Pour vous libérer du stress de la semaine et bien profiter du week-end :

Voici votre séance anti-stress de sophrologie du vendredi !

La séance du jour va nous aider à prendre plus conscience de la totalité de notre corps pour renforcer la confiance en soi et la stabilité intérieure.

Nous l’appellerons :

« Étirer les hémicorps »

(L’hémicorps est la moitié du corps, comme l’hémisphère est la moitié de la sphère)

Augmenter votre confiance et libérez-vous du stress

Pour ceux qui ne sont pas entrainés, certains termes et certains exercices peuvent ne pas être évident à comprendre.
Dans ce cas, je vous propose de commencer par les premières séances du cycle de 21 jours de séances anti-stress de sophrologie.
Les exercices et les différents termes vous seront clairement expliqués et faciliteront votre rapide progression.

Comme d’habitude, cette séance sophrologie est une séance qui a été enregistrée en live lors d’une formation de praticien sophrologue.
Vous y entendrez donc les bruits ambiants.

Pour faire la séance cliquez sur le lecteur ci dessous :

Une fois que vous aurez fait cette séance, je vous encourage à noter ce que vous avez ressenti au cours de cette séance.
Cette phase permet d’ancrer massivement les bienfaits de la séance.

Partagez aussi vos impressions dans les commentaires ci-dessous !
Ça m’encourage à continuer ! Et ça encourage ceux qui hésitent à essayer !

Luc Mister-no-stress – Votre coach anti-stress

Transcription de la séance

Je vous propose de prendre une position confortable ….
de porter votre attention sur vous-même en laissant les yeux se fermer ……
de venir en accueil de vos sensation telles qu’elles sont ici et maintenant ….
et de porter votre attention sur votre respiration….
dans un 1er temps sans la modifier….
et d’observer le rythme de cette respiration…..
son amplitude….sa hauteur….
et les pauses éventuelles que vous pouvez faire ..
entre l’inspire et l’expire…..
et entre l’expire et l’inspire…..
et puis je vais vous proposer une activation para sympathique afin de faire descendre votre taux de vigilance…..
avec les paramètres de respirations que vous connaissez……
d’en augmenter l’amplitude…
d’en ralentir le rythme…..
afin de descendre un peu plus la respiration au niveau abdominale…..
et puis je vais vous proposez de faire une sophronisation de base vivantielle avec les 5 points d’intégrations…..
je vous rappelle d’abord l’exercice, sur une inspiration profonde ,
on lèvera les bras vers le ciel,
on fera une douce tension puis sur l’expiration on viendra toucher le front, la gorge, le plexus, au dessus du nombril, au dessous du nombril
en laissant la détente s’installer dans chacune des zones du point d’intégration,
je vous propose de le faire une 1ere fois , inspiration profonde, on lève les bras douce tension des bras vers le ciel ……
et à l’expiration on vient toucher les 5 points d’intégration en laissant le calme se rependre dans les parties sollicités …..
Ainsi que dans le reste du corps……
accueil des sensations…..
observation des modifications physiologique…..
qui marque la descente vers cet état sophroliminal …..
et je vais vous proposer de le faire une 2eme fois de la même façon inspiration profonde,
on lève les bras douce tension des bras vers le ciel ……
expiration on vient toucher les 5 points d’intégration en laissant le calme se rependre dans les parties sollicités …..
Ainsi que dans le reste du corps ….
accueil des sensations…..
dans toute la corporalité…..
et puis je vais vous proposer de le faire une 3eme et dernière fois …..
Inspiration profonde, on lève les bras douce tension des bras vers le ciel ……
expiration on vient toucher les 5 points d’intégration et on accueille les sensations …..
on fait une pause d’intégration…..
et puis je vais vous proposer de refaire cet exercice mais avec cette fois ci l’intention de faire un dégagement du négatif……
c’est-à-dire que sur la tension laisser venir le négatif dans cette tension ,
et sur l’expiration vous expulserez ce négatif au contact des 5 points d’intégration ,
je vous propose de le faire une 1ere fois , inspiration profonde on lève les bras ,
dans la tension on laisse venir tout le négatif, passé ,
présent, conscient, inconscient et sur l’expiration on le dégage zone par zone en venant toucher les 5 ponts d’intégration…..
observation du contraste …..
De la différence dans votre corps …..
Peut être une pesanteur différente …..
Plus léger ou plus lourd …..
Peut être une autre forme de contraste ….
et puis je vais vous proposer de le faire une 2eme fois de la même façon inspiration profonde…
on lève les bras, douce tension dans les bras, on laisse venir tout le négatif, passé, présent, conscient, inconscient et sur l’expiration on le dégage zone par zone en venant toucher les 5 ponts d’intégration…..
accueil du contraste ….
accueil des sensations dans toute la corporalité …..
et je vais vous proposer de le faire une 3eme et dernière fois à votre rythme quand vous le voudrez….
accueil des sensation dans tout votre corps…..

