Pour ne pas stresser ! Souriez !… Vraiment ! ! !
Souriez pour de vrai ! Cela soulagera votre stress !
« Souris ! et ça ira mieux ! »
Nous avons tous entendu ça, au moins une fois dans une situation difficile.
Y aurait-il un fond de vérité sous cette affirmation ?
Se sentir bien nous fait sourire, mais est-ce que ça marche aussi dans l’autre sens ?
Est-ce que sourire peut nous faire nous sentir mieux ?
Dans une étude parue dans Psychological Science, deux chercheuses en psychologie de l’université du Kansas, Tara Kraft et Sarah Pressman ont étudié l’impact de différents types de sourires sur la rapidité de récupération suite à un stress passager.
« Les expressions courantes comme « souris, ça ira mieux » suggère que sourire pourrait soulager des moments stressants » nous dit Kraft. « Nous avons voulu savoir si cela pouvait se vérifier scientifiquement. »
En général on définit deux sortes de sourire : le faux sourire commercial qui n’utilise que les muscles de la bouche, et le vrai sourire dit de Duchenne (car il a été décrit pour la première fois par G.B Duchenne, neurologue français du 19ème siecle), qui utilise à la fois les muscles de la bouche et des yeux.
Des études ont déjà montré l’impact du sourire de la bouche sur le stress (test du stylo dans la bouche), mais le travail de Kraft et Pressman va plus loin en essayant de voir si la qualité du sourire a une influence pour la lutte contre le stress.
La recherche a concerné 169 participants divisés en trois groupes.
Chaque participant a fait des tests stressants, tout en étant suivi au niveau cardiaque pour observer les réactions physiologiques au stress.
Le premier test consistait à dessiner une étoile avec la main non-directrice en regardant dans un miroir.
Dans le deuxième test, les participants étaient invités à mettre la main dans de l’eau glacée.
Le premier groupe devait tenir un bout de bois dans leur bouche de façon à avoir une expression neutre.
Le deuxième groupe tenait le bout de bois en travers de la bouche, de façon à forcer un sourire de la bouche.
Le troisième groupe était chargé de sourire vraiment avec un sourire de Duchenne.
Les résultats ont confirmé, ce que nous savions déjà : que le sourire, même forcé permettait une montée de stress moins importante et une récupération plus rapide après l’épisode stressant.
Mais la différence, vérifiée par des paramètres de tensions et de variation de la fréquence cardiaque, s’est révélée encore plus nette pour les personnes qui faisaient un vrai sourire.
Cela a été confirmé par les témoignages subjectifs des participants.
Cela montre que le sourire permet au corps d’être moins stressé par les agents stressants de l’environnement.
Et plus votre sourire sera vrai, et plus l’effet sera bénéfique !
Il sera d’autant plus vrai que votre corps exprimera lui aussi la joie et le bien-être comme le premier exercice proposé dans mon livre « Les 7 secrets Antistress Instantanés et Gratuits » que vous pouvez vous procurer sur Amazon en version papier
Alors souriez à la vie ! Elle vous le rendra !
Testez-le et faites nous part de vos expériences dans les commentaires ci-dessous !
Ce sera un plaisir de vous lire et de vous répondre.
Luc Mister-no-stress
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Crédit photo : http://www.stockfreeimages.com/
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21 Comments
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Bonjour Luc,
Le sourire est bien plus qu’un remède contre le stress. Il est un sésame pour une vie plus heureuse. Nos relations aux autres sont plus facile, nous donnons un peu de bonheur à ceux qui sont seuls, etc…
Ma devise est « accrochez un sourire à vos lèvres dès le lever et gardez le jusqu’au coucher, vous passerez une excellente journée. »
Excellente journée à toi qui nous donne tant de bons conseils.
Danièle
Danièle de Forme et bien-être Articles récents..Connaissez-vous les vertus du citron ? Pensez à lui pour vos vacances.
