En finir avec le stress en 21 jours de sophrologie : Jour 1 B : Pauses respiratoires

Dans la première leçon nous avons vu les 2 premiers paramètres d’une respiration anti-stress la lenteur et l’amplitude.

Puis dans la deuxième leçon, nous avons rajouté le paramètre de la hauteur respiratoire en pratiquant la respiration abdominale.

Je vais vous proposer d’optimiser encore l’impact antistress de votre respiration en y insérant des

Pauses respiratoires

Nous allons arrêter de respirer quelques secondes entre chaque mouvement respiratoire.

Mais attention, nous n’allons pas bloquer la respiration, nous allons seulement la suspendre.

Nous allons simplement arrêter de souffler et sans bloquer la gorge, juste attendre quelques secondes avant d’inspirer.
Puis nous ferons la même chose après avoir inspiré.

Faites cet exercice quelques respirations et vous remarquerez son puissant effet anti-stress.

Il est souvent plus efficace de le faire les yeux fermés, pour mieux en ressentir les effets dans votre corps.

La séance audio ci dessous est réglée sur une respiration en carrée avec des cotés de 2 secondes et dure 5 minutes (La formation complète en ligne des 21 jours antistress disponible sur la boutique comprends des durées de 1 à 10 minutes avec des cotés de 2 à 5 secondes)

Faites une pause comme si vous souffliez encore …

 

Si nous récapitulons: voici les 4 paramètres d’une respiration anti-stress :

  • elle doit être lente,
  • ample,
  • abdominale
  • et avec des pauses en suspension entre chaque mouvement respiratoire.

A vous maintenant de les pratiquer tous en même temps pour avoir à votre disposition le plus simple et le plus efficace des outils anti-stress instantanés et gratuits.

Vous pouvez en trouver 6 autres dans mon livre : Les 7 Secrets Antistress Instantanés et Gratuits

Racontez-moi dans les commentaires vos expériences réussites ou difficultés.

J’y répondrai avec grand plaisir

Luc Mister-no-stress
En savoir plus sur la méthode NERTI.

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24 Comments

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Sarah D@ouvrir ses chakrasreply
28 juin 2012 at 17 h 49 min

Vivre en respirant sainement s’apprend ! Merci de guider base par base chacun de nous.
Sarah D@ouvrir ses chakras Articles récents..Quels sont les 3 secrets pour transformer vos pensées négatives ?My Profile

admin Luc Geiger – Mister-no-stressreply
28 juin 2012 at 17 h 52 min
– In reply to: Sarah D@ouvrir ses chakras

Merci Sarah de ton commentaire,
Je vais en profiter pour aller jeter un oeil à ton blog 🙂
A bientôt
Luc mister-no-stress

Emanuelreply
3 août 2012 at 11 h 51 min
– In reply to: Sarah D@ouvrir ses chakras

Bonjour,
La Sophrologie apporte tant de bienfaits que la liste n’est jamais exhaustive. Chacun peut y trouver son bien-être, et notamment dans la gestion du stress au travail, qui est souvent quotidien et génère de nombreux troubles connexes facilement enrayables grâce à cette méthode sérieuse et qui a fait ses preuves depuis 50 années qu’elle existe.
Merci de nous la faire partager !

admin Luc Geiger – Mister-no-stressreply
3 août 2012 at 21 h 37 min
– In reply to: Emanuel

Bonjour Emanuel,
Merci de tes encouragements pour soutenir la sophrologie.
A bientôt
Luc Mister-no-stress

Changez de vie en 21 jours de sophrologie : Jour 6 : Prise de conscience de la tête (Audio) | M i s t e r – n o – s t r e s sreply
10 juillet 2012 at 20 h 19 min

[…] Nous avons pratiqué dans les premiers jours comment manier notre respiration pour baisser le stress en ralentissant notre respiration, puis en pratiquant une respiration abdominale, et enfin en y insérant des pauses respiratoires en suspension. […]

