Pourquoi le sport est le meilleur anti-stress ?

Ceci est un article invité de Benjamin du blog Sport et Motivation, où il aide son lectorat à atteindre ses objectifs aussi bien dans le sport que dans leur vie personnel.

D’après l’OMS, plus de 4 millions de français sont touchés par le stress.
4 millions !
Et ce chiffre est en constante augmentation d’années en années.
Pourquoi ?
Une situation économique qui se dégrade de plus en plus, la peur du licenciement, des problèmes familiaux bref… ce ne sont pas les raisons qui manquent.

De l’anxiété maladive aux petits stress de la vie quotidienne, chaque personne rencontre un jour ou l’autre un moment de stress dans sa vie.

Vous ne pourrez pas y échapper !

Faire du sport le matin fait baisser le stress de la journée
Faire du sport le matin fait baisser le stress de la journée

Mais comment le diminuer ?

Comprimés anti-stress, cigarettes, alcool autant de solutions qui nuiront plus à votre santé qu’autre chose.

La solution est pourtant simple : faites du sport !

Pourquoi faire du sport diminue le stress ?

La pratique régulière d’un sport permet dans un premier temps à votre corps de se libérer de ses hormones de stress.
En effet, les endorphines que votre corps produit pendant un effort aident votre organisme et votre cerveau à se sentir reposé à la fin d’un exercice et d’être donc plus détendu.

De plus, d’après une étude dans « Archives of Internal Medicine » parue il y a quelques années, le sport permet d’oxygéner mieux les tissus tout en éliminant tous nos excédents dus à une mauvaise alimentation.

Enfin, une pratique sportive permet également au cerveau de libérer de la dopamine, un neurotransmetteur de plaisir.
Ce dernier est également libéré lorsque vous mangez un morceau de chocolat ou… fumez une cigarette !
Alors autant faire du sport, non ?

Le sport libère des endorphines anti-stress
Le sport libère des endorphines anti-stress

Ainsi, le simple fait de courir 15/20 minutes permet d’oublier ses problèmes personnels ou professionnels et ainsi d’évacuer le stress accumulé pendant la journée.

Alors vous allez sans doute me dire que vous n’avez pas le temps de pratiquer du sport, que le temps n’est pas toujours au rendez-vous etc…

Et pourtant, il existe des solutions très simples pour rester motivé dans la pratique d’un sport au quotidien et atteindre ses objectifs.

Ces solutions, je vais vous l’expliquer dans le paragraphe suivant, mais avant vous devez comprendre que même si ces techniques paraissent très simples, elles sont d’une efficacité incroyable.

Comment rester motivé pour faire du sport ?

Tout d’abord, vous devez écrire noir sur blanc vos objectifs.
Vous souhaitez courir 20 minutes par jour ?
Écrivez-le.
Vous souhaitez aller à la piscine plus régulièrement ?
Écrivez-le.

Ensuite, vous devez établir un plan, que vous allez suivre à la lettre, étape par étape.
Par exemple, si vous ne vous sentez pas encore capable de courir tous les jours, démarrez le premier mois, par courir 3 fois par semaine.

Puis au fur et à mesure, une fois que vous aurez acquis cette habitude, augmentez les « doses ».

Le sport est un excellent anti-stress !
Le sport est un excellent anti-stress !

Enfin, cherchez un élément motivateur et récompensez-vous à chaque fin de course.
C’est le seul moyen pour continuer sur la durée et ne pas perdre sa motivation en cours de route.

Voilà, j’espère réellement qu’à travers cet article vous aurez compris tous les bienfaits que le sport peut vous apporter notamment en matière de lutte contre le stress.

Et vous, pensez-vous que le sport aide aussi à lutter contre le stress ?

Je vous invite donc à faire du sport et à pratiquer la méthode NERTI !

