Changez de vie pour en finir avec le stress en 21 jours de sophrologie : Jour 10 : Pompage des épaules (Audio)

Changez de vie :

Nous avons vu dans les séances précédentes la prise de conscience de la tête.
Nous allons donc aujourd’hui nous concentrer sur la région du cou et des épaules, des endroits qui sont très souvent en contraction dans les situations stressantes.

Pour cela nous allons commencer comme d’habitude par modifier notre respiration en la rendant plus longue, plus lente, plus basse (abdominale) et en y insérant des pauses respiratoire en suspension.

Ensuite nous allons parcourir mentalement notre corps en commençant par les 2 bras, puis les 2 jambes, puis le buste, puis la tête et pour finir une perception globale et unifiée de tout notre corps.

Nous continuerons par la deuxième technique clés du dégagement du négatif avec une contraction des bras.
Pour cela nous inspirerons très fort.
Puis en bloquant la respiration, nous contracterons les bras en mettant dans cette contraction tout ce qui nous empêche d’être bien, que cela soit conscient ou inconscient.
Et en relâchant le souffle, nous relâcherons aussi les bras en laissant partir le négatif dans ce souffle.
Nous répèterons cet exercice 3 fois.

Changez de vie progressivement en libérant le négatif !

Après quelques instant pour en profiter, nous allons inspirer du positif sous la forme d’une sensation agréable.
Nous allons imaginer une caresse, ou une chaleur, ou un frisson ou tout autre sensation qui nous plaît.
A chaque inspiration, nous allons remplir nos poumons de cette sensation plaisante, et à chaque expiration, nous soufflerons cette sensation dans tout notre corps.

Changez de vie en inspirant de plus en plus de positif !

Il sera temps alors de faire l’exercice du jour, le pompage ou haussement des épaules.

Nous allons commencer par inspirer fortement puis nous bloquerons la respiration.
Pendant ce blocage, nous allons hausser les épaules plusieurs fois d’affilée en étant concentré sur le mouvement.
Puis sur le souffle nous laisserons retomber les épaules à leur place.
Nous ferons cet exercice trois fois en prenant quelques instants de pauses entre chaque répétition pour sentir les sensations provoquées par cet exercice.

Quand nous en aurons suffisamment profité, nous remonterons notre niveau d’énergie en inspirant plus fort, et en bougeant les membres.

Changez de vie ! C’est assez facile si on fait juste un petit pas tous les jours !

Marquez ensuite vos impressions de cette séance dans les commentaires ci-dessous et /ou dans votre carnet personnel.

Pour vous aider, j’ai bien entendu enregistré cette séance en audio.
Il vous suffira de cliquer sur le lecteur ci-dessous pour en profiter.

Bravo de votre persévérance et à bientôt

Prenez soin de vous et changez de vie !

Luc Mister-no-stress et méthode NERTI

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17 Comments

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Changez de vie en 21 jours de sophrologie : Jour 9 : Grimace du cou (Audio) | M i s t e r – n o – s t r e s sreply
23 juillet 2012 at 18 h 44 min

[…] : <- Séance précédente  == Séance suivante -> anti-stress antistress développement personnel gestion du stress Luc GEIGER mieux-être séance […]

Stéphane – Créateur de Sérénitéreply
23 juillet 2012 at 22 h 37 min

Bonsoir Luc,

Ah ce mouvement dynamique de haussement des épaules, il est vraiment excellent pour dynamiser et libérer cette région nuque/trapèze/épaules ou une légion de tensions aiment bien se loger.

Merci pour ces 21 jours de Sophrologie, c’est vraiment sympa.

A très bientôt.

Avec toute mon amitié,
Stéphane
Stéphane – Créateur de Sérénité Articles récents..Comment profiter à fond de votre été grâce aux séances de Sé-So-Pr-Et (version audio mp3)My Profile

admin Luc Geiger – Mister-no-stressreply
24 juillet 2012 at 13 h 09 min
– In reply to: Stéphane - Créateur de Sérénité

Bonjour Stéphane,

Ravi que ça te plaise…

A bientôt
Bien amicalement

Luc Mister-no-stress

Changez de vie en 21 jours de sophrologie : Jour 11 : Rotation des bras | M i s t e r – n o – s t r e s sreply
27 juillet 2012 at 22 h 52 min

[…] <- Séance précédente  == Séance suivante -> anti-stress antistress gestion du stress Luc GEIGER mieux-être Respiration séance audio Sophrologie Stress truc anti-stress […]

Jadereply
30 juillet 2012 at 8 h 38 min

Bonjour Luc,

Je me sens bcp plus réveillée. J’ai aussi 1 agréable sensation de chaleur au niveau des trapezes. Toujours autant de bien les ptits exercices avant : déplacment du négatif, etc..

