Pour vous libérer du stress de la semaine et bien profiter du week-end :

Voici votre séance anti-stress de sophrologie du vendredi !

La séance du jour va vous aider à vous rendre compte que votre vision stressante du monde peut facilement être élargie pour avoir une perception plus large et plus apaisante.

Nous l’appellerons :

La découverte du monde :

Pour ceux qui ne sont pas entrainés, certains termes et certains exercices peuvent ne pas être évident à comprendre.
Dans ce cas, je vous propose de commencer par les premières séances du cycle de 21 jours de séances anti-stress de sophrologie.
Les exercices et les différents termes vous seront clairement expliqués et faciliteront votre rapide progression.

S’ouvrir au monde pour être moins stressé !

Comme d’habitude, cette séance de sophrologie est une séance qui a été enregistrée en live lors d’une formation de praticien sophrologue.
Vous y entendrez donc les bruits ambiants.

Pour faire la séance cliquez sur le lecteur ci dessous :


Une fois que vous aurez fait cette séance, je vous encourage à noter ce que vous avez ressenti au cours de cette séance.
Cette phase permet d’ancrer massivement les bienfaits de la séance.

Partagez aussi vos impressions dans les commentaires ci-dessous !
Ça m’encourage à continuer ! Et ça encourage ceux qui hésitent à essayer !

Luc Mister-no-stress – Votre coach anti-stress en ligne

 

– Transcription de la séance –

 

Je vous propose de fermer les yeux, de prendre conscience de votre respiration comme vous savez le faire maintenant …..D’en modifier les paramètres …..Entre l’inspire et l’expire…. Afin de faciliter la descente dans cet état sophroliminal que vous connaissez bien maintenant…. et vous pouvez même constater le facilité avec laquelle cet état sophroliminal vous est a présent agréable …..Et je vais vous proposer pour la sophronisation de base l’exercice du tratak, je vous rappelle l’exercice sur une inspiration profonde, on va lever le pouce à la hauteur de front , le bras tendu , on ouvrira les yeux quand sur le blocage respiratoire on amènera le pouce au contact du front , on refermera les yeux et sur l’expiration on redescendra le bras . Je vais donc vous proposer de le faire une 1ere fois, inspiration profonde, je lève le pouce, j’ouvre les yeux, je ramène le pouce sur le front, mes yeux se referment … je souffle et je relâche ….en descendant le bras … accueil des sensations dans toute la corporalité….et puis je vous propose de faire la même chose une 2eme fois , inspiration profonde, je lève le pouce, j’ouvre les yeux, je ramène le pouce sur le front, mes yeux se referment … je souffle et je relâche ….en descendant le bras … pause d’intégration….accueil des modifications physiologiques…. qui marquent l’entrée dans cet état sophroliminal ….et je vous propose de le faire une 3eme et dernière fois , inspiration profonde, je lève le pouce, j’ouvre les yeux, je ramène le pouce sur le front, mes yeux se referment … je souffle et je relâche ….en descendant le bras … accueil des sensations dans tout le corps ….depuis le sommet de la tête jusqu’au bout des pieds ….et puis je vais vous proposer de faire un dégagement du négatif …..Sur une tension des bras, donc je vous propose de le faire une 1ere fois, inspiration profonde….Contraction des 2 bras en chargeant le négatif dans cette contraction…et à l’expiration … on dégage le négatif…pause d’intégration …accueil des sensations….puis je vous propose de le faire une 2eme fois de la même façon, inspiration profonde….Contraction des 2 bras en chargeant le négatif dans cette contraction passé, présent, conscient et inconscient…et à l’expiration … on dégage le négatif