Inspirez du positif pour chasser le stress

à présent je vais vous proposer de faire une activation vitale ……
de la façon la plus adéquat pour vous ici et maintenant soit avec une couleur …..
ou avec un parfum….
soit avec une saveur …..
ou avec une vibration sonore…..
comme c’est mieux pour vous ici et maintenant ….
et à chaque inspiration de laisser vos poumons s’emplir du positif que vous avez choisis ….
et à chaque expiration de le laisser se diffuser dans l’intégralité de votre corps ….
depuis le sommet de la tête …
jusqu’au bout des orteils….
puis je vais vous proposer maintenant d’imaginer les mouvements que vous allez devoir faire afin de vous mettre en position debout …..
et d’effectuer la séquence en question et de venir vous placer en position debout….
en position debout je vous rappelle que les genoux sont souples et que le bassin est bien posé sur les jambes…..
Afin de rendre cette position le plus confortable possible…..

Puis je vais vous proposer l’exercice suivant que je vais d’abord vous expliquer,
sur une inspiration profonde on va lever un bras vers le ciel et mettre en tension tout le côté correspondant à ce bras sur la pause respiratoire,
et sur l’expiration on relâchera tout,
Je vous propose de le faire une 1ere fois d’un côté,
inspiration profonde, je lève le bras …
blocage respiratoire ….
je met en tension tout le côté correspondant à ce bras …
tension des pieds jusqu’au bout des doigts …
et sur l’expiration, on relâche ….
accueil des sensations dans le côté sollicité ainsi que dans le reste du corps ….
je vous propose de le faire une 2eme fois du même côté ,
je lève le bras …blocage respiratoire ….
je met en tension tout le côté correspondant à ce bras …
tension des pieds jusqu’au bout des doigts …
et sur l’expiration, on relâche ….
accueil des sensations dans le côté sollicité ainsi que dans le reste de la corporalité….
je vous propose de le faire une 3eme fois je lève le bras …
blocage respiratoire ….
je met en tension tout le côté correspondant à ce bras …
tension des pieds jusqu’au bout des doigts …
et sur l’expiration, on relâche …
accueil des sensations dans cette partie du corps ….
ainsi que dans le reste ….
et puis je vais vous proposer maintenant de faire la même chose mais de l’autre côté une 1ere fois ,
je lève le bras …
blocage respiratoire ….
je met en tension tout le côté correspondant à ce bras …
tension des pieds jusqu’au bout des doigts …
et sur l’expiration, on relâche ….
accueil des sensations dans cette partie sollicité….
ainsi que dans le reste du corps ….
puis je vous propose de le faire une 2eme fois , je lève le bras …
blocage respiratoire ….
je met en tension tout le côté correspondant à ce bras …
tension des pieds jusqu’au bout des doigts …
et sur l’expiration, on relâche….
accueil des sensations dans la corporalité….
et puis je vais vous proposer de le faire une 3eme et dernière fois je lève le bras …
blocage respiratoire ….
je met en tension tout le côté correspondant à ce bras …
tension des pieds jusqu’au bout des doigts …
et sur l’expiration, on relâche….
pause d’intégration …..
Accueil des sensations ….

S’étirer pour ne pas stresser !

Et puis je vais vous proposer à présent de refaire cet exercice avec les 2 bras en même temps et de mettre en tension la totalité du corps,
je vous propose de le faire une 1ere fois,
inspiration profonde …
on lève les 2 bras ….
tension de la totalité du corps …
on perçoit toute la corporalité …
expiration ….
relâchement …
accueil des sensations telles qu’elles sont ….
et je vous propose de le faire une 2eme fois de la même façon ,
inspiration profonde …
on lève les 2 bras ….
tension de la totalité du corps …
on perçoit toute les sensations dans la corporalité …
expiration ….
relâchement …
accueil des sensations telles qu’elles sont ….
et je vous propose de le faire une 3eme et dernière fois à votre rythme….
et d’imaginer les mouvements que vous allez faire pour revenir en position assise …..
Accueil des sensations du sommet de la tête jusqu’au bout des pieds ….
en ressentant bien toutes les sensations ….
dans toute la corporalité ….
et puis je vais vous proposer de laisse venir votre objet neutre….
d’en observer la forme ….la couleur ….le volume ….
peut être le laisser tourner pour en voire les différentes faces ….
et puis si c’est adéquat pour vous de charger votre signe signal que ce soit un geste …
un mot….
pour le charger de l’état dans lequel vous êtes….
et puis je vous propose de laisser venir le mot confiance ….
de le laisser s’installer dans tout votre corps ….
confiance ….
et puis je vais vous demander de laisser venir le mot espoir….
espoir….et de vous en imprégner ….
et ensuite de laisser venir le mot harmonie…
de le laisser s’installer dans votre corps ….harmonie …..
Et puis de la façon la plus adapté,
d’effectuer votre reprise, de bouger les mains, les pieds
et de frotter ce qui doit être frotté et de revenir ici et maintenant.

-Fin de la transcription –

Notez dans les commentaires vos impression pour en faire profiter tous le monde et motiver d’autres à en profiter !

Prenez soin de vous

Luc Mister-no-stress – Votre coach anti-stress

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