Bonjour Danièle,
Quelle belle devise !
Et merci de nous la « partiplier » ! (le partage qui se multiplie)
Prends soin de toi et à bientôt
Luc Mister-no-stress
Bonjour Luc,
Pas étonnant que le sourire est autant de pouvoir sur le stress. Lorsque l’on sourit, c’est avant tout le cerveau qui sourit (je veux dire par là qu’aucun sourire ne peut se poser sur nos lèvres si le cerveau n’en donne pas l’ordre).
Et si le cerveau sourit, alors il envoit via le système nerveux un message plutôt sympatique à toutes les cellules de notre corps.
Personnellement, je fais parfois faire l’exercice suivant à mes élèves.
Les yeux fermés, je leur demande d’imaginer un sourire sur leur visage, seulement d’imaginer. La plupart du temps, 7 personnes sur 10 ne peuvent s’empêcher de laisser naitre un vrai sourire sur leur visage en disant par la suite que cela a été plus fort qu’elles et qu’elles en ont ressenti du bien-être.
Bonne fin de journée cher Luc,
Bien amicalement,
Stéphane
Stéphane – Créateur de Sérénité Articles récents..Que vous marchiez 5 minutes ou 30 minutes par jour cet exercice va vous apporter une multitude de bienfaits
Bonjour Stéphane,
Merci de ce partage…
Prends soin de toi
Luc mister-no-stress
Bonjour Luc,
Connais-tu le Yoga du rire ?
C’est tout l’art d’éclater de rire sans émotion.
Et cela se passe tien qu’en se forçant à sourire le plus possible avec un peu de contrôle par la pensée, et on peut arriver à rigoler en toute situation ! 🙂
Je n’ai eu que des résultats partiellement satisfaisant. C’est à dire que je n’ai jamais réussi à éclater de rire tout seul, mais à 2 ça marche beaucoup mieux ! Je n’ai pas non plus été dans un club à proprement dit et donc je n’ai probablement pas la technique optimale.
Néanmoins, le sourire, même forcé, amène le bonheur et un sourire est toujours agréable.
Je suis actuellement en Angleterre et j’ai rencontré la « championne de la positive attitude », elle sourit tout le temps et dit « great, wonderful ou fantastic » à chaque phrase. Le tout avec une banane jusqu’au oreilles. C’est excellent ! 😀
Merci pour ton article et à bientôt.
Dorian
Dorian Articles récents..A quoi nous servent les émotions ?
Bonjour Dorian,
Oui, je connais bien cette pratique du rire, et je l’utilise régulièrement…
Super ta rencontre !
Tu n’as plus qu’à la prendre pour modèle… 🙂
Prends soin de toi
Luc Mister-no-stress
Bonjour Luc,
Je connais le pouvoir du rire pour vaincre le stress et je l’utilise. Mais j’ignorais qu’un simple sourire pouvait suffire.
Fayez
Fayez Articles récents..Comment préparer un entretien efficacement ? 1/2 Les 5 bases
Bonjour Fayez,
Merci de ton commentaire.
Évidemment, rire est encore plus puissant…
Mais sourire est plus facile 🙂
Prends soin de toi et à bientôt
Luc Mister-no-stress
Bonsoir Luc,
Il ne suffit pas d ‘y croire, on peut le sentir physiquement. Notre état se modifie instantanément. Comme quoi le psychisme
a un effet sur le corps mais l’inverse est vrai aussi.
hannah@methode Tipi Articles récents..Ne vous laissez pas bluffer par le stress pour vaincre la peur
Bonjour Hannah,
Yes ! Tout est lié !
Le corps influence le mental et vice versa…
Donc, peut importe la porte d’entrée, du moment que le résultat est là .; 🙂
Prends soin de toi et à bientôt
Luc Mister-no-stress
Bonjour Luc,
Oui je confirme que le sourire nous fait du bien instantanément. On diminue ou élimine le stress. On évacue la tristesse. Visualiser une image de bonheur pour soi et le sourire vient naturellement du fond du cœur.
