif de la forme la plus agréable qu’il soit…. Que ce soit une couleur…..ou un parfum…..et on le laisse descendre dans le corps….on se laisse envahir par tout ce positif…..tranquillement….agréablement …..vous prenez quelques instants de pose d’intégration…..d’accueil des sensations…..puis je vais vous demander de porter votre attention sur l’une de vos mains … et d’imaginer qu’un filet d’eau fraîche coule sur votre main….puis progressivement votre filet devient un peu plus gros …. et votre main est sous cette eau fraîche……voire même carrément froide…..et vous commencez a sentir comme un léger engourdissement qui vient se matérialiser dans votre main……et vous pouvez imaginer que non seulement l’eau coule dessus et qu’en plus vous pouvez plonger votre main dans un petit ruisseau de montagne……l’eau est carrément très froide….. Elle descend des glaciers……et plongée dans cette eau froide …..Votre main s’engourdie un peu plus…..vous éprouvez même un peu de mal à la sentir…..comme si les sensations devenaient un peu plus diffuses…..c’est comme si vous aviez du mal à la percevoir…..comme si votre main était en coton……perception de votre main de plus en plus lointaine …..De plus en plus diffuse……si vous avez déjà été anesthésié …..ce que vous éprouvez ressemble à cette sensation…….comme si votre main disparaissait d’une certaine manière…..l’absence de sensations ….comme si votre main s’éloignait….n’était plus connecté au reste du corps…..en même temps vous êtes complètement paisible….posé….en accueil avec ce qu’il se passe…..en curiosité…..en ressenti de cette absence de sensations…..étonnante sensation de non perception…..vous essayez de toucher votre main ….et vous pouvez constater qu’elle est très loin ……que c’est très diffus….presque imperceptible…..et puis je vais vous proposer de transférer cette sensation……soit par un mouvement soit virtuellement ……dans l’autre main….. Imaginez que l’autre main reçoive… ..Cette sensation … et qu’elle se diffuse….qu’elle aussi perde les sensations….bien dans cette anesthésie…dans cette distance…dans cet engourdissement….cette sensation de coton….et vous observez comment se fait ce transfert…..est ce qu’il est complet ? ….total ?….est ce que ça renforce des 2 cotés ?……est ce que ce ressenti se multiplie ?…….vous accueillez….vous observez….et puis vous pouvez aussi, si vous le souhaitez….si c’est approprié pour vous…..envoyer cette sensation à un endroit de votre corps… qui est douloureux….et d’observer comment cela modifie…..votre perception….peut être en déplaçant votre main sur la zone concerné…..et d’envoyer la sensation dans la zone….et d’observer ce qui se modifie …..du coté de la douleur….d’accueillir….de laisser faire….la modification…..telle qu’elle se fait…sans rien attendre…sans rien forcer….juste observer…..comment le transfert de sensation…modifie ce qui se passe …dans la zone douloureuse….d’accueillir….d’observer cette modification…telle qu’elle est…..puis de prendre quelques instants de pose d’intégration…..suite à cette expérimentation que vous venez de faire…..puis d’effectuer quand vous le souhaiterez votre geste signal….…..d’accueillir les sensations….. et puis de laisser venir en vous un sentiment d’harmonie…..le laisser grandir en vous…..puis de laisser venir un sentiment d’espoir…..laisser grandir ce sentiment d’espoir….à l’intérieur de vous….et puis peut être laisser venir un sentiment de confiance…..vous baigner de ce sentiment de confiance…..confiance….et puis à votre rythme je vous propose de faire remonter votre niveau de vigilance….en inspirant un peu plus profondément par la poitrine….en étirant ce qui à besoin d’être étiré et en frottant ce qui à besoin d’être frotté…..et quand vous le sentez de laisser les yeux s’ouvrir.

 

– Fin de transcription de la séance –

Luc Mister-no-stress – Votre coach anti-stress
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