Qu’est-ce qui calme le stress et stoppe la dépression des femmes ?

Bouger, même modérément aiderait les femmes souffrant de dépression à surmonter plus facilement les événements stressants.
Pratiquer une activité physique même modérée serait suffisante pour prévenir la rechute vers la dépression des femmes.
C’est ce que démontre une étude publiée en ligne dans “Journal of Abnormal Psychology” de septembre dernier par l’université de Bâle.

Le sport empêche la rechute en dépression des femmes
Le sport empêche la rechute en dépression des femmes

Stress et dépression

La dépression est reconnue comme étant la maladie du stress car elle est le symptôme d’un épuisement émotionnel.
Cet épuisement émotionnel est souvent le résultat d’un stress prolongé, ou d’une accumulation répétée de stress chroniques.

Dépression et rechute

On admet maintenant que les personnes qui ont vécu un épisode dépressif ont une hypersensibilité au stress qui les rend plus fragiles face au risque de dépression.
C’est pourquoi plus de 80 % des personnes qui ont subi une dépression risquent de rechuter.
La dépression des femmes est en outre deux fois plus fréquente que celle des hommes.

La dépression des femmes est deux fois plus fréquente que celle des hommes
La dépression des femmes est deux fois plus fréquente que celle des hommes

Le sport régule les émotions, le stress et la dépression des femmes.

L’étude menée par Jutta Marta de la Faculté de psychologie de l’Université de Bâle a comparé la sensibilité de femmes qui avaient vécu au moins un épisode dépressif et de femmes qui n’avaient jamais souffert de dépression.
Les 81 participantes ont été divisées en deux groupes : un groupe qui a pédalé pendant un quart d’heure et un groupe qui a feuilleté des journaux pendant le même quart d’heure avant de faire les expérimentations.
Puis ces deux groupes ont été confrontés à deux extraits de films très tristes.
Dans les groupes témoins, le deuxième film a provoqué moins de réactions négatives que le premier, par effet d’accoutumance.
Par contre, les femmes qui avaient subi un épisode dépressif et qui avaient feuilleté le journal exprimaient une aggravation des réactions négatives face au deuxième film.
Ce qui démontrait bien leur hypersensibilité au stress négatif.

Pour sortir de la dépression des femmes, faites du sport !
Pour sortir de la dépression des femmes, faites du sport !

Ce qui est intéressant dans cette étude, c’est que les femmes qui avaient subi un épisode dépressif mais qui avait pédalé pendant un quart d’heure avait la même réactivité que le groupe témoin.
Ce qui démontre que les 15 minutes d’activité physique qu’elles avaient pratiquée avait permis de rétablir une sensibilité au stress normale et de limiter le risque de rechute en dépression des femmes.

Cela confirme ce qui est de plus prôné par la psychologie positive : que l’activité sportive devrait être prescrite sur ordonnance plus souvent aux patients et patientes qui consultent pour le stress et la dépression.

Et vous, avez-vous déjà remarqué que vous étiez plus fort face au stress après un moment de sport ?

Répondez maintenant dans les commentaires ci dessous et rendez-vous sur mon autre site NERTI !

Prenez soin de vous

Luc Mister NO Stress

16 Comments

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Jean-Luc (de Moralotop)reply
24 août 2013 at 7 h 44 min

Après une séance de sport, je me sens bien tout simplement.

J’adore la sensation de “plénitude” éprouvée au bout d’un temps et la “retombée” de l’après séance.

Comment et où cela agit exactement ?
Comme tout le monde j’ai un peu lu sur ce sujet, sans plus, mais les bienfaits du sport ne sont plus à vanter.