24 Comments

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Romainreply
14 juin 2013 at 19 h 28 min

Salut à toi,
Le sport déstresse si il est fait correctement, il ne faut pas s’entraîner trop longtemps à un même rythme, ça stimule la production de cortisol :).
Privilégier le cardio lent, où alors très rapide mais sur de courtes durée, c’est excellent !
Romain
Romain Articles récents..Une alimentation variée nous fait grossir et dépenser plus !My Profile

sylvianereply
15 juin 2013 at 16 h 03 min

Bonjour Luc, Bonjour Benjamin

Oui cela doit fonctionner pour certains mais pour moi c’est le contraire le sport me stresse car je déteste ça j’en fais mais à reculons pour cause de santé donc ce n’est pas un bon anti stress pour moi mais pour mon fils au contraire c’est excellent
sylviane Articles récents..Compromis ou consensus en amour et ailleurs c’est la même chose ?My Profile

Benjamin @atteinte des objectifsreply
19 juin 2013 at 15 h 08 min
– In reply to: sylviane

Tout dépend du sport que tu pratique, je suis persuadé que nous pourrions trouver un sport que tu apprécierais 😉
Benjamin @atteinte des objectifs Articles récents..6 défis à vous donner pour apprendre les arts martiaux plus rapidementMy Profile

Danièle de Forme et bien-êtrereply
16 juin 2013 at 9 h 32 min

Bonjour Luc,
Je suis comme d’autres personnes je n’aime pas le sport.
J’ai donc trouvé une autre solution je fais du yoga. C’est bien plus agréable car on ne force jamais et l’on n’a pas de courbatures.
Je donne des cours de rock et de salsa et dans cette activité je concilie activité physique et plaisir.
Il et important d’aimer ce que l’on fait sinon on abandonne rapidement, c’est naturel.
Je te souhaite un bon dimanche.
Danièle
PS : je serais ravie que tu participe à mon évènement “histoire extraordinaire” il reste une semaine pour publie run article sur ton blog.

Benjamin @atteinte des objectifsreply
19 juin 2013 at 15 h 10 min
– In reply to: Danièle de Forme et bien-être

Bonjour Danièle,

En effet, le Yoga est un très bonne pratique alternative à la pratique du sport. Contrairement à ce qu’on pourrait croire, cela peut également est très physique.
Benjamin @atteinte des objectifs Articles récents..6 défis à vous donner pour apprendre les arts martiaux plus rapidementMy Profile

Jordane de MonBonPotereply
16 juin 2013 at 21 h 41 min

Romain a raison il convient de faire du sport de la même manière, perso j’en fais 45 minutes intensivement une fois tous les 2 jours et ça me va bien ! Mais il est vrai qu’entre le sport en salle et des sports comme le foot ou la boxe, ces derniers sports auront plus d’effets sur nous !
Jordane de MonBonPote Articles récents..Rupture amoureuse : Comment la surmonter pour guérir ?My Profile

Edwigereply
17 juin 2013 at 10 h 34 min

Je suis complètement d’accord avec le fait qu’il faut aimer l’activité que l’on pratique. Il faut donc bien la choisir et ne pas hésiter à pratiquer plusieurs sports. Ils sont complémentaires et apportent chacun des bénéfices anti-stress différents.
Personnellement je fais du jogging, du tennis et de la natation. Le jogging permet de me vider complètement, le tennis de me défouler en tapant dans la balle et la natation de me détendre.

Un truc aussi pour ne pas se décourager et rester régulier : sachez que les effets des efforts produits pendant le sport se prolongent pendant 2 jours donc ne vous culpabilisez pas de ne pas pratiquer tous les jours. Tous les 2 jours c’est moins contraignant et c’est un très bon rythme.
Edwige Articles récents..Des chaussures confortables ET esthétiques !My Profile

Benjamin @atteinte des objectifsreply
19 juin 2013 at 15 h 12 min
– In reply to: Edwige

Entièrement d’accord avec toi Edwige, il est vrai que pratiquer du sport tous les 2 jours est amplement suffisant.
De même pour la variation d’activité, qui est très importante pour ne pas se lasser !
Benjamin @atteinte des objectifs Articles récents..6 défis à vous donner pour apprendre les arts martiaux plus rapidementMy Profile

Alexandra de Sphère Humainereply
18 juin 2013 at 19 h 17 min

Bonjour,
Franchement entre manger du chocolat et faire du sport, je n’hésite pas une seule seconde, je mange du chocolat!