On note bien le contraste…la différence dans la physiologie ….et puis je vais vous proposer de le faire une 3eme et dernière fois, inspiration profonde….Contraction des 2 bras en chargeant le négatif dans cette contraction passé, présent, conscient et inconscient…et à l’expiration … on dégage le négatif … pause d’intégration ….accueil des sensations …afin d’accentuer le positif …je vais vous proposer de faire une activation vitale sous la forme qui vous convient le mieux c’est-à-dire cela peut être un paysage ressource….une couleur bienfaisante…. une senteur agréable….une image ressourçant et à chaque inspiration d’insuffler ce positif …. En vous … et à chaque expiration ….de le laisser se répandre dans tout votre corps ….accueil des sensations dans l’intégralité de votre corps ….en observant comment ce positif s’installe dans votre physiologie …..et puis je vais vous proposer maintenant de vous mettre en position fétale, de complètement vous replier sur vous-même et de faire complètement abstraction de l’intégralité vos sens , d’imaginer que vous ne percevez plus rien , comme si vous n’existiez pas encore, vous n’êtes pas encore né , et puis je vais vous proposer de commencer à laisser s’ouvrir d’abord le sens du touché….du contact…sans rien bougé…juste percevoir la sensation du contact … du touché….comme si c’était la 1ere fois que vous perceviez ces sensations…sans interprétation…juste sentir les informations qui arrivent d’un point de vue kinesthésique ….puis peut être laisser venir les informations olfactives …comme si c’était le toute 1ere fois ….les sensations olfactives ….et peut-être aussi les sensations gustatives ….et puis peut-être aussi les informations auditives ….que vous découvrez …peut être ma voie …peut être d’autres bruits que vous entendez….toujours sans aucune interprétation….simplement la perception brute de ce que vous entendez…pour la 1ere fois ….et puis vous pouvez porter votre attention sur des sensations visuelles aussi …toujours avec les yeux fermés…percevoir peut être la lumière du jour au travers de vos paupières closes ….et puis peut être tranquillement de laisser les yeux s’ouvrir ….et tout ce que vous percevez la par vos sens …représente l’intégralité …du monde ….tout ce que vous savez …tout ce que vous comprenez du monde ….et puis progressivement vous allez commencer à élargir votre champ de vision …peut être en écartant un peu les mains … ;simplement vous rendre compte que vous avez un peu plus de choses à percevoir que ce que vous imaginez ….à prendre conscience …d’observez ce que vous voyez ….qui est l’intégralité du monde …de nouveau ….et puis progressivement vous allez vous redresser ..Très doucement …très tranquillement …avec cette perception différente …des sensation physique du mouvement …des perceptions visuelles …auditives …kinesthésique…qui deviennent différentes au fur et à mesure que vous vous relevez …que vous vous redressez …jusqu’à venir en position assise ….vous percevez le monde différemment….les choses sont encore différentes …comme une découverte …et puis vous vous rendez compte que vous pouvez peut-être tourner la tête un petit peu …et du coup cela change encore votre perception ….d’autres sensations …d’autres choses à percevoir …et puis vous allez constater que vous pouvez passer en position debout …. Tranquillement…et que cela modifie encore votre perception du monde ….et que dans cette position debout vous pouvez vous mouvoir …vous déplacer …observer d’autres choses qui étaient jusque là inaccessible …hors de votre champs de vision …de perception….et tranquillement vous allez explorer ces différences …. Ce monde différent ….votre perception se modifie peut être encore ….du fait de cette expérience différente que vous faites ….et puis quand vous estimerez que votre découverte est suffisante …vous pourrez tranquillement revenir vers votre fauteuil …vous asseoir …et refermer les yeux ….et faire une pause d’intégration ….les yeux fermés ….a l’écoute des sensations…et peut être vous laisser revivre cette expérience que vous venez de faire …en imaginaire …vous remémorer cette expérience en la vivant peut être différemment…. et de faire une pause d’intégration ….et puis de laisser venir votre objet neutre ….et d’activer votre signe signal et laisser raisonner en vous des sensations d’harmonie….d’espoir ….et de confiance …et à votre rythme d’effectuer votre reprise afin de revenir ici et maintenant..

 

– Fin de transcription de la séance –

Luc Mister-no-stress – Votre coach anti-stress
Continuez à découvrir le monde en vous inscrivant à la méthode NERTI ! Une méthode que j’ai mis en place pour encore plus de bien-être intérieur !

decouvrir-la-methode-nerti

Vous avez apprécié cet article ?

Faites le savoir en cliquant sur les boutons facebook, twitter et google + juste à gauche de cet article !

Vous apprécierez aussi certainement un de ces articles :

Crédit photo : http://www.stockfreeimages.com/