Aujourd’hui, je vais vous apprendre à vous relaxer grâce à de petits exercices simples. Le but est que vous puissiez le faire n’importe où et que vous appreniez à vous relaxer instantanément !

En fait, c’est dans votre vie quotidienne que vous avez le plus besoin de lâcher prise. Et si à votre boulot, ça ne va pas, vous vous imaginez dire à votre boss : « au fait patron, je suis stressé, je vais me détendre et je reviens ! » On est d’accord que c’est complètement utopique !

Apprenez à vous relaxer instantanément

Donc vous êtes prêt pour quelques techniques de relaxation immédiate ?

Place à la pratique !

Vous pensez qu’en fait, il faut absolument être allongé sur un tapis de yoga pour vous relaxer ? Vous vous trompez !

Faisons l’expérience : vous êtes au bureau, dans un champ, à la maison, dans la rue, et même en voiture (sans conduire évidemment !).

Voici un florilège de tout ce que vous pouvez faire pour vous relaxer, vous détendre et comment lâcher prise lors d’une crise d’angoisse ou qu’un moment de stress s’empare de vous.

  1. Forcez-vous à sourire : ça détend les muscles du visage et vous décrispe.
  2. Sortez prendre l’air : respirez profondément et si possible, marchez quelques mètres.
  3. Mâchez du chewing-gum : c’est pas une blague ! Ça réduit votre taux de cortisol.
  4. Buvez du thé : la L-théanine contenue dans cette boisson entraîne une détente instantanée.
  5. Écoutez de la musique : évoqué dans des articles précédents, je vous ai même dit quoi écouter !
  6. Faites un câlin à quelqu’un : à condition que la personne soit d’accord !
  7. Ranger votre espace de travail ou de vie : le désordre entraîne le désordre.
  8. Étirez-vous : tel un lion dans sa savane, étirez vos muscles et détendez-les.
  9. Visualisez : les yeux ouverts ou fermés, visualisez un endroit apaisant où vous avez envie d’être.
  10. Ignorez les pensées négatives : ne tombez pas dans la spirale du négatif engendrée par le stress.

Apprenez à vous relaxer instantanément

Maintenant que vous avez vu plusieurs méthodes simples et basiques pour vous permettre de lâcher prise immédiatement, allons plus loin.
À mi-chemin entre la sophrologie et la méditation, je vous invite maintenant à vous relaxer plus profondément en suivant cette méthode de respiration :

Que vous soyez au travail, à la maison, dans votre voiture garée sur le bas-côté cet exercice pour se relaxer instantanément peut se faire partout.

  1. Concentrez-vous sur vous-même et faites abstraction de votre environnement
  2. Décrispez vos épaules et votre visage en souriant de l’intérieur
  3. Inspirez par le nez en gonflant votre ventre doucement
  4. Comptez 1,2,3,
  5. Expirez doucement par la bouche et videz l’air de vos poumons
  6. À chaque respiration, vous visualisez un muscle qui se détend
  7. Vous commencez par le haut du corps en descendant jusqu’aux orteils

Et dès que vous êtes prêt et que vous vous sentez détendu, revenez doucement au cours de votre vie.

Et si la première étape vous a plu, alors vous pouvez aller plus loin avec la suite de l’exercice :

  1. À mesure que votre respiration devient de plus en plus fluide
  2. Visualisez un endroit calme, serein où vous aimeriez être
  3. Passez-y quelques minutes
  4. Endormez-vous si votre corps en ressent le besoin
  5. Ou réveillez-vous tout doucement sans être brusque


Voilà, vous avez terminé votre séance de relaxation ! Alors, comme je vous le dis toujours, la régularité de ces exercices est le maître-mot. On prend des outils pour gérer stress et phobie du quotidien et on associe cela à la Méthode NERTI pour un nettoyage de vos émotions définitif. En plus, la relaxation c’est comme le vélo, ça ne s’oublie pas !

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