21 jours pour changer de vie avec la sophrologie : Jour 2 se relaxer | M i s t e r – n o – s t r e s sreply
15 juillet 2012 at 15 h 12 min

[…] de Luc GEIGER Mister-no-stress « 21 jours pour changer de vie avec la sophrologie : Jour 1 B : Pauses respiratoires Un documentaire sur les bienfaits de la méditation sur le stress (vidéo) […]

21 jours pour changer de vie avec la sophrologie : Jour 1 A : Respiration abdominale | M i s t e r – n o – s t r e s sreply
15 juillet 2012 at 19 h 54 min

[…] de Luc GEIGER Mister-no-stress « 18 à 24 % de stress en plus en 25 ans 21 jours pour changer de vie avec la sophrologie : Jour 1 B : Pauses respiratoires […]

21 jours pour changer de vie avec la sophrologie : Jour 5 : Les 3 techniques clés | M i s t e r – n o – s t r e s sreply
28 juillet 2012 at 12 h 46 min

[…] Nous avons aussi vu dans les toutes premières leçons comment faire baisser le stress en ralentissant notre respiration, puis en pratiquant une respiration abdominale, et enfin en y insérant des pauses respiratoires en suspension. […]

Sabinereply
16 août 2012 at 19 h 56 min

Bonjour,
Je m’aperçois que j’ai du mal à garder une respiration lente et controlé assise sans dossier. Difficile de détendre mon dos et mon cou. Le haut de mon dos me brule. . Paradoxalement il est plus facile pour moi de me détendre debout qu’assise. Je suis donc qu’aux prémices de se travail sur moi-même. Merci pour vos conseils.

admin Luc Geiger – Mister-no-stressreply
18 août 2012 at 15 h 48 min
– In reply to: Sabine

Bonjour Sabine,
Ces sensations de brûlure sont tout à fait normales.
C’est votre corps qui commence à traiter vos tensions émotionnelles.
Ne cherchez pas à détendre ce qui reste tendu, accueillez simplement ce qui se passe en vous sans intervenir.
Cela facilitera l’auto-réparation du corps.
Au moins vous intervenez et au plus cela va s’améliorer simplement et facilement.
Continuez comme ça … et peut -être un peu plus souvent..; (1/jour)
Bonne journée
Luc Mister-no-stress – Votre coach anti-stress

Le meilleur antistress naturel : la respiration ! | Comment ne pas stresser – La sophrologie anti-stressreply
16 septembre 2012 at 6 h 58 min

[…] sur cette page) , en allongeant le temps de souffle et en faisant des pauses en suspension (détails sur cette page) après chaque expiration. De cette façon votre corps ne pourra pas faire autrement que de se […]

patricia pierronreply
21 novembre 2012 at 9 h 02 min

bonjour Luc
merci pour les exercices que je mets en pratique en arrivant au bureau ainsi la journée se passe très bien – le midi à la pause je recommence – le soir sur le chemin du retour afin d’éliminer les tensions de la journée
merci beaucoup
cordialement
patricia

Luc Geiger – Mister-no-stressreply
21 novembre 2012 at 8 h 41 min
– In reply to: patricia pierron

Bonjour Patricia,
Super !
Bravo de pratiquer régulièrement, c’est comme ça qu’on a des résultats !
Merci de ton appréciation !
Prends soin de toi
Luc Mister No stress

Annickreply
2 février 2013 at 15 h 10 min

Bonjour,
Je viens de commencer le programme.
Je suis ravie de me lancer dans l’aventure. Et j’attends, non pas à me débarasser entièrement de mon stress, mais à le maîtriser car actuellement, il me paralyse dans certaines situations surtout.
En fait, je pratique facilement la respiration abdominale, mais ma respiration est saccadée. Que puis-je faire pour que ma respiration soit plus fluide ?
Un tout grand merci et belle journée ensoleillée.
Annick

