Pour vous libérer du stress de la semaine et bien profiter du week-end :

Voici votre séance anti-stress de sophrologie du vendredi !

La séance du jour va vous aider à renforcer notre structure émotionnel et à faire des réserves de bien-être, de tranquillité et de puissance pour pouvoir être moins déstabilisé par le stress et avoir plus confiance en soi.

Nous l’appellerons :

Le Paysage Ressource :

Pour ceux qui ne sont pas entrainés, certains termes et certains exercices peuvent ne pas être évident à comprendre.
Dans ce cas, je vous propose de commencer par les premières séances du cycle de 21 jours de séances anti-stress de sophrologie.
Les exercices et les différents termes vous seront clairement expliqués et faciliteront votre rapide progression.

Prenez des vacances virtuelles anti-stress !

Comme d’habitude, cette séance de sophrologie est une séance qui a été enregistrée en live lors d’une formation de praticien sophrologue.
Vous y entendrez donc les bruits ambiants.

Pour faire la séance cliquez sur le lecteur ci dessous :


Une fois que vous aurez fait cette séance, je vous encourage à noter ce que vous avez ressenti au cours de cette séance.
Cette phase permet d’ancrer massivement les bienfaits de la séance.

Partagez aussi vos impressions dans les commentaires ci-dessous !
Ça m’encourage à continuer ! Et ça encourage ceux qui hésitent à essayer !

Luc Mister-no-stress – Votre coach anti-stress en ligne

 

– Transcription de la séance –

 

Je vous propose de vous installer confortablement et de fermer les yeux, de prendre conscience des paramètres de votre respiration….d’abord sans les modifier …. .juste accueillir…..observer le rythme….l’amplitude…..la hauteur de votre respiration…..vous pouvez observer aussi si vous faites des pauses ou pas…..et puis je vais vous proposer de commencer à inspirer un peu plus de façon abdominale……de gonfler le ventre à l’inspire un peu plus….. Et de laisser relâcher le ventre à l’expire…..et puis je vous propose de commencer à inspirer un peu plus profondément …..De prendre un peu plus de volume d’air et du cou de ralentir votre rythme respiratoire…….et d’observer déjà …..Comment ces modifications influent sur votre niveau de vigilance…..comment dans votre corps s’installent des paramètres de détente…..de relaxation……puis afin d’augmenter encore votre détente ….je vais vous proposez de faire une pause respiratoire entre l’inspire et l’expire …..et entre l’expire et l’inspire…. Juste une petite pause en suspension……pas de blocage…..simplement attendre quelques instant avant de passer à l’autre phase respiratoire…..et d’observer comment cela modifie en vous vos paramètres de vigilance…..et de détente …. Comment cela se marque dans votre corps…..quels endroits vous percevez….et puis je vais vous proposez maintenant de faire le parcours de votre corps en imaginant un crayon….au sommet de votre crâne qui va dessiner votre silhouette en commençant …..Sur le coté de la tête …. ..le contour de l’oreille…..le cou….l’épaule….qui descend doucement….vers le coude…l’avant bras….qui se trouve au niveau du pouce…..qui en fait le tour….l’index…..le tour du majeur… …l’annulaire…..de l’auriculaire….et qui remonte à l’intérieure du bras jusqu’à l’aisselle…..qui redescend le long des côtes….le long du ventre…..du bassin….sur le côté de la jambe….de la cuisse…du genoux…du mollet…..qui vient prendre un a un les orteils…..pour finir par le gros orteil…..et la totalité du pied…..l’intérieure du mollet…..de la cuisse……le périné…l’autre coté de l’autre cuisse…le genoux……le mollet….l’intérieure du pied…..le gros orteil….le 2eme….le 3eme…..et ainsi de suite…..le coté du pied…..l’extérieure du pied…..l’extérieure de la cheville….du mollet….du genoux…de la cuisse….continuez a monter au niveau du bassin….du ventre….des côtes…..vous arrivez sous l’aisselle…..l’intérieure du bras… de l’avant bras….et maintenant la main…..l’auriculaire…..l’annulaire…..ensuite le majeur……l’index……et le pouce….et vous remontez à l’extérieure du bras…..jusqu’a l’épaule……le cou….le côté du cou…..le visage…….l’oreille……jusqu’au sommet de la tête…….et puis vous prenez conscience de l’intégralité de votre corps….cette silhouette que vous venez de dessiner …….et de tout ce qu’il y a a l’intérieure…… accueil des sensations dans la conscience……et puis je vais vous proposer de faire un dégagement du négatif, je vous propose de le faire une 1ere fois, inspiration profonde…….blocage respiratoire…on contracte les 2 bras …..on charge tout le négatif…..passé, présent, conscient et inconscient…..on bloque, on bloque…….et sur le souffle on relâche…..on envoie au loin…..et vous laissez relâcher complètement toute les partie que vous venez de solliciter….vous accueillez le contraste….la différence……vous pouvez constater que votre cœur et vos poumons se sont légèrement accéléré du fait de l’effort……que le simple fait de ne plus les solliciter leur permet de revenir…..tranquillement….  .. en rythme plus calme…..et puis je vous propose de le faire une 2eme fois de la même façon….. Inspiration profonde…….blocage respiratoire…on contracte les 2 bras …..on charge tout le négatif…..passé, présent, conscient et inconscient…..on bloque, on bloque…….et sur le souffle on relâche…..on envoie au loin…..et vous accueillez le contraste…..la différence….vous savourez peut être un bien être différent…..vous ressentez les parties que vous venez de solliciter d’une façon particulière…..ainsi que tout le reste du corps…..accueil des sensation dans la conscience…..et puis je vais vous proposer de le faire une 3eme et dernière fois, je vais vous laisser le faire à votre rythme quand vous le voudrez…….(temps assez long)……..

