La gestion du stress en 3 étapes !
La gestion du stress en trois étapes !
Voilà un titre bien accrocheur et une promesse bien impertinente !
J’en conviens aisément, et cet article vient seulement répondre à la question que je reçois très régulièrement par mail : « OK ! Je comprends bien tout ce que vous me dites, mais je ne sais pas par où commencer… »
Et je dois admettre qu’il m’arrive parfois dans ces moments-là, de me sentir un peu désemparé.
Je vais donc vous proposer aujourd’hui, dans cet article, une méthodologie à suivre pas à pas pour faire des progrès et s’en rendre compte.
Car si vous ne vous rendez pas compte des progrès que vous avez fait, votre motivation baisse, et vous abandonnez très rapidement, même si les progrès sont là.
Les 3 étapes de la gestion du stress
La première étape consistera donc à observer les faits, à évaluer où on en est, et à définir ce qu’on veut.
La deuxième étape consistera à collecter des solutions.
La troisième et dernière étape consistera à passer à l’action.
Vous pourrez bien évidemment utiliser ces trois étapes, non seulement pour la gestion du stress, mais aussi à votre plus grand profit, dans tous les autres domaines de votre vie.
Commençons donc par la première étape : les faits.
Commencez par évaluer sur une échelle de 1 à 10, votre niveau de stress moyen dans la journée, ainsi que votre niveau de stress minimum et maximum chaque jour.
Évidemment, je vous conseille de noter sur un carnet ces évaluations, afin de pouvoir valider ensuite les progrès réalisés.
Vous pouvez aussi écrire les situations, les réactions qui sont symptomatiques de votre niveau de stress.
Ensuite je vous propose de définir ce que vous voulez en décrivant précisément les situations et les réactions telles que vous souhaitez les vivres.
Cette étape est cruciale pour diriger votre cerveau dans la direction souhaitée !
Passons maintenant à la seconde étape : les solutions.
Vos propres ressources :
Pour trouver des solutions, vous pouvez dans un premier temps rechercher les moments dans votre vie où vous étiez calme, en confiance, tranquille et imperméable au stress.
En vous remémorant ces moments, vous pouvez noter ce qui vous a permis d’être dans cet état, afin de chercher à le reproduire le plus souvent possible dans votre vie actuelle.
Les ressources des autres :
Une deuxième piste que je vous recommande, est de chercher comment font ceux qui arrivent déjà à bien gérer leur stress.
C’est le genre d’information que vous trouverez un peu partout sur ce blog !
Je vous encourage donc à le parcourir de fond en comble pour en retirer le maximum d’informations.
Enfin je vous propose la dernière étape : les actions de gestion du stress !
Le passage à l’action et le plus important !
Vous pouvez constater et noter votre état actuel, vous pouvez décider ce que vous aimeriez vivre, vous pouvez lire toutes les solutions du monde, absolument rien ne changera dans votre vie tant que vous ne serez pas passés à l’action.
Je dis souvent que si voulez que votre vie change, il faut changer des choses dans votre vie !
Je donne souvent l’exemple du vélo: toutes les théories sur le vélo ne vous apprendront jamais à rouler !
Montez sur le vélo et pédalez au lieu de discuter….
Comment passer à l’action facilement ?
Demandez-vous simplement quelle est la toute première étape de la solution que vous avez choisie, et faites-la instantanément.
N’attendez pas demain ! Faites une action maintenant !
Et puis recommencez encore, et encore, et encore…
Ce qui facilite aussi l’action, c’est de l’automatiser.
Quand une action est automatisée, ritualisée, comme le fait de se laver les dents ou de prendre sa douche, ça ne coûte pratiquement aucune énergie pour le faire régulièrement.
Pour faciliter l’automatisation, visualisez la !
Si vous voulez vous créer une nouvelle habitude antistress, comme par exemple de penser à respirer profondément à chaque fois que vous n’avez rien à faire (je vous le conseille), imaginez-vous tous les petits moments où vous n’avez rien à faire et imaginez-vous en train de respirer dans ces moments là.
Comme le font les sportifs de haut niveau, ce travail d’imagination vous facilitera la mise en place de cette nouvelle habitude de gestion du stress.