C’est vrai que faire du sport peut être un bon déstressant mais je rejoins les autres commentaires qui allient sport et plaisir.

Le plaisir est un des meilleurs anti-stress.

Pour ce qui est des objectifs, quand je lis courir 3 fois par semaine, j’ai déjà envie de manger encore plus de chocolat. Commençons par quelque chose à notre portée, c’est ce qui est essentiel.

Faire un plan, c’est bien si je suis déjà motivée, mais si mes tensions me pèsent, j’aurai plutôt envie d’être réconfortée.

Alors, le sport oui, mais ça dépend des circonstances du stress et des tempéraments!

Marinereply
19 juin 2013 at 10 h 02 min

Héhé Alexandra, j’aime beaucoup ton commentaire car il me rappelle une très bonne amie qui disait “trop de sport, tue le sport” et elle avait certainement raison… Pour quelqu’un qui n’a pas l’habitude, faire du sport de but en blanc comme ça du jour au lendemain peut être une cause de stress si ce n’est pour l’esprit au moins pour le corps…

Un exemple? mon père a eu le tendon d’Achilles sectionné après 15min d’échauffement de handball… ben oui car après dix ans avec comme sport hebdomadaire: champion du canapé, forcément son corps a pas aimé être malmené…

De même, on a tous des collègues ou amis qui décident de prendre une carte dans une salle de fitness et qui 1-2 mois plus tard n’y vont plus alors qu’ils vont devoir payer pendant une année… ça doit faire mal au portefeuille (Et rajouter une dose de stress supplémentaire)…

En période de stress, finalement, il faut juste s’accorder des moment pour changer d’air: aller marché 10min, mettre une chanson à fond et se mettre à danser, appeler un ami et aller prendre le thé ou une tisane (accompagné d’un chocolat c’est meilleur), le tout c’est de déconnecter son cerveau de la situation de stress. Peu importe comment…

Maintenant, de mon côté j’ai quand même pris la grande décision de laisser ma voiture en france et de tout faire à pied ou en vélo… sans être un “sport” c’est juste un moyen de locomotion qui me déconnecte juste ce qu’il faut 😉

Belle journée à tous!
Marine Articles récents..Reconnaissez votre peur et donnez-lui une définitionMy Profile

Christian de Destresse Marketingreply
19 juin 2013 at 11 h 04 min

Salut Luc et Benjamin,

Moi, comme je ne sais plus faire de sport pour déstresser, et que j’ai arrêté de fumer, je me suis rabattu sur le chocolat.

C’est bon le chocolat, je vous jure, d’ailleurs, je me sens un petit stresse, je vais m’en chercher un bout.

@+
Christian.
Christian de Destresse Marketing Articles récents..Trois mises en condition imparables pour trouver des sujets de blogsMy Profile

Luc Geiger – Mister-no-stressreply
4 juillet 2013 at 21 h 55 min
– In reply to: Christian de Destresse Marketing

Bonjour Christian,
C’est vrai qu’un bon bout de chocolat noir, ça fait vraiment du bien…
Prends soin de toi
Luc Mister NO Stress
Luc Geiger – Mister-no-stress Articles récents..Plus de Confiance en Soi pour être Moins Stressé : clé psychophysique n° 5 : Soyez Généreux !My Profile

Dorianreply
20 juin 2013 at 20 h 44 min

Hello Luc,

Comment rester motiver pour faire du sport ? Trouver le sport qui nous convient…

Je pense que je fais près de 10h de sport par semaine. Bien évidemment, c’est à la place d’autres activités. Aujourd’hui je n’en ai pas fait et ça me laisse un peu de temps pour venir commenter 🙂

En tout cas, je ne sais pas s’il est anti-stress pour moi car je relativise facilement mais c’est un besoin pour le corps et l’esprit, c’est certain 🙂

Bien amicalement,
Dorian

Albinreply
26 juin 2013 at 21 h 53 min

Bonjour Luc, Bonjour Benjamin,

tout à fait d’accord ! En plus, aujourd’hui il en existe pour tous les goûts et nous avons tous 20 ou 30 minutes par jour à consacrer au sport.