Il est donc très probable que l’activité physique aide aussi les personnes souffrant plus ou moins de dépressions.
Jean-Luc (de Moralotop) Articles récents..Moralotop Secret : fin aout 2013My Profile

Luc Geiger – Mister-no-stressreply
1 août 2013 at 7 h 55 min
– In reply to: Jean-Luc (de Moralotop)

Bonjour Jean-Luc,
Mais alors, ça marche aussi pour les hommes ? 😉
Merci de ton témoignage !
Prends soin de toi
Luc Mister NO Stress
Luc Geiger – Mister-no-stress Articles récents..Vivre sans stress ! Vive le moment présent !My Profile

Danièle de Forme et bien-êtrereply
24 août 2013 at 9 h 19 min

Bonjour Luc,
Je n’aime pas le sport je préfère largement le yoga qui est moins violent pour le corps.
Mais certainement que cela peut aider les femmes qui dépriment, je ne suis pas de celles-là, même s’il m’arrive comme tout le monde d’avoir des coups de mou.
Belle et douce journée.
Danièle
Danièle de Forme et bien-être Articles récents..Un chien est bien plus qu’un animal de compagnie.My Profile

Luc Geiger – Mister-no-stressreply
7 octobre 2013 at 21 h 03 min
– In reply to: Danièle de Forme et bien-être

Bonjour Danièle,
Si je me souviens bien, tu pratiques aussi régulièrement de la danse, ce qui est aussi une activité physique…
Prends soin de toi
Luc Mister NO Stress
Luc Geiger – Mister-no-stress Articles récents..Stress professionnel : Trouvez votre “Triple AAA” !My Profile

Christian de Destresse Marketingreply
24 août 2013 at 10 h 57 min

Salut Luc,

Quand j’ai lu le titre de l’article j’ai tout de suite pensé à autre chose.
Mais bon, ce n’était pas ça.

Quoique quand je lis que 15 min. d’agitation physique sont nécessaires, on s’en rapproche.

D’ailleurs je suis sûr, en plus, que ma solution fait partie des remèdes incontournables contre le stress.
Un prochain article peut-être.

Grosses baises à toi.
@+
Christian.

Luc Geiger – Mister-no-stressreply
7 octobre 2013 at 21 h 07 min
– In reply to: Christian de Destresse Marketing

Bonjour Christian,
Ça ne m’étonne pas de toi…
Et en plus, tu as parfaitement raison !
Mais je n’ai pas la puissance de ta verve pour traiter le sujet avec autant de gouaille que toi.
Je te laisse donc la primeur de cet article.
Prends soin de toi
Luc Mister NO Stress
Luc Geiger – Mister-no-stress Articles récents..Dépression : les questions toxiques, comment les éviter ?My Profile

karinereply
26 août 2013 at 8 h 24 min

en effet.. mais un sport où l’esprit n’a pas le temps de cogiter…
Je pratique la course à pied…longue distance…et là , difficile parfois de lâcher prise

par contre , une petite partie de badminton ( ou squash, tennis, tennis de table…), où il faut être centré en permanence sur le volant, oui…ça fait du bien car on dirige notre esprit sur un élément extérieur.

De plus ces activités exigeantes du point de vu cardio-respiratoire…libère les tensions émotionnelles ”coincées” dans le haut du corps ( thorax, épaules;..)

Bonne semaine
Karine
karine Articles récents..Comment accepter l’imperfection de nos enfants ?My Profile

Luc Geiger – Mister-no-stressreply
7 octobre 2013 at 21 h 11 min
– In reply to: karine

Bonjour Karine,
Je suis assez d’accord avec toi, c’est pourquoi je pratique du badminton deux fois par semaine.
Car c’est ludique et ça permet de décharger l’agressivité.
Par contre, pas besoin que cela soit une activité très violente pour qu’elle ait des effets anti dépressiogènes efficaces, même la marche est efficace.
Prends soin de toi
Luc Mister NO Stress
Luc Geiger – Mister-no-stress Articles récents..Comment devenir un perfectionniste stressé ?My Profile

27 août 2013 at 18 h 59 min

Bonjour Luc,
Ce que tu décris ne m’étonne pas.
Sans être une accro du sport (trop fait dans ma
vie), je sais que si je ne me sens pas très bien ou
fatiguée, il suffit que je courre 40 minutes pour
que la pêche revienne!
[email protected] Tipi Articles récents..Langage secret des couleurs : quelle est la couleur d’un hyper-responsable ?My Profile

Luc Geiger – Mister-no-stressreply
7 octobre 2013 at 21 h 16 min
– In reply to: [email protected] Tipi