Et sourire aux autres au fil des rencontres dans la journée est également bon pour le moral et fait du bien.
J’ai un autre truc qui pour moi fonctionne bien, c’est de chanter ! 🙂
Christine Articles récents..Utilisez la sophrologie pour retrouver la confiance en soi
Bonjour Christine,
Oui excellent le chant !
La vibration sonore libère des endorphines, on est obligé de se redresser et de contrôler la respiration !
Trois facteurs puissants de bien-être en un exercice !
Merci de ce partage…
Prends soin de toi
Luc Mister-no-stress
Bonjour Luc,
Sourire! quel bonheur, pour nous, pour les autres aussi, c’est tellement agréable de voir quelqu’un sourire, que cela nous met en joie!
Outre le sourire, la Gratitude c’est aussi super pour se sentir détendu…
Je trouve que le mot « Merci » a une résonance extraordinaire et dire « Merci » à longueur de journée, cela aussi nous met en joie!
Merci pour tous ces précieux conseils que tu nous offre, et, toi aussi…Prends soin de toi
patricia@coachdesuccès Articles récents..RETROUVER VOTRE PUISSANCE INTERIEURE
Bonjour Patricia,
Très juste, la gratitude est une des émotions les plus positives !
Ce sera certainement l’objet d’un prochain article…
Merci pour ce rappel !
Prends soin de toi
Luc Mister No Stress – Le coach Anti-stress
Bonjour « MISTER »
qu’est ce que vous pensez de fou-rire
dans les situations sérieuses ou il vaudrait
mieux de rire « dans sa barbe « ….ou de « rire aux larmes »….
là, j’ai vraiment besoin de rire …..
alors je vous remercie ce blog .
G@briell@
Bonjour Gabriella,
Je ne pense que du bien du fou-rire !
C’est tellement bon de rire même dans les situations scabreuses !
C’est encore bien plus puissant que le sourire…
Alors ! Vas-y ! A fond !
Que le rire t’accompagne !
Prends soin de toi
Luc Mister-no-stress – le coach anti-stress
MERCI « Mister »
Alors , j’y vais …..
Parfois j’ai eu presque de la honte !
Alors , je ne me jugerai plus …
C’est super !
Bonne continuation !
YESSS ! !
Super !
Bon rire !
Au plaisir
Luc Mister – no -stress – le coach anti-stress
Bonjour Luc
Excelelnte analyse et si je puis me peremettre, je vais glisser ici cet extrait de mon bouquin « Enquêtes sur le sens de la vie »* qui va dans ton sens :
« J’ai lu quelque part que des chercheurs ont démontré que provoquer artificiellement un froncement de sourcil ou un sourire induisent les émotions correspondantes.
Les êtres humains auraient t’ils conservés leur prime comporte-ment de leur ancienne vie de primates ? Souriez, ils vous souri-ront. Semez le vent et vous récolterez la tempête. Ce serait donc aussi simple ? Si oui, effectivement le simple fait de répéter les choses machinalement, comme un comportement positif, induira un changement intérieur et extérieur. »
Bien amicalement
Jacky
* Source : Enquêtes sur le sens de la vie : https://www.amazon.fr/dp/B007S83WYI
Bonjour Jacky,
Et bienvenue sur ce blog anti-stress !
Je vois d’après l’extrait de ton livre que nous sommes effectivement sur la même longueur d’ondes !
Merci de tes appréciation et à bientôt…
Prends soin de toi
Luc Mister-no-stress – le coach anti-stress
[…] Le plus simple, le plus évident et le plus efficace des changements d’attitude est celui affiché sur notre visage par le sourire. Notre sourire modifie instantanément la physiologie en réduisant toutes les réactions inflammatoires produites par le stress (voir l’article). […]