Pour vous libérer du stress de la semaine et bien profiter du week-end :

Voici votre séance anti-stress de sophrologie du vendredi !

La séance du jour va nous aider à nous sentir fort sur nos deux jambes bien enracinée dans la terre pour renforcer la confiance en nous et osez prendre notre place

Nous l’appellerons :

Enracinement et équilibre :

La confiance est dans les racines

Pour ceux qui ne sont pas entrainés, certains termes et certains exercices peuvent ne pas être évident à comprendre.
Dans ce cas, je vous propose de commencer par les premières séances du cycle de 21 jours de séances anti-stress de sophrologie.
Les exercices et les différents termes vous seront clairement expliqués et faciliteront votre rapide progression.

Comme d’habitude, cette séance de sophrologie est une séance qui a été enregistrée en live lors d’une formation de praticien sophrologue.
Vous y entendrez donc les bruits ambiants.

Pour faire la séance cliquez sur le lecteur ci dessous :


Une fois que vous aurez fait cette séance, je vous encourage à noter ce que vous avez ressenti au cours de cette séance.
Cette phase permet d’ancrer massivement les bienfaits de la séance.

Partagez aussi vos impressions dans les commentaires ci-dessous !
Ça m’encourage à continuer ! Et ça encourage ceux qui hésitent à essayer !

Luc Mister-no-stress – Votre coach anti-stress en ligne

 

– Transcription de la séance –

Je vais vous proposez de vous installer confortablement et de fermer les yeux…….et de porter votre attention sur votre tête…..de descendre sur votre cou…. au niveau des épaules….de vos bras…..les mains….repartir du cou ….de la poitrine….le ventre…le bassin…les jambes….les cuisses…..les mollets….les pieds ….puis en même temps d’utiliser votre respiration…..peut être avec une respiration en triangle pour vous permettre de descendre dans cet état sophroliminal…..ou en carré comme c’est le mieux pour vous…..en augmentant peut être l’amplitude en utilisant les 3 étages……voilà…. ;et vous vous laissez descendre tranquillement dans cet état sophroliminal…..les genoux légèrement déverrouillé afin que l’équilibre soit maintenu facilement….puis on va faire juste une fois un dégagement du négatif sur la respiration…..donc on inspire profondément……on contracte les 2 bras …. On charge le négatif dans la contraction…..le présent, le passé, conscient et inconscient et on relâche……on souffle……puis on va inspirer du positif de la forme la plus agréable qu’il soit…. Que ce soit une couleur…..ou un parfum…..et on le laisse descendre dans le corps….on se laisse envahir par tout ce positif…..tranquillement….agréablement…..et puis je vais vous proposer de faire un exercice d’enracinement….je vous rappelle d’abord le principe de l’exercice, sur une inspiration profonde on va lever les bras paume vers le sol, puis avec la souffle on imagine qu’on appuie vers le sol en imaginant des racines qui s’enfoncent tranquillement dans le sol, avant de faire ça je vous propose de vérifier votre niveau de stabilité,d’équilibre, puis je vous propose de le faire une 1ere fois , on prend une inspiration profonde, on lève les bras……douce tension…. et ensuite on souffle, on appuie…..et on imagine des racine qui s’enfoncent……..qui s’enfoncent profondément dans le sol….qui s’enfoncent……on lâche les bras ….. et vous imaginez ces racines qui s’enfoncent toujours dans le sol…..de la couleur qui vous convient le mieux …..de la forme qui vous convient le mieux…..vous sentez la profondeur comme si vos pieds s’enfonçaient dans le sol…..et puis je vais vous proposer de faire le même exercice une 2eme fois de la même façon ….inspiration profonde, on lève les bras…..douce tension, les mains vers le sol…….et on appuie……puis on pouce les racines…… on pouce les racines……on pouce , on pouce……et vous sentez vos racines qui s’enfoncent encore plus profondément……qui vont puiser dans la sève de la terre…..qui vous ancre profondément dans le sol…..profondément…..agréablement…. et vous observez……vous accueillez…. ce qu’il ce passe…..puis je vous propose de faire la même chose une 3eme fois de la même façon…..….inspiration profonde, on lève les bras…..douce tension, les mains vers le sol…….et on appuie……puis on pouce les racines…… on pouce les racines……on pouce , on pouce……et vous sentez vos racines qui s’enfoncent encore plus profondément……et vous sentez toujours vos racines bien enfoncer dans le sol……vous observez ces racines…..tout ce que cela fait à l’intérieur de vous…..ces racines qui vont puiser cette sève…..et peut être vous pouvez observer…. ;et peut être vous pouvez observer votre niveau d’équilibre…..observer la différence…..quelques instant de pose d’intégration….et puis je vais vous demander de venir explorer l’espace avant de votre polygone de sustentation…..on va aller le plus en avant possible avec votre bassin…..jusque à la limite…. Quelques instant à cette limite….. et puis vous revenez vers le point d’équilibre….le centre….et puis je vais vous proposer de faire la même chose mais cette fois ci vers l’arrière…..on va vers l’arrière avec le bassin…..à la limite….et vous revenez au centre…..et puis je vais vous proposer de faire la même chose sur un des cotés …..et déplacer votre bassin sur le coté jusqu’à la limite…..vous testez la limite….et vous revenez…..vers le point d’équilibre…..et puis la même chose de l’autre côté…..vous allez tester…..et vous revenez vers le point d’équilibre….vous prenez quelques instants de pose au centre de votre polygone…..cherchant le point d’équilibre demandant le moins d’efforts…..et puis je vais vous proposer maintenant de venir à nouveau tester la limite avant…..et de rester quelques instants sur cette limite avant……et ensuite de vous déplacer pour venir sur le côté….afin d’être au maximum de la limite du côté et de l’avant…..puis de venir sur tout le coté vers la limite arrière….sur le côté…..puis ensuite d’explorer toute la limite arrière jusqu’à l’autre côté…..et ensuite revenir vers l’avant….sur la limite du côté ….et ensuite revenir vers le milieu avant…..et vers le point d’équilibre…..voilà……on prend quelques instant de pose …..et on retrouve l’endroit où il y a le moins d’effort à faire pour tenir en équilibre…..et puis je vous propose par vous-même à votre rythme de refaire le même tour mais dans l’autre sens….on pousse le bassin vers l’avant et au lieu de partir vers la droite et bien on repars vers la gauche….et on fait tout le tour…..a votre rythme en cherchant toute les limites…..de ce polygone de sustentation………..quand vous avez fait tout le tour …..de revenir tranquillement……vers votre point d’équilibre…..bien au centre …….et puis je vous propose de prendre quelques instants de pose d’intégration…..d’accueillir les sensations….. et puis de laisser venir en vous un sentiment d’harmonie…..le laisser grandir en vous…..puis de laisser venir un sentiment d’espoir…..laisser grandir ce sentiment d’espoir….à l’intérieur de vous….et puis peut être laisser venir un sentiment de confiance…..vous baigner de ce sentiment de confiance…..confiance….et puis à votre rythme je vous propose de faire remonter votre niveau de vigilance….en inspirant un peu plus profondément par la poitrine….en étirant ce qui à besoin d’être étiré et en frottant ce qui à besoin d’être frotté…..et quand vous le sentez de laisser les yeux s’ouvrir.

 

Luc Mister-no-stress – Votre coach anti-stress
Concepteur de la méthode N.E.R.T.I

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