J’ai presque envie d’ajouter, vous le valez bien 😉

Excellente journée,

Albin

Luc Geiger – Mister-no-stressreply
4 juillet 2013 at 21 h 51 min
– In reply to: Albin

Bonjour Albin,
Il semblerait même d’après des études récentes que seulement quatre minutes d’efforts intenses, trois fois par semaine, suffisent à maintenir une très bonne condition physique.
Prends soin de toi
Luc Mister NO Stress
Luc Geiger – Mister-no-stress Articles récents..Pour vous destresser, sortez dehors ! 5 trucs de bien-être !My Profile

Vous recherchez un anti-stress ? J'ai le meilleur… Le voici.reply
29 juin 2013 at 10 h 02 min

[…] Alors, si vous voulez, vous aussi, comprendre pourquoi le sport est le meilleur anti-stress, je vous invite à lire mon article ICI ! […]

29 juin 2013 at 15 h 29 min

Bonjour Benjamin,

Moi non plus je n’aime pas (enfin plus) le sport.
C’est vrai qu’à l’époque (des dinosaures) ou je pratiquais beaucoup de natation et de vélo, j’avais un moral d’acier qui me permettait de faire face situations difficiles avec plénitude.

Je marche beaucoup sur mon lieu de travail mais je pourrais encore m’améliorer en prenant les escaliers à la place des ascenseurs.

Ceci dit pour me détresser, le chocolat et la musique c’est pas mal.

Au plaisir et à bientôt,

Hélène

Conseils pour gérer le stress au travail | Le Marketeur Françaisreply
8 août 2013 at 11 h 22 min

[…] Faites du sport.  Prenez le temps d’aller disputer une partie de tennis, de faire une heure de footing ou […]

[email protected] Lutter contre le stressreply
21 octobre 2013 at 20 h 06 min

Bonjour Luc,

Très important de pratiquer régulièrement du sport, comme tu le dis ça permet de diminuer le stress mais ça permet aussi de garder une bonne santé, et ce n’est pas négligeable quand on regarde le mal de dos que les métiers de ce siècle causent.
Une bonne petite séance de “gym” tous les matins, et on ne prend pas une ride !

Jonathan
[email protected] Lutter contre le stress Articles récents..Le stress au reveilMy Profile

Luc Geiger – Mister-no-stressreply
13 décembre 2013 at 21 h 38 min
– In reply to: [email protected] Lutter contre le stress

Bonjour Jonathan,
C’est vrai que c’est aussi bon pour le physique que pour le mental !
Prends soin de toi
Luc Mister NO Stress

18 mars 2014 at 15 h 11 min

Il est vrai que lorsque l’on fait du sport, ça nous permet de se concentrer sur une activité autre que le travail ou autre.
Par exemple lorsque je fais mes cours de salsa, je me sens enjaillé avant pendant et après. Mais en rentrant le moral baisse ce qui est normal.

Luc Geiger – Mister-no-stressreply
18 mars 2014 at 17 h 39 min
– In reply to: [email protected]

Bonjour Martin,
Pas si normal que ça que le moral baisse après avoir fait quelque chose de joyeux…
En général les effets sont durables au moins quelques heures 😉
Prenez soin de vous
Luc

aymenreply
25 juillet 2014 at 13 h 56 min

bonjour Romain
si vous pouviez m’éclairer sur la production du cortisol c’est à dire y t- il un danger sur notre corps en pratiquant beaucoup le sport?
Merci

Luc Geiger – Mister-no-stressreply
13 août 2014 at 16 h 36 min
– In reply to: aymen

Bonjour Aymen,
Il n’y pas de contre indication émotionnelle à la pratique du sport.
Cela libère des endorphines qui vont faire baisser le taux moyen de cortisol dans le sang…
Prenez soin de vous
Luc

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