Agendez vos habitudes de gestion du stress !
Vous pouvez aussi programmer dans votre agenda les moments où vous allez pratiquer ces exercices antistress.
Et grâce à la technologie, on peut même y mettre des alarmes qui nous les rappelleront au bon moment.
Et enfin revenez à la première étape pour évaluer vos progrès !
Alors, qu’allez-vous faire maintenant pour commencer ou continuer à gérer votre stress ?
Répondez dans les commentaires ci-dessous !
Vous pouvez aussi y rajouter vos propres trucs et astuces pour en faire bénéficier tous les lecteurs de ce blog…
Prenez soin de vous et rendez-vous sur NERTI, une méthode de Nettoyage Émotionnel Rapide des Traumatismes Inconscients !
Luc Mister No Stress – Votre coach antistress en ligne
Crédit photo : http://www.stockfreeimages.com/
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14 Comments
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Mon cher Luc, ton article tombe à point! Je suis à quelques jours de lancer mon nouveau livre et je vis ce que l’on appelle « être dans le jus »…sans compter tous les à coté de la vie courante.
J’applique à la lettre!
Un grand merci
Cécile
cécile Articles récents..Les 9 facteurs vitaux impliqués dans une élimination saine et efficace.
Bonjour Cécile,
Et oui, c’est ça la difficulté !
D’arriver à concilier nos grands projets avec les difficultés de tous les jours…
Mais quelle joie et quelle fierté quand on a réussi !
J’attends avec impatience de découvrir ton livre, et je lui souhaite un méga succès…
Prends soin de toi
Mister No Stress – Votre coach antistress en ligne
Luc Geiger – Mister-no-stress Articles récents..La minute antistress de Mister no Stress (Vidéo)
Bonjour Luc,
Super article très pertinent.
Merci.
Pour ma part, j’applique déjà ces 3 étapes mais sans les avoir vraiment formaliser.
Cela a commencé par m’observer, aller à l’écoute de mes émotions, de me sensations et surtout de mes pensées.
Ensuite, j’ai appris des techniques pour changer ma manière de penser, être attentif à ma respiration, me rendre autonome pour les décharges émotionnelles.
Une des clés a été pour moi de prendre conscience que j’étais responsable à 100 % de tout ce que je vivais et que j’étais également le créateur de ma réalité, quelle soit agréable ou désagréable.
Cela m’a permis de sortir du rôle de victime et d’accuser les autres d’être responsable de mon stress ou de mon mal-être.
En reprenant mon plein pouvoir, je devenais également autonome.
La 3ème étape, je l’applique au quotidien.
Un exemple, par plus tard qu’il y a 1 heure, j’ai été frustré de constater qu’un document de formation sur lequel je travaillais n’était pas au top, j’ai senti la frustration et la colère monter et aussitôt j’ai été m’assoir confortablement dans un fauteuil de mon salon, je me suis affalé dedans et j’ai porté mon attention sur mon ressenti (boule à l’estomac).
J’ai appliqué TIPI comme j’ai appris avec Hannah, je me suis mis à l’écoute de mes sensations en calmant ma respiration et j’ai demandé à mon corps de faire son boulot en lui donnant de l’espace.
2 mn après, j’avais retrouvé une plénitude et en me reconnectant à mes pensées, j’ai pu constater que l’émotion désagréable avait disparu.
Magique 😉
Pour terminer ce commentaire, j’aimerai te faire une demande, Luc, c’est que tu agrémentes tes articles d’information avec un cas que tu aurais vécu personnellement, comme ce témoignage que je viens de te faire, par exemple.
Vis une merveilleuse fin de WE !
Maxime
Maxime Articles récents..Ma séance TIPI avec Hannah Sembély
Bonjour Maxime,
Bravo d’arriver à prendre la totale responsabilité de ta vie, nous ne sommes pas encore très nombreux à en avoir conscience.
Et bravo d’utiliser TIPI, c’est effectivement un outil extraordinaire.