Luc Geiger – Mister-no-stressreply
2 février 2013 at 13 h 46 min
– In reply to: Annick

Bonjour Annick,
Bravo de ton engagement !
Pour que ta respiration soit plus fluide et régulière, accompagne là avec un mouvement, par exemple avec la main.
tu élèves ta main à l’inspiration et tu l’abaisses à l’expiration, cela va faciliter la régulation de ta respiration.
Prends soin de toi
Luc Mister No Stress – Votre coach antistress en ligne
Luc Geiger – Mister-no-stress Articles récents..Comment un stress perturbe les rapports humains (2/2)My Profile

karinereply
11 mai 2013 at 18 h 40 min

Merci Luc de nous faire partager ce petit temps de suspension pendant lequel il se passe quelque chose de très appréciable.

Je pratique depuis un certain temps la respiration abdominale, mais ça, je en connaissais pas : quel délice ce petit laps de temps à l’écoute de son bien être.

Je l’ai fait pratiqué dans mes cours de Do In et relaxation…même retour !
A bientôt et bon week end
Karine
karine Articles récents..Comment le bien-être au travail s’invite t-il chez les autres ?My Profile

Luc Geiger – Mister-no-stressreply
19 avril 2013 at 22 h 10 min
– In reply to: karine

Bonjour Karine,
Je suis super content que cela t’ai apporté à toi, ainsi qu’à tes élèves !
Prends soin de toi
Luc Mister NO Stress
Luc Geiger – Mister-no-stress Articles récents..Avez-vous nourri votre corps hier ? Et aujourd’hui ? Et votre cerveau ?My Profile

Ludovicreply
30 juillet 2013 at 6 h 52 min

Merci beaucoup Luc,
pour ces conseils qui ont le pouvoir de changer quantité de chose sur nos vies de citadins stressés. Je pratique régulièrement, et je vois de suite, le bien que cela m’apporte.
Merci !

Luc Geiger – Mister-no-stressreply
18 août 2013 at 21 h 25 min
– In reply to: Ludovic

Bonjour Ludovic,
Je suis ravi que ces séances te fassent autant de bien !
C’est mon but, mon rêve, ma mission de vie…
Et tu m’aides à l’accomplir !
Merci pour ça et pour tes appréciations…
Prends soin de toi
Luc Mister NO Stress
Luc Geiger – Mister-no-stress Articles récents..Comment gérer le stress de façon atypique, drôle, voire délirante ?My Profile

Clémencereply
8 janvier 2014 at 9 h 22 min

Je vais faire Le matin,l’après-midi et le soir le conseil que tu Nous donne.

Luc Geiger – Mister-no-stressreply
9 janvier 2014 at 19 h 10 min
– In reply to: Clémence

Yes !
Très bonne idée !
C’est Clémence ou Fabienne ?
A bientôt !
Luc

franckreply
31 janvier 2016 at 10 h 24 min

salut Luc,
la respiration carré, c’était ma toute première séance de sophrologie… et elle m’avait fait beaucoup de bien à l’époque (il y a 7 ans). Merci de m’avoir rappeler ces 4 paramètres d’une respiration anti-stress.
franck

Natreply
12 février 2016 at 15 h 16 min

Bonjour Luc
J’apprécie beaucoup ce programme sur 21 jours, je trouve l’idée sympa et ça me permet de faire une sorte de condensé de tout ce que j’ai déjà essayé ou pratiqué. Avec la respiration carré, nous sommes en plein dans les séances de Yoga. La seule différence, c’est qu’en Yoga nous devons respirer par le nez. Là vous ne précisez pas, est ce que ça a une importance pour vous ou pas?
Merci
Nat

Thomas Assistant de Lucreply
19 février 2016 at 11 h 26 min
– In reply to: Nat

Bonjour Nat,

Non, pas vraiment de différence, tant que c’est confortable pour toi 🙂

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