Bonjour Hannah,
J’ai trouvé ça aussi !
Après une journée à animer une formation j’ai souvent un coup de barre.
Sauf si je pars courir une demi-heure juste à la fin de la journée.
Dans ce cas-là, je reste en forme pour toute la soirée.
Prends soin de toi
Luc Mister NO Stress
Luc Geiger – Mister-no-stress Articles récents..Les résultats du festival anti-stress : Comment gérer le stress de façon originale ?My Profile

sylvianereply
28 août 2013 at 12 h 02 min

Bon,

J’ai fait une très grave dépression nerveuse en 1977 et me suis rétablie seule sans médicaments. Je savais que la rechute était plus que probable mais là voilà le pavé dans la marre je n’ai jamais pratiqué aucun sport à ce moment-là à part un peu de marche

J’ai divorcé (allez une grande part de stress est parti de ce coté-là mais si un autre est revenu pour d’autres raisons) et ai commencé une psychanalyse et des formations diverses je crois que ça été la plus grande aide pour éviter la rechute car in ne tombe pas par hasard dans la dépression et de nombreux facteurs y contribuent mais je suis parfaitement d’accord que le sport peut aider POUR TOUT mais n’ai à ce jour pas trouver la motivation nécessaire (mais je ne désespère pas)
sylviane Articles récents..Comment j’ai surmonté ma claustrophobieMy Profile

Luc Geiger – Mister-no-stressreply
7 octobre 2013 at 21 h 21 min
– In reply to: sylviane

Bonjour Sylviane,
Même le simple fait de marcher 30 minutes par jour est suffisant pour avoir des effets anti rechute pour la dépression.
Mais il y a heureusement de nombreuses autres façons de faire comme celles que tu décris.
Une bonne façon de commencer une activité sportive et de faire quelque chose qui t’amuse.
C’est pour ça je me suis mis au badminton.
Prends soin de toi
Luc Mister NO Stress
Luc Geiger – Mister-no-stress Articles récents..Et si vous connaissiez la fin, seriez-vous stressé ?My Profile

Edwigereply
28 août 2013 at 15 h 36 min

Je suis totalement d’accord avec cet article.
Il n’y a rien de mieux que le sport pour déstresser et retrouver la pêche!

Je vois ça comme le résultat de la relation corps-esprit. On fait du bien à notre corps, notre corps se sent bien et le répercute sur l’état d’esprit.
Edwige Articles récents..La puissance de la simplicitéMy Profile

Luc Geiger – Mister-no-stressreply
7 octobre 2013 at 21 h 24 min
– In reply to: Edwige

Bonjour Edwige,
C’est vrai que je n’ai pas parlé de cet aspect-là : mettre le corps en mouvement mets le cerveau en mouvement et inversement.
Merci de cette précision.
Prends soin de toi
Luc Mister NO Stress
Luc Geiger – Mister-no-stress Articles récents..Comment gérer le stress de façon atypique, drôle, voire délirante ?My Profile

Jordane de MonBonPotereply
29 août 2013 at 15 h 15 min

Le sport est ma drogue anti-stress, c’est bien connu, j’y suis encore allé ce matin, et il m’est arrivé un flash back émotif bizarre. Je me suis souvenu que quand j’étais déprimé, je n’avais pas de motivation à faire plus de 10 min de sport, j’avais le souffle coupé comme toutes les personnes déprimés, et je n’avais pas la patience de continuer…

Alors qu’est ce que tu conseilles de faire pour retrouver cette motivation ?

Ma question est un peu simpliste mais je pense que ça aiderait beaucoup de personnes à se forcer à aller au sport, car le français et le sport ca fait parfois 42
Jordane de MonBonPote Articles récents..Comment pimenter sa vie et casser la routine ?My Profile

Luc Geiger – Mister-no-stressreply
7 octobre 2013 at 21 h 34 min
– In reply to: Jordane de MonBonPote

Bonjour Jordane,
Le problème des dépressifs est effectivement la motivation.
La meilleure des solutions c’est de demander à un proche de d’obliger le dépressif à faire au minimum 30 minutes d’activité physique, même si c’est simplement de marcher.
Quitte à lui prendre la tête ou à le pousser physiquement.
Le dépressif sera souvent en colère au début, mais sera souvent reconnaissant quand il commencera à aller mieux.
Prends soin de toi
Luc Mister NO Stress
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