La respiration est votre garantie de vivre en forme et en bonne santé

Bonjour, je suis Danièle Galicia du blog « Forme et bien-être ». Je remercie Luc d’avoir accepté de publier cet article sur son blog alors qu’il a déjà tant à partager avec vous.

Le souffle, c’est la vie !

Lorsque nous respirons de la bonne manière, nous inspirons et expirons l’énergie vitale qui équilibre notre vie intérieure et c’est pour cette raison que l’énergie doit circuler librement.

Chaque fois qu’elle est bloquée par un facteur quelconque, elle perd sa fonction régulatrice et laisse libre cours à la maladie ou à des dérèglements.

Comme nous ne pouvons pas stocker l’air sous forme de réserves, il en ressort que l’activité la plus importante de notre existence est l’acte respiratoire !

Une bonne respiration doit employer la totalité de l’appareil pulmonaire.

Lorsque l’on ne respire pas correctement, le diaphragme n’est pas sollicité convenablement et l’inspiration s’effectue superficiellement. L’air reste alors bloqué et ne parvient jamais aux alvéoles situées en bas des poumons.

Respirez pour être moins stressé
Respirez pour être moins stressé

Nous respirons mal par négligence ou ignorance. Pourtant, un quart d’heure chaque jour suffit à retrouver un automatisme de respiration.

Répétez des exercices basiques et votre respiration redeviendra naturelle et intégrée dans vos habitudes quotidiennes.

Petits exercices :

  • Allongez-vous de façon à vous mettre à l’aise sur le sol. Portez des vêtements amples qui ne gêneront pas votre acte respiratoire.
  • Disposez vos mains sous votre abdomen de sorte qu’elles se rejoignent.
  • Prenez une longue inspiration par la voie nasale et conservez-la 7 secondes. Vos mains doivent se soulever sous l’effet de l’inspiration alors que vos épaules doivent rester immobiles, l’abdomen se gonfle. Retenez votre souffle en comptant jusqu’à 7.
  • Comptez ensuite 10 secondes pendant lesquelles vous expirez. Votre abdomen doit reprendre sa position initiale. Vos mains vous indiquent si vous y parvenez ou non.
  • Faites à nouveau l’exercice par série de 3 et ensuite respirez normalement quelques minutes avant de reprendre une autre série.

La respiration en position allongée étant maitrisée, il vous faut l’apprendre en position assise : ainsi, votre acte respiratoire vous aidera à mieux gérer votre stress, peu importe où vous vous trouvez.

Commencez à pratiquer la respiration allongé facilite l'apprentissage
Commencez à pratiquer la respiration allongé facilite l’apprentissage

Le bonus : il vous gorgera d’énergie et vous ressourcera à volonté. Mais aussi vous aidera à perdre du poids.

Apprendre à respirer en position assise est bénéfique pour les personnes travaillant toute la journée devant un bureau, comme beaucoup d’entre nous et en particulier pour celles et ceux qui souffrent d’asthme : une bonne respiration permet de réduire l’intensité et la fréquence des crises

Si la respiration se fait de la bonne manière, sans hausser les épaules comme nous avons l’habitude de le faire sous la pression et le stress, une bonne partie de la relaxation se fait déjà en obligeant son corps à une certaine forme de détente.

De même, lorsque vous marchez, comptez votre nombre de pas et adaptez votre vitesse de marche, vous maitrisez votre souffle et une certaine forme de contrôle intéressante apparaît.

Assurez-vous que quelle que soit votre activité :

  • ce sont bien les poumons qui accomplissent l’acte respiratoire dans sa totalité.
  • Les poumons conservent toujours un peu d’air tout au long de la journée : il est recommandé de bien les vider de temps à autre, à raison de 2 à 3 fois par jour afin de les épurer pour que les alvéoles continuent leur travail de filtration et éviter que trop d’air pollué se trouve dans l’organisme.

 

Adoptez de bons automatismes, respirez à pleins poumons !

Si vous faites vos exercices de respiration vous serez étonné de tout ce que cela va vous apporter, diminution du stress, diminution des problèmes digestif et même la perte de poids.

Pour encore plus de résultats, adoptez la méthode NERTI qui consiste à se nettoyer émotionnellement des traumatismes encrés dans votre mémoire.

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Crédit photo : http://www.stockfreeimages.com/

 

13 Comments

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Jordane de MonBonPotereply
27 décembre 2012 at 23 h 03 min

Salut Danièle, très bon article, j’aimerai juste savoir ce que ça t’a apporté personnellement et as-tu vu depuis que tu as (je suppose) réappris à respirer une amélioration de ton quotidien?
Merci de ta réponse
A bientôt
Jordane

Danièle de Forme et bien-êtrereply
29 décembre 2012 at 15 h 40 min
– In reply to: Jordane de MonBonPote

Bonjour Jordane,
La première chose que cela m’a apporté, c’est plus de calme et moins de stress. Je suis plus posée et cela me permet de mieux réfléchir à ce que je dois faire.
Chaque fois que je sens que le stress monte, je m’applique à mieux respirer et le stress diminue.
A tout bientôt.
Danièle
Danièle de Forme et bien-être Articles récents..3 idées fausses sur le yoga qu’il vous faut oublierMy Profile

charlottereply
29 décembre 2012 at 17 h 17 min

Bonsoir Danièle et Luc,

Evidemment, apprendre à respirer est indispensable. Surtout dans des situations stressantes. Cela m’est arrivé tout à l’heure. J’ai eu beaucoup de mal à garder mon calme. je ne sais pas si j’ai bien inspiré et souffler, mais j’ai fait du mieux que j’ai pu. j’ai ressenti un début de calme.
Merci Danièle pour tes exercices, je vais les mettre en pratique.
Bonne Année

