La méditation fait baisser l’hormone du stress : le cortisol !

Une nouvelle étude du projet Shamatha de l’université de Californie démontre que le fait de se concentrer sur le présent plutôt que de laisser dériver notre mental fait baisser le niveau de cortisol : l’hormone du stress.

Cette capacité à focaliser notre attention sur les expériences du présent est un des aspects de la pleine conscience, lequel peut être amélioré grâce à un entraînement régulier.

La méditation fait baisser le cortisol !
La méditation fait baisser le cortisol !

Plus de méditation = plus de conscience = moins de cortisol = moins de stress

« C’est la première étude à montrer un lien direct entre la diminution du cortisol et une échelle de la pleine conscience », dit Tonya Jacobs, chercheur au centre Davis “Conscience et Cerveau” (UC), l’auteure principale de cette étude publiée cette semaine dans le magazine Health Psychology.

De hauts niveaux de cortisol sont associés avec un haut niveau de stress soit physique, soit émotionnel.
À long terme, cette hormone contribue à un grand nombre de dérèglements de notre physiologie.

Ces nouveaux résultats sont les derniers à venir du projet Shamatha, un groupe d’études à long terme sur les effets de l’entraînement de la méditation sur la conscience et sur le corps.
Dirigé par Clifford Saron, associé avec le centre Davis Conscience et Cerveau, le projet Shamatha a attiré l’attention de nombreux scientifiques mais aussi d’écoles bouddhistes incluant le dalaï-lama qui soutient ce projet.

Plus de conscience = moins de stress = moins de cortisol
Plus de conscience = moins de stress = moins de cortisol

Dans cette nouvelle étude, un groupe de volontaires ont répondu à des questionnaires pour mesurer différents aspects de leur conscience après une retraite intensive de trois mois de méditation.
Leur niveau de cortisol a aussi été mesuré par des prélèvements de salive.

Pendant leur retraite, les participants ont appris à développer des capacités d’attention, de conscience de la respiration, d’observation des événements mentaux, et de contemplation de la nature de leur conscience.
Les participants ont aussi pratiqués des états mentaux positifs tels que l’amour bienveillant, la compassion, la joie empathique et l’équanimité.

Au niveau individuel, il y avait une corrélation entre le haut niveau de conscience et un bas niveau de cortisol aussi bien avant qu’après la retraite.
De plus, ceux dont le score de conscience a augmenté après la retraite ont montré une diminution de leur niveau de cortisol.

« L’idée que nous puissions entraîner notre esprit à avoir de bonnes habitudes mentales et que celles-ci soient bonnes pour notre santé n’est pas vraiment une nouveauté.
Elle est dans notre culture depuis des milliers d’années » dit Jacobs.
« Et pourtant cette idée commence seulement à être acceptée dans la médecine moderne au fur et à mesure que des preuves scientifiques s’accumulent.
Espérons que des études comme celle-ci y contribueront… »

Plus attentif au présent pour être moins stressé !
Plus attentif au présent pour être moins stressé !

D’autres études précédemment publiées par le projet Shamatha ont déjà démontré que la méditation avait des effets positifs sur les perceptions visuelles, la focalisation de l’attention, un mieux-être socio-émotionnel, la récupération mentale et sur l’activité de la télomérase, une enzyme très importante pour la santé à long terme des cellules du corps.

Et vous quelle différence percevez-vous après avoir pratiqué les exercices proposés sur ce site ?

Répondez dans les commentaires !

Prenez soin de vous…
Luc Mister no stress – Votre Coach Antistress en Ligne
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21 Comments

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Nicolereply
13 avril 2013 at 14 h 39 min

Bonjour Luc,
La plupart du temps, dans nos régions, le stress vient de ce qui pourrait arriver: les élucubrations du cerveau qui nous fait voir les pires choses alors que dans l’instant, tout est bien.Vivre dans la pleine conscience de l’instant présent, quelle récréation!
Nicole
Nicole Articles récents..Commentaires sur Fleur d’avril: l’iris. par Janine CESAIREMy Profile

Luc Geiger – Mister-no-stressreply
13 avril 2013 at 14 h 22 min
– In reply to: Nicole

Bonjour Nicole,
Tout à fait, au présent, on n’a en général aucun problème qui est réellement en train de se passer…
Sauf si on a le doigt coincé dans une porte ou autre désagrément…
Prends soin de toi
Luc Mister No Stress
Luc Geiger – Mister-no-stress Articles récents..Un anti-stress peu connu, faites le ménage ! My Profile

karinereply
13 avril 2013 at 15 h 57 min

Il est vrai qu’actuellement on voit fleurir de plus en plus de cours de méditation ou des cycles de mindfulness….pour la gestion du stress.

Quand je pratique … et que je ”reviens à la surface”, je suis sur un petit nuage !