Prends soin de toi
Mister No Stress – Votre coach antistress en ligne
Luc Geiger – Mister-no-stress Articles récents..La minute antistress de Mister no Stress (Vidéo)
Bonsoir Luc,
J’utilise beaucoup la visualisation. Que ce soit en état sophroliminal ou en reiki. Je me suis aperçue que programmer justement un automatisme à l’avance me permet de ne pas être courcircuitée par les doutes et les petites dévalos de dernière minute.
hannah@methode Tipi Articles récents..Faire ou une pas faire, that is procrastination
Bonjour Hannah,
Exactement !
Plus c’est programmé et automatisé, et plus c’est facile…
Prends soin de toi
Mister No Stress – Votre coach antistress en ligne
Luc Geiger – Mister-no-stress Articles récents..Plus de Confiance en Soi pour être Moins Stressé : clé N° 2 : Dites Merci !
Bonjour Luc,
Après plusieurs semaines d’absence sur ton blog, je reviens avec plaisir.
J’utilise beaucoup la respiration lorsque j’ai un stress soudain. Il me semble que la première étape n’est pas des plus facile lorsqu’il s’agit d’un stress non identifié.
Comprendre pourquoi on est stressé ça veut dire aller dénicher ce qui nous fait mal.
C’est toujours un peu compliqué.
Je te souhaite la meilleure journée.
Danièle
Danièle de Forme et bien-être Articles récents..Physique et mental, même combat vers le bien-être !
Bonjour Danièle,
Même si le stress n’est pas identifié, le simple fait d’observer la réaction du stress dans notre corps et les pensées qui l’accompagnent suffisent pour faire le point.
Il n’est surtout pas question de chercher le pourquoi.
Car la question pourquoi renforce et enkyste le problème dans notre cerveau.
Prends soin de toi
Mister No Stress – Votre coach antistress en ligne
Luc Geiger – Mister-no-stress Articles récents..Un anti-stress peu connu, faites le ménage !
Bonsoir Luc,
De ces temps-ci, je prends le temps de m’arrêter de temps en temps pendant quelques minutes et je respire par le nez, parce que j’ai appris dernièrement que nez à l’envers faisait zen. En plus, je fais une technique de polarité et j’écoute tes conseils en vidéo.
Amicalement,
Sco! 🙂
Sco!@couple routine Articles récents..Tous les couples maîtrisent la communication, pas vous?
Bonjour Sco!,
Excellent, le nez à l’envers qui fait zen !
Super, je suis content que ça continue à t’aider…
Prends soin de toi
Mister No Stress – Votre coach antistress en ligne
Luc Geiger – Mister-no-stress Articles récents..Comment ne pas stresser ? Faites la chaussette !
Salut Luc,
Moi, je veux bien, mais ça fait quelques années maintenant que je monte sur un vélo et que je me casse la gueule!
Donc, oui, passer à l’action, mais attention! Attention!
Je vous le dis moi, il y a parfois des risques.
Comme quand j’ai voulu apprivoiser les poteaux, y en a un qui ne s’est pas laissé faire.
La précipitation nuit aussi!
Il y a d’ailleurs un petit lien de cause à effet avec le vélo.
Donc, j’ai doublement raison.
@+
Christian.
Christian de Destresse Marketing Articles récents..Le petit Chaperon Blogueur et le grand méchant Loup Marketeur
Salut Christian,
Bon c’est pas grave, je te passerai un tricycle… 🙂
J’adore ton humour…
Prends soin de toi
Mister No Stress – Votre coach antistress en ligne
Luc Geiger – Mister-no-stress Articles récents..La gestion du stress en 3 étapes !
Moi je dis toujours que face à un examen ou un rendez-vous stressant, le mieux pour éviter de trop y penser et pour se simplifier la tache, il faut bien se préparer et s’organiser. La confiance en soi permet déjà de prendre le pas sur le stress.
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Bonjour,
Si c’est la meilleure stratégie pour toi, alors il faut continuer comme ça !
Moi je fais des propositions, mais ce qui est vraiment mieux, c’est ce qui marche pour soi…
Prends soin de toi
Mister No Stress – Votre coach antistress en ligne
Luc Geiger – Mister-no-stress Articles récents..Plus de Confiance en Soi pour être Moins Stressé : clé N° 2 : Dites Merci !