En finir avec le stress en 21 jours de sophrologie : Jour 1 B : Pauses respiratoires
Je vais vous proposer d’optimiser encore l’impact antistress de votre respiration en y insérant des
Pauses respiratoires
Nous allons arrêter de respirer quelques secondes entre chaque mouvement respiratoire.
Mais attention, nous n’allons pas bloquer la respiration, nous allons seulement la suspendre.
Nous allons simplement arrêter de souffler et sans bloquer la gorge, juste attendre quelques secondes avant d’inspirer.
Puis nous ferons la même chose après avoir inspiré.
Faites cet exercice quelques respirations et vous remarquerez son puissant effet anti-stress.
Il est souvent plus efficace de le faire les yeux fermés, pour mieux en ressentir les effets dans votre corps.
La séance audio ci dessous est réglée sur une respiration en carrée avec des cotés de 2 secondes et dure 5 minutes (La formation complète en ligne des 21 jours antistress disponible sur la boutique comprends des durées de 1 à 10 minutes avec des cotés de 2 à 5 secondes)
Si nous récapitulons: voici les 4 paramètres d’une respiration anti-stress :
- elle doit être lente,
- ample,
- abdominale
- et avec des pauses en suspension entre chaque mouvement respiratoire.
A vous maintenant de les pratiquer tous en même temps pour avoir à votre disposition le plus simple et le plus efficace des outils anti-stress instantanés et gratuits.
Vous pouvez en trouver 6 autres dans mon livre : Les 7 Secrets Antistress Instantanés et Gratuits
Racontez-moi dans les commentaires vos expériences réussites ou difficultés.
J’y répondrai avec grand plaisir
Luc Mister-no-stress
En savoir plus sur la méthode NERTI.
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24 Comments
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Vivre en respirant sainement s’apprend ! Merci de guider base par base chacun de nous.
Sarah D@ouvrir ses chakras Articles récents..Quels sont les 3 secrets pour transformer vos pensées négatives ?
Merci Sarah de ton commentaire,
Je vais en profiter pour aller jeter un oeil à ton blog 🙂
A bientôt
Luc mister-no-stress
Bonjour,
La Sophrologie apporte tant de bienfaits que la liste n’est jamais exhaustive. Chacun peut y trouver son bien-être, et notamment dans la gestion du stress au travail, qui est souvent quotidien et génère de nombreux troubles connexes facilement enrayables grâce à cette méthode sérieuse et qui a fait ses preuves depuis 50 années qu’elle existe.
Merci de nous la faire partager !
Bonjour Emanuel,
Merci de tes encouragements pour soutenir la sophrologie.
A bientôt
Luc Mister-no-stress
[…] Nous avons pratiqué dans les premiers jours comment manier notre respiration pour baisser le stress en ralentissant notre respiration, puis en pratiquant une respiration abdominale, et enfin en y insérant des pauses respiratoires en suspension. […]
[…] de Luc GEIGER Mister-no-stress « 21 jours pour changer de vie avec la sophrologie : Jour 1 B : Pauses respiratoires Un documentaire sur les bienfaits de la méditation sur le stress (vidéo) […]
[…] de Luc GEIGER Mister-no-stress « 18 à 24 % de stress en plus en 25 ans 21 jours pour changer de vie avec la sophrologie : Jour 1 B : Pauses respiratoires […]
[…] Nous avons aussi vu dans les toutes premières leçons comment faire baisser le stress en ralentissant notre respiration, puis en pratiquant une respiration abdominale, et enfin en y insérant des pauses respiratoires en suspension. […]
Bonjour,
Je m’aperçois que j’ai du mal à garder une respiration lente et controlé assise sans dossier. Difficile de détendre mon dos et mon cou. Le haut de mon dos me brule. . Paradoxalement il est plus facile pour moi de me détendre debout qu’assise. Je suis donc qu’aux prémices de se travail sur moi-même. Merci pour vos conseils.
Bonjour Sabine,
Ces sensations de brûlure sont tout à fait normales.
C’est votre corps qui commence à traiter vos tensions émotionnelles.
Ne cherchez pas à détendre ce qui reste tendu, accueillez simplement ce qui se passe en vous sans intervenir.
Cela facilitera l’auto-réparation du corps.