Charlotte
charlotte Articles récents..BONNE ANNÉE ! BONNE SANTÉ ! BELLE ANNÉE !My Profile

Luc Geiger – Mister-no-stressreply
29 décembre 2012 at 16 h 01 min
– In reply to: charlotte

Bonjour Charlotte,
C’est en effet très utile dans les moments de stress, sauf qu’on a du mal à y penser à ce moment-là…
C’est pour ça que, tout comme Danièle, je recommande de le pratiquer le plus régulièrement possible.
De cette façon, c’est comme si on faisait des réserves qui seront disponibles lors du prochain stress !
Prends soin de toi
Luc Mister No Stress – le coach antistress en ligne
Luc Geiger – Mister-no-stress Articles récents..La séance anti-stress de sophrologie du vendredi : n°17 : La découverte du mondeMy Profile

30 décembre 2012 at 17 h 05 min

Bonsoir Danièle et Luc,
La respiration est finalement le premier médicament à utiiser que ce soit pour un problème physique ou psychique.
Le deuxième c’est l’eau…il y a un médecin dont j’ai oublié le nom et qui soignait uniquement avec de l’eau pour tout médicament.
Il a mal fini parce que ça ne rapporte pas grand chose aux industries pharmaceutiques!
[email protected] Tipi Articles récents..Une histoire de guérison ou comment réussir sa vie malgré l’épreuveMy Profile

Luc Geiger – Mister-no-stressreply
30 décembre 2012 at 16 h 05 min
– In reply to: [email protected]thode Tipi

Bonjour Hannah,
Merci de cet apport supplémentaire, ce sont effectivement les deux nutriments les plus essentiels.
Nous mourrons en quelques minutes sans air, et en quelques jours sans eau !
Prends soin de toi
Luc Mister No Stress – le coach antistress en ligne
Luc Geiger – Mister-no-stress Articles récents..Nous sommes tous accro à nos émotions ! Le stress est une drogue !My Profile

zeniereply
31 décembre 2012 at 8 h 12 min

Bonjour Danièle et bonjour Luc, je viens d’écrire ” vider complètement ses poumons 2 à 3 fois par jour ” sur un papier que j’ai mis sur mon buffet, bien en vue !
Je crois que je n’ai jamais pensé à le faire !
Il est temps de s’y mettre !

zenie
zenie Articles récents..La paix au delà de la compréhensionMy Profile

Luc Geiger – Mister-no-stressreply
31 décembre 2012 at 7 h 08 min
– In reply to: zenie

Bonjour Zénie,
Super bonne idée !
C’est vraiment un très bon conseil de Danièle auquel je ne pense pas très souvent non plus…
Prends soin de toi
Luc Mister No Stress – le coach antistress en ligne
Luc Geiger – Mister-no-stress Articles récents..“ 3 habitudes anti-stress indispensables pour être zen au quotidien : les 3 G ! “My Profile

sylvianereply
31 décembre 2012 at 15 h 32 min

Bonjour Danièle, Bonjour Luc

Oui la respiration est essentielle pour retrouver son calme et c’est un exercice facile à faire
sylviane Articles récents..Développez vos capacités intuitives 1- é-book gratuitMy Profile

Luc Geiger – Mister-no-stressreply
31 décembre 2012 at 14 h 09 min
– In reply to: sylviane

Bonjour Sylviane,
C’est effectivement un exercice essentiel est facile, et en plus nous lavons avec nous en permanence, 24 heures sur 24 disponible !
Prends soin de toi
Luc Mister No Stress – le coach antistress en ligne
Luc Geiger – Mister-no-stress Articles récents..Les petits stress sont les plus corrosifs !My Profile

Luc Geiger – Mister-no-stressreply
31 décembre 2012 at 14 h 53 min
– In reply to: sylviane

Bonjour Sylviane,
C’est effectivement un exercice essentiel est facile, et en plus nous lavons avec nous en permanence, 24 heures sur 24 disponible !
Prends soin de toi
Luc Mister No Stress – le coach antistress en ligne

31 décembre 2012 at 20 h 18 min

Bonjour Luc et Danièle,

La respiration encore et toujours. On ne peut pas s’en passer. Moi, je dois pratiquement me mettre des fiches un peu partout pour me rappeler de respirer.

C’est tellement essentiel et tellement pas évident de le faire de façon continuelle, du moins un bon cinq minutes toutes les heures.

Bonne et heureuse année 2013 à vous deux et à tous les lecteurs de ce blog. Et respirez profondément si vous voulez vivre moins stressés…

Joyeusement,

Sco! 🙂
[email protected] routine Articles récents..Êtes-vous un couple heureux de A à Z?My Profile

Luc Geiger – Mister-no-stressreply
31 décembre 2012 at 19 h 43 min
– In reply to: [email protected] routine

Bonjour Sco!,
C’est une super bonne idée de te mettre des pense-malins ( c’est mieux que des pense-bêtes) pour te le rappeler.
C’est aussi pour ça que nous sommes si nombreux à le dire et à le redire dans nos articles !
Le plus simple est de l’associer avec un acte qu’on fait de façon répétitive, comme par exemple se laver les mains…
Prends soin de toi
Luc Mister No Stress – le coach antistress en ligne

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