Karine
karine Articles récents..Pousserez-vous votre corps jusqu’au Karoshi ?My Profile

Luc Geiger – Mister-no-stressreply
13 avril 2013 at 15 h 24 min
– In reply to: karine

Bonjour Karine,
Et c’est génial que cela soit de plus en plus à la mode !
Les gens seront de plus en plus heureux, épanouis et destressés !
Vive le nuage !
Prends soin de toi
Luc Mister No Stress
Luc Geiger – Mister-no-stress Articles récents..Comment ne pas stresser ? Faites la chaussette !My Profile

Dorianreply
13 avril 2013 at 17 h 01 min

Bonjour Luc,

Je n’ai jamais du avoir un taux de cortisol bien élevé mais je pense qu’en l’espace de 2 ans, j’ai du le faire énormément baisser tout de même. La pratique de la méditation a aidé ainsi que toutes les techniques et prises de conscience qui m’ont amené à poser une regard totalement différent sur la vie, que je qualifierai de “bien plus généreux” 🙂

Bien amicalement,
Dorian
Dorian Articles récents..Comment faire pour accepter les autres tels qu’ils sont ?My Profile

Luc Geiger – Mister-no-stressreply
13 avril 2013 at 17 h 01 min
– In reply to: Dorian

Bonjour Dorian,
Il y en a comme toi, qui ont la chance d’être tombé dedans dès l’enfance…
Et en plus tu le cultives, bravo pour ça !
C’est ce qui te rends encore plus exceptionnel..
Prends soin de toi
Luc Mister No Stress
Luc Geiger – Mister-no-stress Articles récents..Plus de Confiance en Soi pour être Moins Stressé : clé psychophysique n° 4 : Soyez optimiste !My Profile

Dorianreply
13 avril 2013 at 20 h 55 min
– In reply to: Luc Geiger - Mister-no-stress

Tomber dedans étant petit est un grand mot Luc 😉 Un environnement propice à l’ouverture d’esprit, je dis oui. Mais je suis véritablement tomber dedans il y a seulement quelques années : 3 tout au plus 🙂
Prends soin de toi aussi et bon WE.
Dorian
Dorian Articles récents..Comment faire pour accepter les autres tels qu’ils sont ?My Profile

Janine CESAIREreply
14 avril 2013 at 12 h 12 min

Bonjour Luc
Incontestablement , méditer réduit le stress et les effets sont sensibles dans la durée

Cordialement
Janine
Janine CESAIRE Articles récents..acouphènes , traitements disponibles en 2013 ?My Profile

Luc Geiger – Mister-no-stressreply
14 avril 2013 at 12 h 11 min
– In reply to: Janine CESAIRE

Bonjour Janine,
Effectivement… 🙂
Prend soin de toi
Luc Mister-no-stress – le coach anti-stress
Luc Geiger – Mister-no-stress Articles récents..Stress ou discipline : le prix de la liberté !My Profile

Nathaliereply
15 avril 2013 at 10 h 58 min

Bonjour Luc,

Et bien les résultats de cette étude ne me surprennent même pas ! : )

Je ne savais pas trop à quoi m’attendre quand j’ai commencé à méditer mais je ne peux que recommander cette pratique à tout le monde parce que, oui, ça change beaucoup de choses : et on se sent bien mieux !

Bonne semaine à toi : )

Luc Geiger – Mister-no-stressreply
15 avril 2013 at 10 h 01 min
– In reply to: Nathalie

Bonjour Nathalie,
Tout à fait, la science ne fait que confirmer ce que nous percevions empiriquement depuis des milliers d’années…
Merci de ton témoignage !
Prend soin de toi
Luc Mister-no-stress – le coach anti-stress
Luc Geiger – Mister-no-stress Articles récents..Plus de Confiance en Soi pour être Moins Stressé : clé psychophysique n° 3 : Vous êtes exceptionnel !My Profile

Christian de Destresse Marketingreply
15 avril 2013 at 16 h 18 min

Salut Luc,

Mince, j’arive pas à commenter, je me conccentre sur le présent à un point tel que je suis incapable de trouver mes mots pour le futur.
Je me demande déjà comment je suis arrivé si loin.
@+ … heu non, tout de suite, maintenant, pas pensé @+ argh, je sens mon taux de cortisol qui augmente…
Christian.
Christian de Destresse Marketing Articles récents..Le pigeon aux oeufs d’or et le blogueur couilluMy Profile

Luc Geiger – Mister-no-stressreply
15 avril 2013 at 16 h 02 min
– In reply to: Christian de Destresse Marketing

Bonjour Christian,
Décidément, j’adore toujours ton humour…
Prend soin de toi
Luc Mister-no-stress – le coach anti-stress
Luc Geiger – Mister-no-stress Articles récents..Le manque de sommeil augmente le stress !My Profile

