En finir avec le stress en 21 jours de sophrologie : Jour 9 : Grimace du cou (Audio)

Pour ce 9ème jour, nous allons faciliter la prise de conscience de notre cou en pratiquant l’exercice de la grimace du cou.
Comme d’habitude, nous allons faire en sorte que cette séance ne dépasse pas 5 minutes. (ou alors pas de beaucoup)  🙂

Nous allons commencer notre séance par la respiration abdominale, lente, profonde et avec des pauses en suspension que nous avons travaillé dans les premières séances.

Ensuite nous allons nous relâcher et nous détendre en imaginant un crayon ou un pinceau qui va dessiner notre silhouette en descendant de chaque coté de notre corps pour se rejoindre au périnée.

Puis nous ferons un dégagement du négatif.
Pour cela nous contracterons le corps sur en bloquant la respiration après avoir inspiré profondément.
Nous imaginerons charger le négatif dans cette contraction.
Après quelques instants de blocage nous soufflerons puissamment avec l’intention de rejeter le plus loin possible ce négatif.

Après cela, nous enchainerons par une inspiration du positif sous la forme d’un son agréable.
Nous inspirerons ce son bienfaisant pour en emplir nos poumons à chaque inspiration.
Puis nous le soufflerons dans tout notre corps à chaque expiration.

L’exercice du jour consistera ensuite à inspirer profondément puis en bloquant la respiration de contracter tout le cou  et la mâchoire.
Après quelques secondes de blocage, nous relâcherons tout les muscles tendus en soufflant profondément.

Nous prendrons quelques secondes de pauses pour profiter de l’exercice.
Puis nous le répèterons une deuxième et une troisième fois.

Enfin nous reviendrons en veille normale pour inscrire sur notre carnet et/ou dans les commentaires ci dessous notre vécu de cette séance

J’aurais plaisir à vous découvrir et à répondre.

Pour vous faciliter le travail, j’ai comme d’habitude enregistré cette séance en audio que vous pouvez écouter en cliquant sur le lecteur ci dessous :

A bientôt

Luc Mister-no-stress

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