J’ai enfin réussis ce matin à ce que se soit ma 1 ere “tache” de la journée juste àprès la douche et surtout avant d etre prise par le net: 1 ptite victoire significative pour moi.

Belle semaine.

Jade

admin Luc Geiger – Mister-no-stressreply
30 juillet 2012 at 12 h 11 min
– In reply to: Jade

Bonjour Jade,
Bravo pour cette belle victoire !
Comme le rythme de publication va être un peu plus lent pour les exercices suivants, je vous conseille de répéter certaines séances que vous avez appréciée.
De plus cela vous permettra de mesurer la différence entre votre première pratique et maintenant.
Bien chaleureusement
Luc Mister-no-stress

Changez de vie en 21 jours de sophrologie : Jour 12 : Ouvrir le torse (Audio) | M i s t e r – n o – s t r e s sreply
4 août 2012 at 10 h 02 min

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karinereply
29 août 2012 at 21 h 55 min

très bien pour le réveil du matin !
j’avais l’habitude de le pratiquer aussi avant mes compètitions sportives…ca boostait bien !

A faire aussi juste avant d’aborder un évènement important, un enjeu….

A bientôt
Karine
karine Articles récents..[vidéo 3] Comment adoptez la ZEN ATTITUDE pour aborder la rentrée de septembre !My Profile

admin Luc Geiger – Mister-no-stressreply
29 août 2012 at 22 h 00 min
– In reply to: karine

Hello Karine,
Tout à fait, ça permet de lâcher les tensions !
Prend soin de toi
Luc Mister-no-stress – le coach anti-stress

sabinereply
16 janvier 2013 at 17 h 36 min
– In reply to: admin Luc Geiger - Mister-no-stress

Bonjour Luc,
Je viens de vous decouvrir et suis stupéfaite par les resultats instantannes que m’a procure cette sceance(j’ai fait un AVC il y a 3 mois = ataxie et hypoestesie de l’hemicorps gauche)
Merci
Sabine

Luc Geiger – Mister-no-stressreply
11 septembre 2013 at 16 h 13 min
– In reply to: sabine

Bonjour Sabine,
Génial ! !
Ça me fait super plaisir que ça ait eu un aussi tel impact !
Prenez soin de vous
Mister NO Stress

nadiareply
10 septembre 2013 at 10 h 02 min

bonjour
il n’y a pas ou plus d’accompagnement audio?

Luc Geiger – Mister-no-stressreply
11 septembre 2013 at 16 h 11 min
– In reply to: nadia

Bonjour Nadia,
Merci de ta remarque, ça devrait marcher maintenant !
Prends soin de toi
Luc Mister NO Stress

Carolinereply
27 novembre 2013 at 15 h 30 min

Bonjour,
J’ai l’habitude de pratiquer cet excercice lorque j’ai besoin d’évacuer des tensions physiques ou psychiques, et c’est très efficace, et très simple à faire 🙂
C’est un peu comme une soupape de sécurité!
Merci,
Caroline

Luc Geiger – Mister-no-stressreply
13 décembre 2013 at 22 h 09 min
– In reply to: Caroline

Bonjour Caroline,
Bravo à toi de continuer à pratiquer !
Et merci beaucoup de tes partages…
rends soin de toi
Luc Mister NO Stress

Houdareply
10 décembre 2015 at 7 h 21 min

Bonjour Luc,
Chaque jour, je fais une séance de sophrologie guidée par toi.
Pour cette séance de haussement d’épaules, j’ai senti un relâchement de tension au niveau de la nuque, épaules et h omoplates.
Sinon, j’ai une petite question concernant le dégagement négatif : quand je contracte mes bras et mains je n’arrive pas à visualiser le négatif qui est en moi, et donc au moment du relâchement je sens une chaleur qui diffuse tout au long de mes bras mais aucune autre sensation de changement physique.

Thomas Assistant de Lucreply
15 décembre 2015 at 9 h 09 min
– In reply to: Houda

Bonjour Houda,

Pas la peine de visualiser, tu peux l’imaginer de la façon qui marche le mieux pour toi, ou simplement savoir que c’est en train de s’évacuer 🙂

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