Aurore – Comment Méditerreply
15 avril 2013 at 18 h 20 min

Bonjour Luc,
En effet la médecine moderne commence à reconnaître les bienfaits de la méditation sur la santé. La France est en retard par rapport à d’autres pays comme les Etats-Unis, mais les choses commencent à évoluer. Pour preuve, un diplôme universitaire en Médecine, Méditation et neurosciences vient de voir le jour! http://commentmediter.net/diplome-universitaire-medecine-meditation-neurosciences/

Luc Geiger – Mister-no-stressreply
15 avril 2013 at 18 h 19 min
– In reply to: Aurore - Comment Méditer

Bonjour Aurore,
Bienvenue pour ton premier commentaire sur ce blog antistress…
Et merci de cette super info que je ne connaissais pas du tout !
Prend soin de toi
Luc Mister-no-stress – le coach anti-stress
Luc Geiger – Mister-no-stress Articles récents..Un principe anti-stress : l’action immédiate !My Profile

Jean-Charlesreply
16 avril 2013 at 10 h 17 min

Bonjour Luc,

Il est très instructif ton article.
Je ne savais pas qu’il existait une hormone du stress comme le cortisol.

J’ai remarqué que lorsque je bloque sur un problème, je me fais une petite méditation, juste avant de me coucher.
Et souvent, je trouve la solution le lendemain au réveil 🙂

Quant à vivre le moment présent, il est la clef pour court-circuiter le mental, malgré qu’il soit si difficile d’y rester.

Merci encore pour ces informations Luc.
Jean-Charles Articles récents..La voie du TaoMy Profile

Luc Geiger – Mister-no-stressreply
16 avril 2013 at 10 h 08 min
– In reply to: Jean-Charles

Bonjour Jean-Charles,
Merci de ton appréciation, et merci aussi de partager ce très bon petit truc qui aidera certainement ceux qui ne connaissaient pas…
Et rester au présent en permanence est presque un Graal !
Prend soin de toi
Luc Mister-no-stress – le coach anti-stress
Luc Geiger – Mister-no-stress Articles récents..Plus de Confiance en Soi pour être Moins Stressé : clé psychophysique n° 3 : Vous êtes exceptionnel !My Profile

16 avril 2013 at 22 h 47 min

Bonjour Luc,
la méditation, on devrait apprendre cela à l’école!
Malgré tout, Le but de la méditation n’est pas la disparition du stress mais c’est un des effets secondaires.
Ne plus se laisser embarquer par ses pensées a un effet immédiat sur la réduction du stress.
Malgré tout, le but de la méditation est le silence intérieur, la clarté d’esprit et la révélation de notre véritable nature.
[email protected] Tipi Articles récents..Projet sens et biologie totale: quelle influence ont vos ancêtres sur votre vie?My Profile

Luc Geiger – Mister-no-stressreply
16 avril 2013 at 21 h 53 min
– In reply to: [email protected] Tipi

Bonjour Hannah,
Je suis à 100 % d’accord avec toi, la méditation et l’utilisation optimale de notre corps et de notre cerveau devrait faire parti des apprentissages fondamentaux comme le français et les mathématiques !
Même si la méditation a comme but ultime l’éveil, son action antistress est déjà largement suffisante pour un certain nombre de nos contemporains…
Prend soin de toi
Luc Mister-no-stress – le coach anti-stress
Luc Geiger – Mister-no-stress Articles récents..Stress ou discipline : le prix de la liberté !My Profile

Karinereply
18 avril 2013 at 17 h 24 min

Bonjour Luc,

Effectivement la méditation fonctionne très bien pour certaines personnes . De mon côté je n’y arrive pas j’ai trop la “bougeotte” et cela produit chez moi l’effet inverse de celui recherché. Pour évacuer mon stress je préfère me défouler en faisant du sport, une balade, bref je me mets en mouvement. Merci pour cet article que je vais partager. Karine
Karine Articles récents..Le burn out : comprendre pour ne pas se faire prendre.My Profile

Luc Geiger – Mister-no-stressreply
18 avril 2013 at 16 h 35 min
– In reply to: Karine

Bonjour Karine,
Pour les gens comme toi, il y a un truc qui marche en général très bien, et que j’utilise systématiquement dans mon cabinet :
la relaxation dynamique et la technique de Jakobson.
Tu peux en voir un exemple le jour 3 de la série des 21 jours antistress…
Le sport est excellent aussi et les 2 peuvent de renforcer mutuellement !
Merci pour le partage (pour moi et pour eux) !
Prends soin de toi !
Luc Mister No Stress
Luc Geiger – Mister-no-stress Articles récents..Le manque de sommeil augmente le stress !My Profile

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