Au moins vous intervenez et au plus cela va s’améliorer simplement et facilement.
Continuez comme ça … et peut -être un peu plus souvent..; (1/jour)
Bonne journée
Luc Mister-no-stress – Votre coach anti-stress
[…] sur cette page) , en allongeant le temps de souffle et en faisant des pauses en suspension (détails sur cette page) après chaque expiration. De cette façon votre corps ne pourra pas faire autrement que de se […]
bonjour Luc
merci pour les exercices que je mets en pratique en arrivant au bureau ainsi la journée se passe très bien – le midi à la pause je recommence – le soir sur le chemin du retour afin d’éliminer les tensions de la journée
merci beaucoup
cordialement
patricia
Bonjour Patricia,
Super !
Bravo de pratiquer régulièrement, c’est comme ça qu’on a des résultats !
Merci de ton appréciation !
Prends soin de toi
Luc Mister No stress
Bonjour,
Je viens de commencer le programme.
Je suis ravie de me lancer dans l’aventure. Et j’attends, non pas à me débarasser entièrement de mon stress, mais à le maîtriser car actuellement, il me paralyse dans certaines situations surtout.
En fait, je pratique facilement la respiration abdominale, mais ma respiration est saccadée. Que puis-je faire pour que ma respiration soit plus fluide ?
Un tout grand merci et belle journée ensoleillée.
Annick
Bonjour Annick,
Bravo de ton engagement !
Pour que ta respiration soit plus fluide et régulière, accompagne là avec un mouvement, par exemple avec la main.
tu élèves ta main à l’inspiration et tu l’abaisses à l’expiration, cela va faciliter la régulation de ta respiration.
Prends soin de toi
Luc Mister No Stress – Votre coach antistress en ligne
Luc Geiger – Mister-no-stress Articles récents..Comment un stress perturbe les rapports humains (2/2)
Merci Luc de nous faire partager ce petit temps de suspension pendant lequel il se passe quelque chose de très appréciable.
Je pratique depuis un certain temps la respiration abdominale, mais ça, je en connaissais pas : quel délice ce petit laps de temps à l’écoute de son bien être.
Je l’ai fait pratiqué dans mes cours de Do In et relaxation…même retour !
A bientôt et bon week end
Karine
karine Articles récents..Comment le bien-être au travail s’invite t-il chez les autres ?
Bonjour Karine,
Je suis super content que cela t’ai apporté à toi, ainsi qu’à tes élèves !
Prends soin de toi
Luc Mister NO Stress
Luc Geiger – Mister-no-stress Articles récents..Avez-vous nourri votre corps hier ? Et aujourd’hui ? Et votre cerveau ?
Merci beaucoup Luc,
pour ces conseils qui ont le pouvoir de changer quantité de chose sur nos vies de citadins stressés. Je pratique régulièrement, et je vois de suite, le bien que cela m’apporte.
Merci !
Bonjour Ludovic,
Je suis ravi que ces séances te fassent autant de bien !
C’est mon but, mon rêve, ma mission de vie…
Et tu m’aides à l’accomplir !
Merci pour ça et pour tes appréciations…
Prends soin de toi
Luc Mister NO Stress
Luc Geiger – Mister-no-stress Articles récents..Comment gérer le stress de façon atypique, drôle, voire délirante ?
Je vais faire Le matin,l’après-midi et le soir le conseil que tu Nous donne.
Yes !
Très bonne idée !
C’est Clémence ou Fabienne ?
A bientôt !
Luc
salut Luc,
la respiration carré, c’était ma toute première séance de sophrologie… et elle m’avait fait beaucoup de bien à l’époque (il y a 7 ans). Merci de m’avoir rappeler ces 4 paramètres d’une respiration anti-stress.
franck
Bonjour Luc
J’apprécie beaucoup ce programme sur 21 jours, je trouve l’idée sympa et ça me permet de faire une sorte de condensé de tout ce que j’ai déjà essayé ou pratiqué. Avec la respiration carré, nous sommes en plein dans les séances de Yoga. La seule différence, c’est qu’en Yoga nous devons respirer par le nez. Là vous ne précisez pas, est ce que ça a une importance pour vous ou pas?
Merci
Nat
Bonjour Nat,
Non, pas vraiment de différence, tant que c’est confortable pour toi 🙂