Et vous accueillez à nouveau le contraste……la différence…….dans toute votre corporalité…..du sommet de la tête jusqu’au bout des doigts et des orteils…..accueil des sensations telles qu’elles sont ici et maintenant……et puis je vais vous proposer maintenant de laisser venir une couleur, ou un parfum …..Ou les 2 ……et d’imaginer qu’a chaque inspiration …..Vous laissez rentrer dans vos poumons …. ..Cette couleur ……ce parfum….. Profondément ……bienfaisant ……agréable……et que sur votre souffle ……vous laissez diffuser dans tout votre corps……et vous accueillez…..vous observez le bien être que produit…..cette activation….ce positif…..vous inspirez cette couleur…..et vous pouvez la souffler peut être dans votre tête….puis peut être en descendant la soufflez dans le reste de votre corps……vous immerger dans cette sensation de bien être…..de paix…..jusqu’au bout des orteils…..de laisser le bien être s’incruster dans tout votre corps…..avec cette couleur ou ce parfum……peut être même les 2 …..Comme si toutes vos cellules…..tout votre corps était baigné ……de cette couleur ……de ce parfum agréable…..vous en profitez complètement……totalement….. Vous savourez……et puis je vais vous proposez si vous le souhaitez…..d’envoyer une énergie particulière dans une partie de votre corps….qui a besoin d’un peu plus de ressources…….qui nécessite une attention plus importante…….et puis vous envoyez cette énergie…..cette couleur particulière dans la zone que vous souhaitez…..simplement pour que votre corps utilise cette énergie…..pour s’auto guérir…..pour se réparer…..pour activer toute les ressources nécessaire …..à votre bien être…..et puis vous pouvez vous poser…..prendre quelques instant de pause d’intégration…..d’accueil des sensations dans tout votre corps tel qu’il est ici et maintenant……et peut être même au niveau de la partie sollicité…. Sans interprétation…sans jugement…..  Juste accueillir ce qu’il ce passe….. Puis je vous propose maintenant de laisser venir un paysage…..un paysage agréable…. peut être un paysage que vous connaissez……peut être un paysage imaginaire……. Et de vous laisser admirer tout le panorama de ce paysage…..la couleur…..les lumières …..les éléments que vous aimez dans ce paysage……et puis je vous propose aussi de laisser venir….les bruits …..les sons …..qui sont liés a ce paysage….peut être même le bruit du silence …..de ce paysage….peut être même que dans ce paysage …..Il y a des parfums…des odeurs….vous accueillez….vous ressentez ces odeurs …..Ces parfums…..peut être même que vous percevez des saveurs…des goûts…peut être même des sensations physiques…..la caresse du vent …..ou la caresse d’autres éléments…..comme si vous étiez en train de vivre dans ce paysage en ce moment même…..comme un paysage de vacance ….de ressources…..et dans ce paysage vous pouvez y rester le temps que vous voulez…..le temps nécessaire pour vous ressourcer complètement…et puis quand vous êtes suffisamment ressourcé vous pouvez activer votre geste signal pour le charger de l’état dans lequel vous êtes…..en ce moment….vous pouvez aussi si vous le souhaitez mettre en place un mot signal …..Que vous pouvez vous répéter dans votre tête….et puis vous pouvez ranger ce paysage quelque part en vous précieusement….vous pourrez le retrouver à l’occasion quand vous en aurez envie….ou besoin….et vous pouvez aussi activer en vous la capacité de confiance…..comme si ce mot confiance venait a résonner dans tout votre corps….confiance…..et vous pouvez aussi laisser venir un sentiment d’harmonie….harmonie avec votre corps…..avec votre environnement…..l’harmonie…..et puis vous pouvez laisser venir un sentiment d’espoir ……espoir pour vous-même……espoir d’un mieux être…..espoir pour vos proche….espoir….et puis je vais vous demander de respirer par la poitrine afin de remonter votre niveau de vigilance…..et puis de commencer a bouger doucement le bout des doigts… les orteils, porter votre attention à l’extérieure et vous détendre doucement afin de revenir ici et maintenant.

 

– Fin de transcription de la séance –

Luc Mister-no-stress – Votre coach anti-stress
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